Dar sunt toți cei care trăiesc în astfel de condiții afectați în mod egal de stres? Oamenii de știință au aflat că nu. Pentru unii, rezistența la stres este caracteristică - capacitatea de a rezista stresului, "fără a lăsa" în sine. Să vedem cum puteți să vă comportați, să gândiți, să evaluați situațiile și să le răspundeți pentru a trăi fără stres.
Situații în care trăim stres
Există mai multe strategii. Uneori este posibil să ținem stresul sub control, datorită faptului că suntem mai bine pregătiți pentru situație. Această strategie include și elaborarea unui plan pentru acțiuni alternative și reproducerea psihică a diferitelor variante ale dezvoltării evenimentelor. Luați, de exemplu, un interviu atunci când angajați. Reducerea stresului în această situație este de a afla mai multe despre companie, de a găsi exemple de interviu și de a repeta interviuri. Acest lucru va da încredere. În plus, ar fi bine să ne gândim cum să procedăm dacă rezultatele sunt negative - de exemplu, să se familiarizeze cu alte propuneri existente. Acest lucru va reduce stresul intern și vă va permite să deveniți mai natural.
O altă metodă de reducere a stresului este schimbarea situației. care o produce. Aruncați o privire mai atentă și probabil veți găsi că, dacă se schimbă ceva, situația va înceta să fie tensionată. Prietena din nou și din nou discutarea ex? Cere-i să nu o facă. Te simți în mod regulat obosit sub sarcina temelor? Discutați cu familia despre redistribuirea responsabilităților. Poate veți găsi o metodă de evitare a muncii la lucru, de a face ceva în avans sau de a optimiza coordonarea cu ceilalți angajați.
Din păcate, nu orice situație stresantă poate fi schimbată. În acest caz, puteți aplica metoda de alegere a situației. Aceasta include evitarea situațiilor stresante. De exemplu, mergeți la un alt departament sau chiar schimbați locurile de muncă, dacă șeful are un caracter insuportabil și vă rupe în mod constant, iar conversațiile cu el nu vă ajută. Sau să te divorțezi de la un soț alcoolic dacă te terorizează. Desigur, este imposibil, și nu este necesar, să evităm orice situație complicată. De exemplu, poate fi dificil să întrebați un prieten pentru ajutor sau să invitați o nouă cunoștință la o întâlnire. Acestea nu sunt cazuri în care merită să locuiți pe motiv că situația aduce stres. O astfel de abordare ne poate limita foarte mult oportunitățile și relațiile. O serie de studii au arătat că persoanele care se luptă să evite stresul, așa cum este obișnuit să spună "părăsirea zonei de confort", sunt mai susceptibile de a suferi de singurătate, depresie și boli ale sistemului cardiovascular.
Ca o completare, puteți aplica metoda de a găsi situații plăcute. Studiile au arătat că persoanele care își umple viețile cu momente plăcute - de exemplu, plimbări, părtășie prietenoasă sau hobby-uri, sunt mai stabile în momentul stresului intens.
Gândurile și stresul nostru
Una dintre strategiile de reducere a stresului este de a transfera atenția de la obiecte care provoacă stres la cele mai neutre. Una dintre definițiile anxietății este o atenție îngustă concentrată asupra obiectelor care o provoacă. Când o persoană se teme de ceva, nu pare să observe nimic în jur, totul devine neimportant. Tehnica de distribuire a atenției sa dovedit a fi eficientă. De exemplu, o persoană frustrat sau înspăimântată care cere să descrie camera în care este. Sau când trebuie să ascultați un client furios, atenție la culoarea ochilor, starea pielii, ascultați cum izbucnesc undele de zgomot pe care le generează și încetează.
O altă tactică eficientă este regândirea. Reacția noastră emoțională la eveniment depinde în mare măsură de modul în care interpretăm acest eveniment. Regândirea este o încercare de a vedea o situație neplăcută din cealaltă parte - și ce bine poate aduce această experiență? Va trebui să aștept o lungă perioadă de timp pentru medic ... Ei bine, va fi timp să citiți. Îndepărtarea amenințărilor de la locul de muncă? Sau poate că a avut în sfârșit o șansă de a găsi ceva mai potrivit. De asemenea, ajută să credem că totul ar putea fi mult mai rău, adesea oameni care au supraviețuit unui accident de mașină.
Una dintre opțiunile de regândire este restructurarea mentală. De exemplu, în loc să vedeți în fiecare remarcă o confirmare că "nu sunt bună", ați putea crede că "această persoană nu este niciodată fericită", sau "șeful meu are astăzi o stare proastă".
În ciuda faptului că abilitatea de a găsi laturi pozitive este asociată cu sănătatea psihologică și fizică, această metodă încă nu ar trebui utilizată ca un panaceu. La urma urmei, uneori, în loc să găsești avantaje, trebuie să iei o poziție activă și să schimbi situația.
Cum să faci emoții?
Studiile au arătat că o manifestare vie a emoțiilor (mai ales agresivitatea), precum și încercările de a le suprima complet, conduc la rezultate nedorite. Faptul că expresia nerestrăvită a emoțiilor negative poate complica în mod semnificativ relația cu oamenii cărora li se adresează. Chiar dacă o persoană pur și simplu se plânge în mod constant despre oa treia persoană, se poate dezvolta obiceiul de a "tăia rumeguș", atunci când gândurile aceleiași situații vor provoca din nou și din nou durere. Pe de altă parte, suprimarea completă a emoțiilor. precum și evitarea gândurilor și vorbind despre momente neplăcute necesită o cantitate imensă de energie. Acest lucru poate duce la gânduri obsesive. În plus, o expresie moderată a emoțiilor ne oferă ocazia de a obține sprijin din partea altora. Un astfel de sprijin este cel mai important factor de rezistență la stres. Oamenii sunt mai simpatici cu indivizii care își arată emoțiile altora decât cei care preferă să fie secreți. Prin urmare, este foarte important să găsim un mijloc de mijloc între conversațiile nesfârșite despre ceea ce deranjează și ascunderea completă a problemelor.
Este surprinzator de bine sa reduci stresul exercitiilor scrise. Într-un experiment, oamenii au fost rugați să descrie în detaliu situația tulburătoare sau dureroasă. În ciuda faptului că, după terminarea misiunii, participanții la înregistrările lor nu au citit nimănui, au remarcat ușurarea și claritatea care au venit după scriere. Deci, o simplă afirmație scrisă a problemei o ajută să se retragă, să o privească diferit, să vadă soluțiile posibile. Studiile au arătat, de asemenea, că descrierea unui eveniment luminos și plăcut îmbunătățește și bunăstarea psihologică, iar efectul poate dura câteva luni.
PROGRAMUL DE REDUCERE A STRESULUI
DATELE DE TRANZIȚIE
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: