Lucrul cu Byron Katie
Ce este Munca?
Persoanele care aplică lucrarea în viața lor spun adesea despre următoarele rezultate:
- Reducerea depresiei - va găsi în sine determinarea, chiar și fericirea, în situațiile în care înainte de a vă epuiza.
- Rezistența la stres - învățați cum să vă simțiți mai puțin în anxietatea vieții sau în frică.
- Consolidarea relației - va avea o legătură mai strânsă și intimitate cu partenerul tău de viață, cu părinții, cu copiii, cu prietenii și cu tine.
- Mai puțină iritabilitate - înțelegeți ce vă provoacă iritabilitate, resentimente și nu învățați atât de mult și de multe ori reacționați la ea.
- Creșterea clarității mentale - începeți să trăiți și să lucrați cu mai multă claritate și impact, fiind sincer cu voi înșivă.
- Mai multă energie - veți descoperi o nouă senzație de aflux constant de energie și bunăstare.
- Mai multă pace a minții - aflați cum puteți "iubi ce este".
Cum se face lucrarea
Judeca pe aproapele tău
Timp de mii de ani, am fost învățați să nu judece, dar să recunoaștem - suntem încă în mod constant lucrează la acest lucru: știm mai bine cum prietenii noștri ar trebui să acționeze, care ar trebui să iubim copiii noștri că acestea ar trebui să se simtă, fac și spun părinții noștri. Lucrarea ne oferă ocazia de a nu suprima aceste judecăți și sentimente, ci de a le folosi ca puncte de pornire pentru conștientizare și auto-realizare. Permițând curții noastre interioare să ne trăiască viața pe hârtie și folosindu-i pe alții ca o oglindă, descoperim ceea ce nu am înțeles încă în noi înșine.
Completați chestionarul "Blame Your Middle One".
Completați spațiile goale utilizând expresii scurte și simple. Nu te expune la cenzură, nu încerca să fii înțelept sau "spiritual". Utilizați această ocazie pentru a vă exprima liber gândurile și sentimentele negative pe hârtie
1. Cine se enervează, deranjează, supără sau vă supără și de ce?
Exemplu: Sunt supărat pe Paul, pentru că nu mă ascultă, nu apreciază, el susține tot ce spun.
I ____________________________ la _____ (nume) ___________ deoarece ____________________________________
2. Cum ar trebui să se schimbe? Ce vrei să facă?
Exemplu: Vreau ca Paul să înțeleagă că se înșeală. Vreau să-mi cer scuze.
Vreau (nume) _________________________________________________________________________________
3. Ce ar trebui sau nu ar trebui să facă, să gândească sau să se simtă? Ce ar trebui sau nu ar trebui să fie? Ce puteți recomanda?
Exemplu: Pavel trebuie să se facă mai mult. Nu trebuie să se certe cu mine
____ (nume) ___________ ar trebui / nu ar trebui să ______________________________________________________________
4. De ce ai nevoie de el? Ce ar trebui să facă pentru a te face fericit?
Exemplu: Trebuie să (numește) Paul să mă asculte. Am nevoie de Paul să nu mai mințesc. Trebuie ca Paul să vorbească despre sentimentele sale și să fie deschis din punct de vedere emoțional. Am nevoie de Pavel să fie blând, afectuos și răbdător.
Trebuie să ___ (nume) _____________________________________________________________________________
5. Ce crezi despre ei? Faceți o listă.
Exemplu: Sexul este nedrept, insolent, vulgar, necinstit, inconștient și nepoliticos.
6. Ce nu doriți să experimentați din nou sau să experimentați cu această persoană / acești oameni?
Exemplu: Nu aș vrea niciodată să simt că Paul nu mă apreciază. Nu mi-ar plăcea niciodată să-l văd fum și să-i distrug sănătatea.
Nu vreau niciodata __________________________________________________________________________
Patru întrebări
Investigați fiecare dintre declarațiile dvs. din chestionarul "Blame vecinul" utilizând patru întrebări și legături. care sunt enumerate mai jos. Munca este o meditație. Este o încercare de a deschide ceea ce este ascuns în inimă, nu de a schimba gândurile. Puneți întrebări, nu vă grăbiți, scufundați-vă și așteptați ca răspunsurile să vină din adâncuri. Descărcați manualul pentru asistență în implementarea lucrării, în care veți găsi întrebări suplimentare utile.
În forma sa cea mai generală, lucrarea constă în patru întrebări și tentative pe care le-ați găsit. De exemplu, dacă ați scris în chestionarul "[Nume] nu mă ascultați", găsiți în viața dvs. o persoană care a fost vizitată de gânduri similare. Explorați-vă afirmația cu ajutorul a patru întrebări și treceri ale lucrărilor.
Puteți ști cu siguranță că acest lucru este adevărat?
Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi în acest gând?
Cine ați fi fără acest gând?
Apoi inversați (înlocuiți opusul) cu afirmația în cauză și nu uitați să găsiți cel puțin trei exemple concrete, reale pentru fiecare lovitură de stat.
Întoarceți (înlocuiți gândul opus)
După ce ați examinat declarația dvs. cu ajutorul a patru întrebări, sunteți gata să transformați gândul în jurul valorii, adică, înlocuiți-o cu cea opusă.
De exemplu, transformăm afirmația "Paul nu mă înțelege" după cum urmează: "Pavel mă înțelege". Într-o stare de odihnă, urmăriți modul în care mintea dvs. deschide exemple de autenticitate a loviturii de stat. Aceste exemple ar putea arăta astfel:
a. El înțelege că atunci când mă supăr, încă mă liniștesc.
b. Mi-a înțeles săptămâna trecută, când a râs la anecdotul pe care l-am spus.
în. El mi-a înțeles ieri, când am spus că trebuie să mă odihnesc pentru o vreme cu prietenii mei. El chiar a rămas acasă, alăptează pe copii.
A doua lovitură de stat este "Nu mă înțeleg". Găsiți cel puțin trei cazuri concrete, concrete, care confirmă faptul că nu vă înțelegeți pe voi înșivă.
A treia lovitură de stat este "Nu înțeleg Paul". Relaxați-vă, închideți-vă ochii și urmăriți cum arată imaginile și senzațiile din interiorul vostru, de exemplu, așa cum nu înțelegeți pe Pavel. Nu vă luptați cu dorințele și acordați atenție detaliilor.
De îndată ce viața mea sa schimbat în conformitate cu o nouă înțelegere pe care l-am câștigat prin efectuarea flips, am observat că, de fapt, toți cei în care am acuzat celălalt eu a fost. Alții erau doar proiecția mea. Acum, în loc de a încerca să schimbe lumea din jurul lor (mi-a luat doar 43 de ani, pentru a se asigura de inutilitatea acestei activități!), Îmi pot exprima gândurile pe hârtie, investiga-le, pentru a face loviturile de stat și de a găsi că eu - că o astfel de , ce m-am gândit la alții. Când am considerat că alții sunt egoiști, eu însumi eram egoist (știind cum ar trebui să fii). Dacă eu consider pe alții rău, eu sunt rău. Dacă cred că alții ar trebui să înceteze luptele, eu însumi le dau război împotriva lor în gândurile mele.
- Byron Katie
Cuplele sunt o rețetă pentru fericirea ta. Încercați-vă singur medicamentul pe care îl prescriui altora. Întreaga lume așteaptă numai o singură persoană care o poate întruchipa. Și această persoană ești tu.
Exemple de lovituri
Iată câteva exemple de tentative:
"El trebuie să mă înțeleagă" poate fi înlocuit de:
- Nu trebuie să mă înțeleagă.
- Trebuie să-l înțeleg.
- Trebuie să mă înțeleg.
"Am nevoie, atitudinea lui bună" poate fi înlocuită de:
- Nu am nevoie de tratamentul lui.
- Are nevoie de tratamentul meu.
- Am nevoie de tratamentul meu.
"El nu mă iubește" poate fi înlocuit de:
"Mă iubește".
- Nu-mi plac.
- Nu-mi place.
"Pavel nu trebuie să strige la mine" poate fi înlocuit de:
Paul trebuie să țipă la mine.
- Nu trebuie să strig la Paul.
"Nu ar trebui să strig la mine."
Acceptarea realității
Odată ce ați face o lovitură de stat la răspunsul său la alineatul 1 st la al 5-lea din registrul de lucru (și a constatat cel puțin trei exemple, fiecare sprijinind o lovitură de stat), să facă o lovitură de stat pentru numărul 6, folosind expresia „Sunt gata ...“ și "Aștept cu nerăbdare când ...".
De exemplu, "Nu mai vreau să mă cert cu Paul din nou" este înlocuit de următoarele: "Sunt gata să mă cert cu Pavel" și "Aștept cu nerăbdare o nouă dispută cu Paul". De ce aștepți asta?
Numărul 6 este dedicat acceptării întregii vieți fără teamă și întotdeauna gata să accepte realitatea. Dacă mai trebuie să te cerți cu Paul - bine. Dacă acest lucru vă irită, încărcați o nouă copie a chestionarului "Judecați-vă vecinul" și examinați-vă gândurile, pe care nu le-ați considerat suficient de profund. Sentimentul de disconfort este doar o amintire că suntem atașați de reprezentări care ar putea să nu fie adevărate. Aceasta ne amintește că este timpul să explorăm gândurile care provoacă disconfort și să începem munca.
Până când nu te poți uita la inamic ca prieten, munca ta nu este completă. Asta nu înseamnă că trebuie să-l inviți la cină. Prietenia este o experiență interioară. Nu îl mai puteți vedea niciodată, chiar îl puteți divorța. Ceea ce este important este că vă simțiți la gânduri - stres sau calm?
După cum arată experiența mea, pentru ca relația să fie bună, este nevoie doar de o singură persoană. Îmi place să spun că am o căsnicie minunată, dar nu știu ce fel de căsătorie are soțul meu (deși el mi-a spus că este și el fericit).
Există o problemă în viața voastră care vă împiedică să vă simțiți fericit?
Nu pierde ani din viața sa în rezistența la ea, nu cheltui sănătatea lor, se confruntă din nou și din nou durerea, nedreptatea, lipsa de speranta, frica sau vina ...
Există întotdeauna o cale de ieșire. Mai mult decât atât, știți deja toate soluțiile.
Trebuie doar să le auziți, să le scoateți din adâncurile subconștientului, să regândiți situația și să continuați cu o inimă și bucurie ușoară din viață.
Dacă vă decideți că aveți nevoie de schimbări, sunteți obosit să mergeți într-un cerc vicios și să urcați pe aceeași rake. Vă rugăm să ne contactați. Voi fi bucuros de noi clienți de oriunde din lume! Nu va fi plictisitor!
Înscrieți-vă pentru Skype Skype. Tatyana Oleinickova și aflați cum să găsiți o soluție la problema, situația sau sarcina dvs. Împreună vom examina fiecare situație în detaliu și vom trata.
Vă doresc o îmbunătățire semnificativă a tuturor parametrilor vieții minunate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: