Întrebările esențiale pentru orice iubitor de dietă pe bază de regim alimentar sunt: mâncați sau nu mâncați și luați o gustare sau nu gustați. Principalul lucru în gustarea potrivită este să scapi de foame, dar sunt numai produse utile.
Nu merită niciodată să renunți la o gustare utilă. În alimentația medicală se promovează adesea alimente fracționare, în care o persoană nu se simte foame și corpul său nu include un mod de economisire, în care începe să salveze depozitele de grăsimi. Și pentru pierderea în greutate este foarte important.
Dar dacă în plus față de mesele principale în același timp și gustare cu alimente sănătoase (de până la trei ori pe zi), corpul relaxat se va despărți repede de excesul de grăsime și veți pierde în greutate.
Gustarea corectă are, de asemenea, propriile reguli. El este mulțumit de mesele de bază sau când gândul mi-a străbătut capul că vreau să mănânc ceva.
Dacă aveți un mic dejun bun, pentru un al doilea mic dejun aveți destui fructe. Principalul lucru este că sunt dulci și proaspeți. Deși în banane și struguri sunt prea multe calorii, astfel încât acestea să nu fie mai bine îndepărtate. Puteți mânca un măr mare, portocaliu, câteva kiwi sau tangerine.
Dacă gustări pe care le alegeți să mănânce fructe uscate (prune sau caise uscate), nu uitați că o calorie de fructe uscate este echivalentul său în stare proaspătă. Și caise deshidratate sau prune nu te poate satisface, astfel încât pentru a obține cantitatea necesară de fructe uscate mai bine se toarnă apă clocotită timp de câteva ore înainte de gustare.
Dacă în timpul micului dejun tocmai ați băut o cană de ceai sau cafea, atunci al doilea mic dejun să fie mai caloric. Mananca caserola de brânză, tort de brânză, ouă fierte sau ouă amestecate. Și poate veți fi mulțumiți de hrișcă sau fulgi de ovăz.
O alta gustare utila va asteapta seara - gustare dupa-amiaza. Dacă lucrați târziu sau acasă, veniți prea târziu, apoi învățați cum să aranjați o gustare similară la sfârșitul zilei. Deci, veți scăpa de atacuri acute de foame seara.
Pentru o gustare, produsele lactate acide sunt cele mai potrivite: iaurt, kefir, brânză de vaci sau lapte coaptă. Acestea conțin calciu, pe care corpul nostru îl asimilează cel mai bine seara.
Un alt punct important al unei gustări este că toate produsele din lapte acru ar trebui consumate încet, astfel încât saturația să fie mai bună. Chiar și kefirul este cel mai bine să nu bei la gulp, ci să bei o lingură de ceai.
Odată ajuns în această situație, ar trebui să vă amintiți un lucru - în orice caz, nu aveți o gustare cu mâncare fast-food. Poate aduce rău numai sănătății și figurinei tale.
Dacă vrei să mănânci pe fugă, apoi opriți alegerea pe o banana, iaurt de băut cu tărâțe, baruri cereale, nuci și cereale. Toate acestea se referă la carbohidrații lenți, iar în doze mici de aceștia, cu o inimă ușoară, puteți mânca chiar și cei care se țin de dietă, încercând să piardă în greutate.
Chiar îți poți permite să mănânci un sandviș. Doar trebuie să fie făcută în mod corespunzător - pe o felie de pâine cu o felie subțire de pus la cuptor sau fiert carne de vită pe partea de sus de salata verde si cateva crengute de verdeață.
Datorită frecventelor primirea de doze mici de alimente este reducerea sarcinii pe un organ al sistemului digestiv, sucul digestiv incepe sa iasa in evidenta cu un anumit ritm, în cele din urmă să reducă progresiv salturi în dezvoltarea de glucoză și insulină, etc.
Nutriția corectă este imposibilă fără o gustare adecvată, deoarece ei ne pot salva sănătatea, figura și chiar nervii noștri. La urma urmei, un om bine hrănit este mai bun decât un om flămând ...
Trimiteți-le prietenilor: