Așteaptă, veți spune, dar cum voi pierde în greutate dacă nu am un deficit de energie? La urma urmei, se pare că toate programele sunt sfătuite să mănânce cu 20% mai puțin, iar în zilele de antrenament să le ia în considerare și să mănânce mai mult.
Această abordare are loc, dar nu ia în calcul prea mult. Da, trebuie să calculați deficitul actual, să vă comportați în stres din conștientizarea că astăzi nu ați mâncat (și chiar decente, luând în considerare formarea), atunci o astfel de hrană "în deficit" va duce la promovarea metabolismului? Nu! Mai degrabă încetiniți-o. Da, acesta este, de asemenea, un fapt - ne costă mult timp să rămânem într-un deficit de nutriție, cum organismul va găsi o modalitate de a încetini metabolismul.
Din toate acestea, am avut o concluzie - trebuie să renunțați la cifra totală de consum de calorii (pe metabolismul științific). Adică trebuie să începem să înfășurăm mai multe calorii pe zi / săptămână decât de obicei. În ce mod este exprimat acest lucru? Voi explica - o saptamana la un metabolism in 1000 kcal (cifra rotunda a luat de la un plafon) va conduce la consumul de produse la 7000 KK
și aceleași 2 săptămâni cu același metabolism, dar cu un consum suplimentar zilnic de 500 de calorii va duce la consumul de alimente deja la 10 500 CC.
Să presupunem că avem 1000 CC - rata zilnică standard "pentru a menține pantalonii". Trebuie să creăm un deficit de 20% din acesta. În loc să începeți să vă tăiați propria porție, trebuie doar să adăugați sarcina fizică la acel număr și să continuați să mâncați la 1000 kC. În total, trebuie să cheltuim 200 x 7 = 1400 CC pentru o săptămână, așa că vom crea deficitul necesar. Dacă petrecem puțin mai mult, atunci va trebui să mâncăm mai mult ...
Având același metabolism, dar aplicând o sarcină externă, creștem cifra de afaceri a produselor consumate. Asta înseamnă că nu mâncăm mai puțin decât am mâncat înainte și chiar mai mult. Și în detrimentul acestui "mai mult" și există un deficit. Astfel, organismul va obișnui să treacă treptat mai multă energie pe zi.
Nu mâncați din greu numai în zilele de antrenament, dacă scopul este pierderea în greutate. Corpul nu poate fi păcălit. El însuși va distribui consumul de energie în proporțiile necesare. Propun să ia o bază în interval de o săptămână și să rămânem la ea.
Ideea principală este de a crea un deficit de energie numai datorită sarcinilor, lăsând mâncarea cel puțin la nivelul metabolismului normal (netratat).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: