Pentru multe femei, sarcina este asociată nu numai cu schimbări fizice în organism, ci și cu agitații emoționale grave. Atât cât ar fi de dorit, sarcina nu implică întotdeauna numai experiențe și entuziasm pline de bucurie, adesea mama viitoare observă că devine extrem de iritabilă, deranjantă și lacrimă. Și acest lucru afectează adesea relația cu soțul ei.
Furie la cea mai apropiata, rasfata stare de spirit pentru un fleac, lacrimi fara nici un motiv - simptomele caracteristice pentru sarcina. O viitoare mamă poate să cadă într-un țipăt pentru nimic și în clipa următoare să devină deprimată și retrasă. Cel mai adesea, acest lucru nu este capriciilor și natura neatinsă, și rezultatul activității intense de hormoni care reconstrui corpul unei femei, provocând în același timp instabilitatea fundalului emoțional și atipic pentru comportamentul ei. Mama viitoare poate suferi de toxicoză, oboseală, sensibilitate crescută la mirosuri și sunete, durere. Dar lumea nu se va adapta la nevoile femeilor gravide, viața continuă să curgă la normal: copiii sunt zgomotoase și necesită o atenție la locul de muncă pentru a obține până dimineața devreme, soțul ei au nevoie pentru a găti cina, și trecătorii să nu interzică fumatul. Toate acestea cauzează iritabilitate și chiar un sentiment de vinovăție pentru o astfel de stare de ființă. O femeie însărcinată poate înțelege în mod clar că este inițiatorul conflictelor, dar nu se poate descurca cu ea însăși. Aici este lansată și reacția în lanț: "Sunt supărat - nu pot să mă calmez, mă simt vinovat - mă irită chiar mai mult".
Cu toate acestea, înțelegerea naturii și valabilității iritabilității în perioada așteptării copilului nu înseamnă deloc că este necesar să se împace cu acest stat și să continue să-i hărțuiască pe rude și pe ei înșiși. Desigur, nu putem să calmăm hormonii, dar există multe modalități de a redirecționa energia negativă și de a vă face stilul de viață mai armonios. Vă oferim câteva metode eficiente care vă vor ajuta să faceți față iritabilității.
Factori importanți care vă permit să vă controlați propriile emoții este o dietă echilibrată și un regim bine adaptat al zilei. În timpul sarcinii, o femeie deseori nu are anumite vitamine și microelemente care îi pot afecta fundamentul emoțional. Deci, vitamina B6 ajută la eliminarea agresivității și a iritabilității crescute. somn odihnitor adecvat, la rândul său, nu numai că oferă relaxare de la oboseală fizică, dar, de asemenea, dă descărcarea psihicului nostru, elimină stresul emoțional acumulat de zi și nu permite energia negativă acumulată. Asigurarea unui regim alimentar adecvat și somn sănătos, completate de plimbări în aer curat, care au, de asemenea, un efect calmant si relaxant, mama insarcinate va activa propriile sale „de apărare“ împotriva stresului și stimuli externi.
O bună metodă împotriva emotiilor negative care se revarsă sunt metodele de terapie artistică, adică ocupație de orice fel de creativitate. De exemplu, desenul simplu este o modalitate foarte eficientă de relaxare psihologică și nu contează deloc dacă sunteți în stare să trageți, deoarece Procesul de auto-exprimare este important în acest scop. Atunci când alegeți o culoare, desena linii, pete, pete și puncte, apoi uitam de vopsea stabilește pe hârtie, iar unele imagini pe ea frunze, puteți arunca furia lor și emoțiile negative la locul de muncă. Treptat, veți vedea cât de "dudele" sunt transformate în imagini simbolice, iar starea de spirit se îmbunătățește. Sunetele naturii au, de asemenea, un efect similar, așa că studiați noile preferințe și înregistrați mai multe colecții de sunete naturale pentru diferite ocazii și păstrați-le mereu pentru tine. Sunetele naturii ajută să se uite la lumea de cealaltă parte, pentru a scăpa de agitația din exterior, la același copil este, de asemenea, util să se familiarizeze cu sunete frumoase calmante. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți copilul și după nașterea sa.
O altă modalitate excelentă de redirecționare a iritării acumulate este practic orice activitate fizică. mama expectativa poate obține o mare satisfacție de yoga, gimnastica, dans, aerobic în apă (desigur, pentru femeile gravide), deoarece aceste exerciții nu numai că va conduce mușchii în tonul dorit și să se pregătească corpul pentru naștere, dar, de asemenea, ajuta să se simtă în armonie cu propriile emoții, să organizeze gânduri , ajungeți la echilibrul mental. În plus, tehnicile, care sunt de obicei incluse în seturi de exerciții pentru femeile gravide respiratie, acesta poate fi folosit viața de zi cu zi-HPE ca mijloc de sine pe care și auto-control. Dacă, din anumite motive, clasele obișnuite nu te potrivesc, nu abandonează complet modul activ de viață - mergi cu orice ocazie și cât mai mult posibil. Urmăriți schimbările în natură, învățați străzi și case noi, alegeți parcuri pentru mersul cu copilul.
O condiție foarte importantă pentru menținerea păcii minții este comunicarea. Nu contează cât de greu este, nu vă împiedicați de ceilalți, în special de cei apropiați, să nu vă retrageți în sine, deoarece acest lucru cauzează numai noi runde de resentimente și iritare. Recunoașteți deschis iritabilitatea, scuzați-vă în fața interlocutorilor și continuați comunicarea, împărtășiți experiențele, gândurile, temerile. O conversație sinceră cu un soț, o mamă sau o prietena uneori funcționează mai bine decât orice primire psihoterapeutică specială de la un specialist. Și va fi mai ușor pentru rudele voastre să vă înțeleagă și să nu vă îngrijorați de ignoranță dacă vorbim despre probleme presante.
Cât de des observați mai multe mame insarcinate, cei mai enervant cei mai apropiați: pentru că vrea ca ei să înțeleagă și să aibă grijă și este cu ei trebuie să facă față în fiecare zi. Cel mai puternic și necontrolabile iritabilitate se manifestă de obicei, în prezența soțului ei, cauza care este inconștientă dorința instinctivă a femeilor de a pregăti viitorul tată la provocările viitoare pentru a testa rezistenta si capacitatea de a face fata stresului, rezistenta si dorinta de a schimba sale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: