Mers pe jos pentru pierderea în greutate

Acum, mai mult și mai populare de mers pe jos. Este simplu de mers pe jos, care poate ajuta orice persoana care vrea sa se despart cu kilograme in plus.

Nutriționiștii, antrenorii și slimberii observă că mersul pe jos pentru pierderea în greutate este metoda cea mai de succes, cea mai eficientă și mai eficientă de pierdere în greutate.

Este important să acordați atenție mai multor nuanțe, precum și să alegeți formele adecvate de mers pe jos, deoarece mersul se poate face și în moduri diferite.

Este necesar să ne amintim, în ce moment este mai bine să fii angajat, cât de corect să definim sarcini și să alegi tipurile de mers pe jos pentru corectarea părților separate ale unui corp.

În plus, trebuie să vă monitorizați starea de sănătate, să monitorizați cu atenție indicatorii, astfel încât antrenamentul să aducă beneficii și să nu dăuneze organismului. Sfaturile simple vă vor ajuta să faceți ceea ce trebuie, să scăpați de kilogramele în plus și să vă bucurați de fiecare antrenament.

Se pregătește pentru cursuri

Mers pe jos pentru pierderea în greutate

Pentru început, va trebui să vă pregătiți cu atenție cursurile. Trebuie să ai grijă de echipament, să ridici rute, să te gândești la nutriție și la regimul zilei tale. Doar o abordare responsabilă a problemei vă va ajuta să vă antrenați cu adevărat.

Rețineți că sarcina dvs. este de a efectua programul dat și de a reduce greutatea, și nu doar de mers pe jos de câteva ori. Mersul pe jos pentru pierderea in greutate necesita o atitudine foarte responsabila.

Mai întâi de toate, alegeți pantofii potriviți. Este de dorit să aveți un pantof special de mers pe jos, mai multe perechi, concepute pentru diferite condiții meteorologice. Puteți merge nu numai în timpul verii, în timpul cald, dar și în timpul iernii, în vreme rece.

Pantofii ar trebui să fie confortabili, trebuie să monitorizați microclimatul, altfel disconfortul în timpul orelor este garantat.

Fiți atenți la material, tăiați, calitatea găurii. Pantofii buni vor ieși, ca și cum te-ar purta de-a lungul căii, și într-un model inconfortabil picioarele vor deveni repede rigid. Mare, dacă găsiți pantofi din materiale naturale cu suprafețe respirabile.

Este foarte important să alegeți cea mai potrivită îmbrăcăminte. în special cu o greutate mare. Chiar și costumele de sport nu sunt întotdeauna potrivite pentru mersul pe jos. Nu aveți nevoie de primul set, ci de haine alese cu grijă. Deci, jacheta ar trebui să fie destul de slabă, moderat de cald. Este necesar să găsiți pantaloni în care să nu frecați pielea. De asemenea, trebuie să acordați atenție lenjeriei.

Este recomandabil să acordați prioritate țesăturilor naturale moi, materialelor din bumbac.

Foarte bine, dacă mergi pe pământ moale, trasee de nisip, iarbă, un bun asfalt.

Dacă pistele sunt încă rău, încercați să le lustruiți cu pantofi cu o bună absorbție a șocurilor.

Monitorizați foarte strict procesul de instruire. Luați notă: trebuie să vă antrenați în mod constant, să respectați regimul prestabilit, să distribuiți rațional încărcătura. Asigurați-vă că ați făcut o doză de mers pe jos, nu încercați să "lucrați" pentru câteva drumeții, apoi să petreceți mai puțin timp pentru ore.

Toate încărcăturile trebuie distribuite uniform în zilele săptămânii, orele.

Dacă mergeți o dată pe o plimbare lungă și apoi ieșiți de două sau trei ori doar pentru pro forma, clasele nu vă vor face nici un bine. Dacă citiți recenziile, puteți să vă asigurați cu ușurință că, în cadrul unei astfel de instruiri, regularitatea, sistematica, este pe primul loc.

Urmăriți indicatorii, starea de sănătate. Aflați dacă aveți contraindicații pentru o astfel de efort fizic. Este foarte important să nu neglijeze sănătatea. Monitorizați starea corpului, asigurați-vă că luați în considerare toți indicatorii.

Este necesar să se monitorizeze pulsul, respirația și presiunea. Cu orice deviere de la normă, va trebui să reduceți încărcătura, să vă abandonați plimbările lungi.

Pentru mulți care își pierd greutatea, cea mai bună cale de a ieși va fi formarea sub supravegherea unui antrenor. Dacă utilizați mersul pe jos pentru scădere în greutate, căutați un sfat de la un medic. Este recomandabil să primiți un sfat cardiolog, chiar dacă nu vă plângeți de inimă.

Păstrați un jurnal al realizărilor. Când începeți să păstrați un jurnal detaliat, sărbătoriți orice succes în el și programați cu exactitate programul, acesta vă va disciplina perfect. Doar du-te pentru plimbări din când în când nu are sens. Este bine să vă împărțiți revista în câteva părți. Uitați-vă la program, în celălalt, notați toți indicatorii. În același jurnal, trebuie să rețineți modificările în greutate.

Fiți atenți! O scădere bruscă a greutății indică pericolul de antrenament! Kilogramele ar trebui să dispară treptat. Dacă pierdeți greutatea rapidă, trebuie să vă vedeți un doctor.

Aduceți tot ce aveți nevoie cu dvs. și păziți-vă de soare. Veți avea nevoie de șervețele umede, panamka și ochelari întunecați în timpul verii, o eșarfă specială pentru blocarea feței în timpul iernii.

Este foarte important să transportați întotdeauna o sticlă de apă, deoarece rezervele de lichid trebuie să fie completate în mod constant atunci când organismul este supus unor solicitări sporite.

Necesită atenție și mâncare. Dacă mergeți pentru pierderea în greutate, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca înainte de antrenament. Nu puteți lăsa corpul fără calorii, substanțe nutritive. Asigurați-vă că urmați meniul, includeți produse lactate, produse din carne cu conținut caloric bun. Când începeți să vă antrenați corespunzător, depozitele de grăsime vor dispărea. Principalul lucru este de a restabili metabolismul, astfel încât alimentele să fie bine absorbite și să scape de depozitele care s-au format deja.

Contează cât de repede te miști. Este de dorit să se calculeze viteza optimă. pe baza datelor fizice, a parametrilor, a rezistenței organismului. Nu vă bazați numai pe greutate, faceți prioritate dorința de a pierde în greutate.

Utilizați diferite tehnici. Poți să te plimbi cu greutăți, cu bastoane, să mergi la tempo-uri diferite. Cineva se va apropia în mod ideal de tehnica lui Leslie Sanson și de cineva mai mult ca mersul scandinav cu bastoane.

Principalul lucru este că încercați mai multe metode, nu vă opriți la o singură tehnică. Combinația mai multor abordări vă va permite să vă extindeți oportunitățile, trenurile mai bune.

De îndată ce vă gândiți prin toate nuanțele, împărțiți-vă pe haine bune, pantofi, trasați traseele și stabiliți programul, veți putea începe formarea deplină.

Când există îndoieli, trebuie să contactați imediat un antrenor profesionist. Cineva va trebui să se consulte cu medicii. Exact nu interfera cu sfatul terapeutului, cardiolog.

Ce este mai eficient pentru scăderea în greutate: mersul pe jos sau alergatul rapid?

Experții sunt încă în discuție cu privire la relația dintre eficiența de rulare și mersul rapid. Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate este mai buna?

Se poate observa că atunci când alergați, se consumă mai multe calorii, deoarece organismul este expus la sarcini mai semnificative. Cu toate acestea, avantajele mersului sunt incontestabile:

Este mersul pe jos pentru pierderea in greutate care ofera o sarcina optima, fara a provoca oboseala.
Este universal, potrivit pentru aproape toți oamenii și nu necesită pregătire fizică specială.
Rularea este mult mai dificilă, în plus, este destul de dificil să se calculeze sarcina.

Observați principalele avantaje ale mersului pe jos. dacă îl comparați cu alergarea.

Va fi mult mai ușor să determinați încărcările optime. Controlați-vă starea, ritmul cardiac, presiunea este mult mai ușoară la mers.
Veți putea să faceți exerciții chiar dacă există restricții de vârstă, contraindicații medicale, deoarece mersul pe jos nu este asociat cu efort fizic mai mare.
Când vă plimbați, vă puteți organiza perfect timpul liber. Oamenii ascultă muzică, creează cărți despre transportatorii audio și chiar învață limbi străine în timp ce se plimbe. Desigur, atunci când conduceți concentrația corectă nu este realizată.
Plimbarea pentru pierderea in greutate este ideala pentru cei care au probleme mici cu vasele de sange, inima. Foarte obezi se vor instrui și ei cu ușurință.
Mergând în mod regulat, nu vă veți submina sănătatea, ci veți dezvolta un organism. Puteți merge foarte mult fără teama de consecințe negative. Astfel de excursii într-un ritm bun vă va permite să pregătiți mușchii, să întăriți coloana vertebrală, să îmbunătățiți performanța vaselor de sânge și a inimii.

Desigur, cineva poate alege pentru ei înșiși și alerga, dar călătoria pe jos este opțiunea cea mai optimă. Astfel de cursuri sunt deosebit de eficiente, universale.

Mers pe jos pentru pierderea în greutate. Feedback, rezultate și recomandări

Femeile din secolul XXI aleg din ce în ce mai mult să meargă. Desigur, scăderea în greutate pe jos pe jos este mult mai plăcut decât ședința pe diete dure sau efectuarea de exerciții complexe.

Multe doamne remarcă faptul că formarea simplă poate schimba foarte mult cifra, greutatea, afectează viața și bunăstarea persoanei în ansamblu.

Mersul pe jos este usor, nu dureaza mult timp si efort, in timp ce rezultatele sunt simtite imediat. Kilogramele trec treptat, grăsimile sunt împărțite, metabolismul normal este restabilit. Mersul pe jos poate fi practicat după 40 de ani și în timpul sarcinii, mers pe jos în îngheț, ploaie.

Experții spun că plimbările sunt cu adevărat eficiente. Este important să se acorde atenție detaliilor, astfel încât tehnica de mers pe jos să fie în concordanță cu obiectivele stabilite. Este necesar să se ia în considerare ceea ce funcționează mușchii, atunci nu este dificil să se obțină rezultate.

recomandări

Pentru a pierde greutatea burta este "mersul pe jos" cu ajutorul unui pas cu pas. Acesta vă permite să faceți stomacul destul de repede.
Mersul cu bastoane, greutățile folosite pentru slăbirea picioarelor, vor ajuta în acest caz și pas cu pas.
Mersul rapid vă ajută la slăbirea vițeilor, puteți merge pe banda de alergare.
Foarte eficient pentru scăderea în greutate a feselor și coapselor sunt clasele recunoscute ale celebrului Leslie Sanson. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate rapide, va trebui să ajungeți la cursuri complexe de 3, 4 mile.

Acasă, puteți face, pierdeți kilograme și chiar fără a părăsi apartamentul. Adevărat, o astfel de antrenament la domiciliu este încă de dorit să se combine cu mersul în aer liber, pentru că așa este inima mai bine aprovizionată cu oxigen, metabolismul este restaurat mai repede.

Important de știut

Mulți oameni sunt interesați să se antreneze dimineața sau seara.

Experții act de faptul că formarea cea mai eficace în dimineața, așa că trebuie să planificați programul, astfel încât o plimbare a reprezentat în mod necesar pentru orele dimineții. Pentru aceasta puteți schimba ușor modul zilei.

Medicii nu recomandă antrenament pe stomacul gol. Mersul înainte de micul dejun poate afecta negativ organismul.

Îngrijirea trebuie să fie luată în timpul iernii.

În îngheț sistemul cardiovascular funcționează puțin mai rău. Dacă există slăbiciune la picioare, furnicături neplăcute sau amorțeală, este necesar să întrerupeți exercițiul.

Atent la programul de formare, a distribui sarcina în mod rezonabil necesară și după 50 de ani, ca probleme cardiace pot apărea deja în timpul acestei perioade. Este de remarcat faptul că, de asemenea, este adecvată formarea de nuclee, numai sarcina ar trebui să fie minimă.
Bărbații adesea recomanda mersul pe jos nordic sau antrenament intens pe pista, dar, de asemenea, clasele tradiționale obișnuite dau rezultate bune. Este suficient pentru a merge în fiecare zi, pentru a determina sarcina optima, greutatea a scăzut în mod semnificativ.

Acum, mulți oameni sunt convinși că mersul pe jos pentru pierderea în greutate nu este un mit. Plimbările obișnuite sunt într-adevăr capabile să economisească de la volume excesive, kg în plus.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare