Jianfei exerciții de respirație pentru scădere în greutate

Exerciții de respirație Jianfei


Gimnastica respiratorie "jianfei" in chineza inseamna "a pierde grasimea". Cu ajutorul 3 tipuri de exerciții dyhatelnyx - „Wave“, „broasca“ și „Lotus“ - za posibil pe termen scurt încetini în greutate, de-a lungul anilor pentru a menține o figură subțire, pentru a menține starea de sănătate excelentă. Femeia rusă Rosa Yu Bin a experimentat puterea miraculoasă a gimnasticii. Doar după 2-3 zile a decolat 1 kg și 2 luni mai târziu, odată cu creșterea de 160 cm, a revenit la greutatea fetei - 50 kg, în scădere în această perioadă de 9 kg.








Datorită primei părți a exercițiului - "val" - oamenii își pierd simțul foamei și pot, fără efort, să reducă cantitatea de alimente pe care o mănâncă sau chiar să nu mai mănânce ceva timp. De obicei, oprirea alimentelor este însoțită de slăbirea corpului, amețeli și alte simptome. Făcând același lucru. 3 tipuri de exerciții, "jianfei", puteți evita toate acestea. Când efectuați toate cele trei tipuri de exerciții, trebuie mai întâi să vă relaxați centura și să dezactivați hainele care țin corpul în mișcare.


"Broască" și "lotus" sunt utile pentru înlăturarea oboselii, îmbunătățirea metabolismului, vindecarea bolilor cronice. Prin urmare, ele pot fi făcute separat - deja pentru a întări corpul și pentru a menține sănătatea. Ei bine, de dragul armonia corpului, frumusețea lui.
Jianfei - Wave


Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, în unghi drept, pun picioarele exact, o palmă se odihnește pe piept, cealaltă pe stomac. După aceea, începeți exercițiile de respirație, doar ajutați-vă cu mâinile. Când inhalați, întindeți pieptul, trageți în stomac. Atunci când expiră, dimpotrivă, trageți în piept, umflați stomacul (cât mai mult posibil, dar fără efort excesiv).


Exercițiile de sân (sus-jos) și de abdomen (în jos), ca atare, formează valuri. Frecvența respirației ar trebui să se apropie de cea normală (dacă la persoanele fizice în timpul efortului fizic există amețeli ușoare, apoi respirația este puțin lentă). Faceți 40 de respirații pline (în respirație). De asemenea, puteți face această mișcare în timp ce vă așezați, ședința, mersul pe jos, plimbarea cu bicicleta. Exercițiul "val" se face în primele zile ale orelor și mai târziu, numai când vă simțiți foame. "Foame, practică, nu este foame - nu exersați". Persoanele fizice, chiar și după 60 de respirații pline (inspirați-expirați), încă mai au un sentiment puternic de foame și apar o serie de anomalii. Aceasta înseamnă că exercițiul "val" nu este potrivit pentru corpul lor.


Așezați-vă pe un scaun în înălțimea de 35 - 40 cm, astfel încât tibia și coapsa să formeze un unghi drept (sau puțin mai mic). Genunchii sunt în afară la nivelul umărului. Femeia cu mâna stângă își strânge pumnul, omul cu mâna dreaptă, și își prindă palma stângă cu un pumn. Apoi, trebuie să vă acoperiți ochii, să vă atingeți buzele cu un zâmbet, să vă relaxați întregul corp și să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție, să vă aduci o stare de odihnă completă. Apoi trebuie să vă reglați gândurile și sistemul nervos - relaxați-vă în interior. Pentru a face acest lucru, este suficient să respirați o dată, ca și când după oboseală, astfel încât întregul corp pare să se înmoaie. Acum, încercați să vă gândiți la cel mai frumos lucru din viața voastră (de exemplu, că vă aflați pe iarbă de apă și bucurați-vă de natură), pentru a obține satisfacție spirituală, confort. Un minut sau două păstrați o stare fizică și mentală calmă și plăcută.








După ce ajustați gândurile, mergeți la stadiul principal al exercițiilor. Toate gândurile se concentrează asupra exercițiilor de respirație. În primul rând, respirați prin nas și trageți aerul, ajutându-vă în minte, în abdomen. Apoi, prin gură, faceți o expirație ușoară și lentă - astfel, există un sentiment că zona stomacului devine treptat relaxată și moale. Când tot aerul este expirat încet, inspirați din nou prin nas, respirația ar trebui să fie, de asemenea, ușoară. În timpul inhalării, partea inferioară a abdomenului, ca atare, se umple treptat cu aer și se umflă. Când stomacul este plin, stați 2 secunde, respirație scurtă și expirați, inhalați etc. În timpul procesului respirator, pieptul se ridică, numai zona abdomenului este retrasă, apoi umflată, care este foarte asemănătoare cu o broască. În timpul exercițiului "broască", trebuie să monitorizați gradul de umplere a aerului abdominal cu inspirație, luând în considerare starea corpului, altfel posibil deviații nedorite.


Nu puteți face aceste exerciții cu hemoragie internă și cei care nu au expirat o perioadă de 3 luni după intervenția chirurgicală internă. Cei care sufera de boli grave cardiovasculare și gastro-intestinale și alte, gradul de umplere a stomacului cu aer respiri suficient pentru a aduce până la 10-20%. Femeile cu menstruație este mai bine să suspende clasele, înlocuindu-le cu exerciții "lotus". Marea majoritate a oamenilor sănătoși și persoanele care suferă de boli cronice comune, pot efectua aceste exerciții, precum și gradul de umplere a abdomenului cu aerul poate fi ajustat la 8-90%.


Exercițiile "broasca" durează aproximativ 15 minute. După finalizarea lor, nu vă deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridicați capul, cu ochii închiși, mâinile freca una peste alta de 10 ori, apoi degetele de la ambele mâini „pieptene“ capul de mai multe ori, și apoi deschide ochii, vă mâinile strânge în pumni, ridica, întindere, respiră adânc. După aceea, ochii se vor clarifica, puterea va fi adăugată. Aceste exerciții în perioada unei pierderi intense de greutate ar trebui să se facă de 3 ori pe zi, de fiecare dată timp de 15 minute. Puteți să - la ore regulate de mâncare, la un alt moment. Exercițiile "broască" stimulează circulația sângelui în organism, metabolismul în organism. Și acest lucru, la rândul său, are un efect benefic asupra pielii feței. Cu respirații adânci și exhalări, diafragma din piept crește sau cade, ceea ce joacă un rol remarcabil în masajul organelor interne. Exerciții „broasca“ ridica tonul întregului organism, în mod eficient și să elimine sau să reducă toate efectele negative, care, de obicei, determină o restricție în alimente.


Etapa 1 st. Respirația este profundă, lungă, lumină, chiar și foarte naturală. Pieptul și abdomenul nu trebuie ridicate sau coborâte apreciabil. Începătorii pot asculta în liniște sunetele de respirație și pot atinge treptat respirația tăcută. Controlezi respirația, ajustă-o. Această etapă - 5 min.


Etapa a 2-a. Inspirați natural, nu acordați atenție respirației, nu o controlați. La expirație complet să se relaxeze și să atingă respirația, adânc, lung, egal. Această fază durează de asemenea 5 minute.


Etapa a 3-a. Nu se administrează prin inhalare sau expirare. Respirați natural, fără a acorda atenție adâncimii, chiar și respirația. În același timp, păstrați întotdeauna sentimentul că există suflare, este aproape, departe, pare, apoi dispare. Dacă există gânduri ciudate, nu le tăiați și nu vă calmați. În acest stadiu, durează aproximativ 10 minute. Cei care suferă de boli cronice pot face exerciții "lotus" și mai mult - 20-30 și 40-50 de minute. Faceți "lotus" de 3 ori pe zi, puteți urma "broasca". Și poți să te joci dimineața după ce te-ai ridicat și seara înainte de a te culca.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: