Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Dragi doamnelor, majoritatea dintre noi lucrăm în birou între orele 9.00 și 18.00 de luni până vineri. Bineînțeles, la computer (în cazul în care nu există).

Ajungem dimineața, stăm la birou, pornim computerul preferat și începem să lucrăm în folosul companiei. Și de multe ori muncim atât de mult încât până seara ne simțim puțin rigizi.







Mai ales gâtul nostru suferă. Dacă aveți vârsta de 20-25 de ani, atunci tot nu puteți observa cât de obosiți sunt mușchii gâtului pentru toată ziua. Dacă aveți vârsta de 35-40 de ani, admiteți că, de regulă, suferiți de dureri la nivelul gâtului, iar medicii vorbesc despre începutul osteochondroziei cervicale.

Un test mic

Stând chiar în spatele biroului, priviți spre dreapta. Vizionat? Acum rezultatul: dacă rândul tău de cap a fost de 90 de grade, felicitări: gâtul este încă (!) În ordine. Dacă vă puteți transforma gâtul într-un unghi mai mic de 90 de grade, este timpul să vă gândiți la lupta cu clemele și prevenirea proactivă a osteochondrozelor.

Ce ar trebui să fac?

E simplu. Oferiți timp pentru a încălzi gâtul în timpul zilei de lucru. Vă oferim un mini-complex de exerciții pentru gât, pe care îl puteți efectua chiar în spatele locului de muncă. Complexul nu va dura mai mult de 4-5 minute pentru a finaliza. Este de dorit să faceți complexul de cel puțin 2 ori pe zi.

Ce este important să vă amintiți?

Toate exercițiile pentru gât se realizează pe o coloană vertebrală, uniformă și lentă, astfel încât să nu se rănească mușchii.

exerciții

Poziția de pornire (IP) pentru toate exercițiile - în picioare sau în picioare, picioarele la nivelul umărului, coloana vertebrală este întinsă (coroana se întinde până la tavan), bărbia este ținută paralelă cu podeaua.

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

1. Spunem "da"!

Începând cu perioada de anchetă, coborâți încet bărbia în piept, întinzând spatele gâtului. Returăm capul la IP.

2. "Tumbler"

Din perioada de anchetă, fără să ne grăbim, ne înclinăm capul spre umărul drept. Ne întoarcem la IP. La fel se repetă și pe umărul stâng.

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii






Aceste două exerciții se repetă de 3-4 ori.

3. "Buna, vecin!"

Din IP fără probleme, până la oprire, întoarceți capul spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 3-4 ori. Important! Rețineți că coloana vertebrală a fost întinsă în timpul acestui exercițiu, iar capul sa întors orizontal.

4. "Podea-tavan"

Un exercițiu minunat! În plus față de mușchii gâtului, tragem și suprafața laterală a corpului. Prin urmare, fiind în perioada de anchetă, puneți mâinile încuiate în încuietoarea de pe spatele capului. A scăzut bărbia pe piept până când se oprește, mâinile exercită o ușoară presiune asupra coapsei pentru o întindere maximă a mușchilor gâtului.

Din această poziție, întoarceți capul în lateral și în sus, încercând să priviți la tavan. Simțim cât de plăcute sunt mușchii laterali ai cazului.

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

5. "Și gâtul este o lebădă!"

Acum vom încerca să ne facem gâtul atâta timp cât lebedele!

În timpul perioadei de anchetă, plasăm mâna dreaptă pe umărul stâng și tragem umărul în jos.

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Din această poziție traducem capul de-a lungul semicercului până la piept, apoi înapoi și în sus.

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Întindeți mușchii laterali ai gâtului.

6. Să ne amintim despre umerii!

Deoarece capul este pe umerii noștri, întinzându-ne gâtul, trebuie să-i amintim de asemenea.

Din IP, ridicați simultan două umeri cât mai mult posibil, spre urechi. Strângeți încet umerii cât mai jos posibil. Repetați de 5-7 ori.

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Gâtul doare după o zi întreagă la calculator, relaxăm mușchii

Următorul exercițiu dezvoltă bine mușchii gâtului, pregătindu-i flexibilitatea și elasticitatea. Dar, pentru a le face mai bine acasă, cel puțin în avans, să-i avertizați pe colegi la locul de muncă, decât să fiți angajați acum.

Stând cu un spate plat, începe nasul său fermecător prescrie cifre de aer de la 0 la 9. Pe partea vei arata misterios, dar în cele din urmă toate vor invidia conturul definiției liniei feței și a maxilarului!

Plăcut și util pentru dvs. de warm-up!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: