Sănătate bună pentru tine, draga mea! Astăzi vreau să chem pe ecranele computerului oameni care aparțin generației mai în vârstă. Nu contează dacă tu însuți vei acționa în această calitate. Sau poate doriți să citiți acest articol părinților sau bunicilor dvs.? Sau împărtășiți cu un vecin vechi?
Modificările de vârstă în coloana vertebrală, precum și în alte sisteme ale corpului, sunt aproape imposibil de oprit. Și de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, iar corpul funcționează mai rău și mai rău. Acestea sunt procese naturale, care sunt absolut imposibil de influențat. Dar, în același timp, șederea cu mâna goală nu are sens deloc.
Prin urmare, atingând o anumită vârstă, este mai des de 50 de ani, merită să vă gândiți cum să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale. Pentru unii, această problemă devine relevantă nu în stadiul de prevenire, ci ca o procedură medicală. Vorbesc despre una dintre cele mai frecvente boli care sunt caracteristice vârstnicilor și prevenirea lor.
Tema conversației noastre de astăzi este "Gimnastica terapeutică în spondiloza coloanei vertebrale lombare".
Dacă aveți Spondiloza coloanei vertebrale lombare, exerciții trebuie să fie făcut în mod regulat pentru a preveni procesele degenerative a depăși corpul. Dar nu există dificultăți aici, suficient pentru a da 15-20 de minute pe zi pentru exerciții simple și destul de fezabile.
Este foarte important să țineți cont de momentul în care orice gimnastică, așa cum am spus, durează foarte puțin timp pe zi. Pe de o parte, acesta este un mare plus, dar, pe de altă parte, spune că nu este întotdeauna posibil să treci prin. Asigurați-vă că vă monitorizați poziția în timpul mersului sau în timp ce stați la o masă sau dormiți. În ultimul caz, merită schimbarea saltelei și a pernei pentru ortopedie, care chiar și într-un vis va da un sprijin puternic coloanei vertebrale.
Cum de a forma o pozitie buna? Există un exercițiu foarte simplu. Practica poate fi oriunde și oricând. Acest lucru va avea nevoie doar de un zid. Du-te la ea și apasă-ți spatele. Este important să se considere că atingeți suprafața cu partea din spate a gâtului, feselor și tocurilor.
Stați în această poziție și încercați să-l amintiți. Acum se aseamănă, păstrând poziția nu mai puțin de 15-20 de minute. Cu cât desfășurați mai des acest exercițiu, cu atât repede îl remediați.
Ce vă va oferi un complex adecvat selectat de terapie de exerciții în spondiloza coloanei vertebrale lombare? Nu numai că va consolida cadrul muscular, dar vă va ajuta să vă adaptați la ligamente și tendoane, avertizând despre eventualele probleme în acest domeniu.
De unde să încep?
Cele mai simple exerciții pentru corp sunt un set de poziții statice pe care trebuie să le îndepliniți atunci când coloana vertebrală este fixată, tocmai prin tensiune musculară. Pentru a face acest lucru avem nevoie de o saltea de gimnastică.
1. Ne așezăm pe spate, ne punem mâinile în spatele capului și ne împingem picioarele spre noi înșine, creând un unghi în genunchi. Vom face răsucirea cazului. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă mușchii abdominali și ușor, pornind de la cap, lăsând podea, la prima umeri, apoi lama. (A se vedea. Articolul, răsucindu presei)
În acest moment înghețăm pentru o vreme. În mod ideal, acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 7 secunde. Apoi, de asemenea, se arunca cu ușurință înapoi la podea. Cel mai important lucru în acest exercițiu cu spondiloza a coloanei vertebrale lombare-sacrală Asigurați-vă că mâinile nu a atins corpul, și a ridicat corpul numai prin mușchii abdominali. Repetați de mai multe ori.
2. În continuare, vom lucra fese. Rămân în aceeași poziție, situată pe spate. Ridicăm picioarele superioare superioare. Ne îndoim picioarele ca și când stăm pe tavan. Simțim cum se extind musculatura piciorului inferior și partea din spate a coapsei. Am înghețat în această poziție timp de zece secunde și repetăm de mai multe ori după ce ne întoarcem la poziția de plecare.
3. Îndoiam picioarele și genunchii în așa fel încât să observăm poziția la care vor fi în unghi drept. Strângeți mușchii gluteului și ridicați corpul, sprijinindu-vă pe podea cu lamele și mâinile îndreptate. Remediați cazul. Așteptăm câteva secunde. Ne întoarcem.
4. Stati in aceeasi pozitie, tragem genunchii spre noi insine. Atingeți abdomenul și duceți-i înapoi. Când sunt apăsate pe buric, apoi țineți-le în această poziție pentru o vreme.
5. Stăm pe spate. Ne întindem brațele în jurul laturilor și picioarele noastre sunt îndoite. Picioarele stau ferm, ușor în afară. Spatele și umerii ar trebui să fie bine apăsate pe podea, iar genunchii încercând să ajungă mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
Exerciții pe abdomen
1. Acum rotiți-vă pe stomac. Pentru confort, puneți-vă mâinile sub bărbie. În etapa următoare, vom rupe corpul de pe podea, pornind de la cap. În timpul acestei ascensiuni, încercați să vă întindeți brațele înainte. În același timp, vă ridicați picioarele de pe podea. Construiți palmele și picioarele într-o linie paralelă. Apoi ne luăm mâinile deoparte, atingem șoldurile și ne întoarcem la poziția de plecare. Faceți și câteva repetări.
2. Poziția este aceeași. Ne punem mâinile în spatele capului. Construim mâinile și picioarele într-o singură linie, ca în exercițiul anterior, doar mâinile rămân în spatele capului. Reducem lamele și fixăm 5-10 secunde. Reveniți la poziția de plecare. Este foarte important să se asigure că în acest caz coapsa nu o excese prea mult, astfel încât senzațiile de durere nu sunt inacceptabile.
3. Faceți acum o barcă. Scopul nostru în acest caz este de a ne asigura că mușchii devin mai puternici și nu dăunează coloanei vertebrale sau spatelui inferior. Prin urmare, o astfel de gimnastică în spondiloza coloanei vertebrale lombare ar trebui să fie foarte netedă, fără durere și disconfort.
4. Stați pe stomac și sarcina principală este să ridicați brațele și picioarele în același timp pentru a crea un arc. Nu vă înclinați capul și asigurați-vă că urmați partea inferioară a spatelui.
Ne întindem picioarele
Puteți face un mic complex de încălzire pentru membre. Pentru a include corpul inferior vom lucra cu picioarele noastre. Stăm la sprijin (mașină de balet mai bună) și începem să facem muștele cu picioarele înapoi. Urmăriți amplitudinea.
Încercați să vă aplecați mai jos și să păstrați mâinile pe bancă. De asemenea, faceți leagăn prin lovirea înapoi dacă forma fizică vă permite. Stând lângă mașina sau la peretele suedez, puteți să vă mișcați și să vă mișcați picioarele înainte.
Gimnastica medicală în spondiloza coloanei vertebrale lombare implică, de asemenea, un set de squats. Răspândiți-vă picioarele pe lățimea umerilor, picioarele dvs. stau într-o poziție paralelă. Unghiul care formează genunchii nu trebuie să fie mai mare de 90 de grade. Urmăriți-l cu degetele în picioare. Cum? Genunchiul nu trebuie să iasă pentru ei. Asta este, am crouch astfel încât patella și degetele de la picioare sunt la același nivel.
Păstrăm spatele drept, dar se înclină ușor înainte. Ne asigurăm că în timpul acestui exercițiu avem articulații de șold, nu un coapse. S-au așezat și s-au fixat. Au apărut și au repetat aceste mișcări de câteva ori. Deja după câteva săptămâni veți simți primele rezultate. Durerea va scădea, mușchii vor deveni mai puternici.
Este întotdeauna recomandat să adăugați clase de înot și masaj la acest curs. Acest lucru va ajuta la consolidarea în continuare a aparatului musculo-scheletal și, în același timp, este bine să vă relaxați.
Desigur, acestea sunt doar exemple de exerciții pentru o astfel de patologie. Gimnastica în spondiloza coloanei vertebrale lombosacrale trebuie să țină cont întotdeauna de particularitățile bolii dumneavoastră. Prin urmare, undeva, este posibil să fie necesară ajustarea sarcinii și, undeva, creșterea acesteia. Pentru a înțelege mai mult aceste nuanțe, puteți să:
Asta e tot pentru astăzi, draga mea! Păstrați puterea nu numai a mușchilor, ci a spiritului. Fiți fericiți în orice stare, și, din fericire, sănătatea va urma în mod necesar. Și vă aștept din nou să vizitați acest blog și sper că data viitoare nu va fi mai puțin interesantă.
Evaluați acest post, am încercat;)
(1 voturi, scor mediu: 2.00 din 5)
Articole similare
-
Exerciții terapeutice în spondiloza coloanei vertebrale toracice
-
Exerciții terapeutice (exerciții) cu spondiloză a departamentelor de col uterin și de altă natură
Trimiteți-le prietenilor: