Într-o bună zi, astăzi vom vorbi despre cum să pompez bicepii și ce metode pentru această metodă sunt folosite de profesioniștii de culturism de clasă mondială.
Vreau să spun că toți culturistii profesioniști știu cum să lucreze în mod corespunzător astfel de hormoni ca insulina. testosteron. somatotropină. și dacă într-adevăr doriți să colectați întreaga imagine complet, adăugați cortizol aici. Imaginați-vă ce știți deja și ce aveți nevoie pentru creșterea musculară, pe lângă faptul că mănânci bine, apoi puteți trece la cunoașterea cunoștințelor în practică.
Ce muschi ar trebui să folosim pentru a mări volumul bicepsului?
- Cap lung de biceps
- Cap scurt de biceps
- brahial
Apoi, veți fi explicat de sportivii de clasă mondială, care știe mai bine decât ei.
Cum bicepsul Phil Heath?
Numele său complet este Phillip Jerrod Heath, un culturist profesionist, de 6 ori dl Olympia, un biceps de 56 cm. Ce se gandeste el despre cat de bine sa batipi bicepsul?
Phil hit consideră cele mai bune exerciții pentru exercițiile de bază ale bicepsului, și anume, ridicarea barului la biceps. În timpul acestui exercițiu, nu vă ridicați coatele, altfel sarcina se schimbă spre delta frontală. Pentru a leagă întreaga bicep, ar trebui să utilizați o prindere pe lățimea umerilor. Dacă vă aflați în spatele părții exterioare a bicepului, trebuie să utilizați aderența lățimii umerilor. O prindere largă va deplasa nagurzku-ul la partea interioară a bicepului. De asemenea, Phil Heath este un susținător al pompării, el sfătuiește să încerce să îl interpreteze în stilul lui. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți 3 abordări și 21 de repetări fiecare. Acestea se divid 21 repetiție în 3 părți, dar efectua fără încetare, prima parte a 7 repetiții face în amplitudine de jos în sus la mijloc, a doua 7 repetari face de la mijlocul amplitudinea la partea de sus, iar partea 3 este plin de repetiție, muschii exploda pur și simplu din fluxul de sânge!
Cum își rotește Ronnie Coleman bicepsul?
Câștigător de opt ori al concursului Dl Olympia, proprietarul celor mai mari bicepsuri printre câștigătorii acestui concurs. Kohleman însuși face doar 3 abordări ale bicepsului, în fiecare dintre cele 8-12 repetări, dar și ceilalți mușchi. Ronnie spune că nu este greutatea care afectează bicepsul, dar cum facem ascensoarele. El recurge adesea la o varietate de formare sub forma repetițiilor negative. înșelăciune, repetare forțată. Înainte de a începe să lucreze la biceps, Ronnie Coleman, cât de mult posibil, își obosise umerii pe presa de la bancă. După pompare biceps up tija Coleman folosește de multe ori exercitarea lui vtorone favorit - alternativ de ridicare gantere pentru biceps, cu foarte puțin pentru el, cântărind 16 kg. El face toate aceste exerciții încet și controlate, obținând efectul maxim printr-o contracție puternică a bicepsului la vârf.
Cum își învârte bicepul Dorothy Yates?
Acest tip mare a fost câștigătorul concursului domnul Olympius de 6 ori la rând, iar volumul bicepsului său în cel mai bun timp a ajuns la 54cm. Abordarea Dorian a biceps de pompare un pic diferite, pentru început, după minciuna de presa banc de halteră, el sfătuiește să înceapă „pompare“ a biceps folosind gantere de ridicare pentru biceps. Pentru a efectua exerciții în mod corect în stilul lui Dorian Yates trebuie să coborâți încet proiectil și în creștere rapidă în abordările de warm-up, și este de 1-2 seturi de 10-12 repetari, si in 6-8 repetari numai de lucru, scade și crește la fel de lent. A fost cel care a dat aceste instrucțiuni băieților noștri de la Petersburg, învățându-i cum să facă aceste exerciții.
Cum batece Arnold Schwarzenegger?
Arnold a câștigat de 7 ori concursul Mr. Olympia și de 5 ori Universul. Volumul de biceps arnold în cele mai bune ori a ajuns la 52cm. Arnold, la fel ca mulți sportivi profesioniști pentru "baza", deoarece exercițiile multi-comune sunt mai bune pentru a crește masa musculară. De la exerciții pe biceps, Arnold sfătuie să ridice un bar pe un biceps în picioare, în opinia lui, acesta este cel mai bun exercițiu pentru a vă face bicepul puternic. Arnold preferă să facă exerciții în amplitudine completă, cu numărul de abordări 6-8, această abordare este recunoscătoare pentru bicepsul său. De asemenea, în bicepsul de antrenament, după o insuficiență musculară, Arnold încearcă să se desprindă de el însuși cu o înșelăciune pentru o stimulare suplimentară a creșterii musculare. În plus, nici un biceps de formare Arnold nu a trecut fără ridicarea ganterelor cu supinație, pentru a transfera mai multă sarcină de la deltă la biceps.
Cum bicepul lui Sergio (Sergio) Oliva?
Acest domn trei ani, domnul Olympia, proprietarul unui biceps cu un volum de 54 cm. biceps de formare Sergio a luat o formă piramidală, el a început să se încălzească biceps up mreana greutăți mici în numărul de repetiții 15-25, după câteva abordări cald-up, a efectuat o serie de abordări de lucru la o creștere constantă în greutate de 10-15 repetari. După biceps UPS mreana, Sergio efectuează tracțiune pe o pantă biceps banc de pe bărbie, cu o extensie completă a brațelor și astfel el face 10 repetari a cate 10 repetari! Dupa aceea, merge la masina biceps si pe ea, de asemenea, nu 10x10! Aceasta este întreaga abordare a domnului Olympia de trei ori.
Trimiteți-le prietenilor: