Mai ales este necesar să se oprească la warm-up-ul folosit de sportivi înainte de competiție. Este adevărat că există încă o opinie conform căreia un atlet ar putea să nu se încălzească înainte de a participa la un meci. După cum sa menționat, nu există niciun temei pentru o astfel de opinie. Acest lucru este întotdeauna rezultatul unei instruiri insuficiente a sportivilor și, uneori, în încrederea excesivă în sine. "Pot câștiga cu ușurință chiar și fără o încălzire" - gândește sportivul îngrozitor și, de regulă, plătește pentru această înfrângere.
Deci, a fost la cel mai puternic Jumper al SUA Thomas la Jocurile Olimpice de la Roma. Din cauza încrederii sale excesive de sine și a lipsei de seama de forțele dușmanului, el nu sa încălzit - preferând să stea pe bancă și sperând să se încălzească în timpul competiției. Dar, când minunatele sneaki Shavlakadze, Brumel și Bolșov au depășit cu ușurință înălțimile aparent inaccesibile, Thomas a devenit agitat, a început să se încălzească, dar a fost prea târziu. Din punct de vedere fizic și mental, a fost nepregătit și pierdut. Profund greșit sunt acei sportivi care, după ce au încercat mai întâi să facă un antrenament bun înainte de competiție și au obosit de ea, ajung la concluzia că nu trebuie să se încălzească. Deci, de exemplu, unul dintre cele mai bune polovnikov URSS Ya.Krasovskis. Acest lucru nu a împiedicat într-adevăr concurența cu un număr mic de participanți la campionatul național, când a stabilit un nou record - 4,65 cm (1959). Dar destul de clar că absența încălzirii ia împiedicat să preia premiul la Jocurile Olimpice de la XVIII la Roma. Luând 4 m 30 cm fără ușurință deosebită, a ratat 4 m 40 cm și pentru mai mult de o oră se aștepta să stea la o înălțime de 4 m 50 cm. Este oare e de mirare după acest eșec al lui Y. Krasovskis? O odihnă pasivă timp de o oră trebuia să joace un rol negativ.
Uneori se referă la experiența lui E. Zatopek care, spune el, nu sa încălzit și nu la oprit să câștige. Observațiile noastre la Jocurile Olimpice de la XV și XVI au arătat că E. Zatopek, ca și alți sportivi, sa bucurat de multă încălzire înainte de competiție.
Același lucru pe care l-am văzut la Jocurile Olimpice de la Tokyo. Sportivii, luptătorii, halterofilii, vierii, boxerii, gimnașii au făcut o antrenament profundă.
Participanții la Jocurile Olimpice de astăzi de iarnă în Squaw Valley și Innsbruck :. Schiorii, skaterilor, skateri figura, jucătorii de hochei și altele - sunt, de asemenea, se încălzească puternic înainte de a începe. În prezent, importanța warm-up înainte de a participa la concurs a devenit necontestat, și trebuie să se aplice tuturor sportivilor.
Firește, sportivul trebuie să transfere cu ușurință sarcina de la încălzire și, prin urmare, să fie foarte bine instruit în ea. În caz contrar, așa cum a fost deja indicat mai devreme, participarea la concurs va fi nesatisfăcătoare.
Cu toate acestea, în desfășurarea unui warm-up înainte de competiție există caracteristici diferite.
Warm-up înainte de începerea competiției mai devreme - timp de 60-80 de minute. înainte de începerea procesului. Observații asupra XV, XVI, XVII și XVIII Jocurile Olimpice au arătat că majoritatea alergători de peste mări pe distanțe lungi a început să se încălzească timp de 75-80 de minute înainte de începerea. Acest lucru le-a permis nici o grabă să-și petreacă warm-up, pentru a schimba, care urmează să fie înregistrat înainte de a merge pe drumul cel bun, și de a lua din nou o parte de odihnă, de data aceasta poartă pantofi cu știfturi, ușor pentru a rula pe pista chiar înainte de apelul pentru a începe.
La Jocurile Olimpice și la cele mai mari competiții internaționale în atletism, a fost întotdeauna posibil să vedem un număr mare de atleți în domeniul de warm-up cu o oră înainte de începerea competiției.
Dacă sportivul începe să se încălzească în doar 20-30 de minute. înainte de începerea concursului, el nu are timp să producă o reîncălzire completă, în mod rapid acordat muncii viitoare, îngrijorează excesiv și, în cele din urmă, agravează rezultatul.
Se întâmplă că uneori un atlet trebuie să înceapă o încălzire după începerea competiției. Acest lucru se întâmplă atunci când competiția durează mult timp și sportivul intră mai târziu decât alții. De exemplu, în competiția săritura cu prăjina de multe ori începe cu o înălțime de patru metri și G. Gemini vine la trântă cu 4 m 80 cm. Deoarece sarind de la 4 m la 4 m 80 cm, chiar și cu un număr mic de participanți, ocupă cel puțin o oră, și deseori și semnificativ mai mult, desigur, începutul ulterior al încălzirii. În acest caz, atletul, cunoscând puterea participanților, determină aproximativ timpul până la primul salt de încercare. Pe baza acestui lucru, el stabilește începutul încălzirii.
Această formă de participare la concursuri este atât economică, cât și eficientă. Dar este posibil doar sportivii cu experiență, care posedă o stabilitate echipament, pistă de precizie, și așa mai departe. N. După ce judecătorii nu sunt permise după începerea meciului pentru a verifica termen, încercați pe un proiectil, și așa mai departe. N.
Încălzirea înainte de competiție constă, în general, din patru părți (indicate într-o ordine secvențială a procedurii): reîncălzirea, ajustarea lucrărilor viitoare, ținută la locul de încălzire; pauză pentru odihnă și pregătire pentru intrarea pe locul competiției; ajustarea finală la locul competiției. În plus, în procesul de participare la concurs, există adesea o nevoie de încălzire suplimentară.
Încălzire. Prima parte a încălzirii, care constă în încălzirea cu exerciții suficient de lungi de putere moderată și elaborarea mușchilor și articulațiilor, nu diferă de încălzirea din sesiunile de antrenament.
Atât de încălzit alergător, înotător, schior, gimnast, boxer și mulți alții.
În ultimii ani, sportivii din warm-up se utilizează din ce în ce accelerația (datele preliminare ale sportivilor participa la concurs, în ceea ce privește accelerarea mijloc nerezonabil spectacol) în timpul funcționării continue precum alternanța a progresului lent cu exerciții pentru încălzirea diferitelor grupe de mușchi și de a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor. Despre această metodă complexă de încălzire a fost menționat mai devreme.
Spre deosebire de încălzirea în sesiunile de antrenament înainte de competiție, încălzirea se realizează prin alergări mai silențioase, mersul pe schiuri, alergând pe patine etc., care necesită mai mult timp. Este deosebit de important să se tragă treptat în muncă. Durata acestei lucrări poate fi diferită. La diferiți sportivi este cauzată, în primul rând, de pregătirea pentru munca lungă utilizată pentru o încălzire. În mod obișnuit, persoanele specializate în sport care necesită o mare rezistență, au o primă parte mai mare a antrenamentului.
Reîncălzirea continuă atât timp cât este necesar pentru a face transpirația atletului. Pentru aceasta, atunci când efectuați o operație moderată de alimentare, este nevoie de 10 până la 30 de minute pentru a participa la concurs. În tabel. 5 indică durata muncii continue pentru a încălzi sportivii individuali.
Unii sportivi, cum ar fi aruncătoare cu ciocan, sunt adesea limitați la 2-3 minute. încălzirea sub formă de jogging la 200-250 m. Aceasta este o greșeală serioasă care le împiedică să demonstreze pe deplin eficiența lor. Într-un timp atât de scurt, este imposibil să se încălzească din punct de vedere fiziologic. Realizarea încălzirii prin repetarea repetată a exercițiilor cu ciocan nu este întotdeauna recomandată. La urma urmei, se poate schimba coordonarea fină a mișcărilor.
Articole similare
-
Warm-up înainte de competiții - haltere - revista despre crossfit și haltere
-
Ultimele cuvinte, a spus Steve Jobs înainte de moartea sa (2 foto text) - trinitate
Trimiteți-le prietenilor: