Fitness club - ego

Cum să vă mențineți apetitul.

Dezvoltăm o strategie. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de cunoștințe - despre valoarea nutrițională a produselor, despre psihologie, despre fiziologie. Am învățat cu toții câte puțin, ceva și cumva. Clasicul are dreptate! Actualizați cunoștințele.







Ce alimente conțin doar 10 kcal? Un sfert din mărul acru, un stomac suculent de telina petiolă, un morcov mediu, două roșii proaspete. Apropo, acestea sunt cele mai importante produse de care avem nevoie în fiecare zi pentru sănătate și energie. Amintit. Atunci când creăm un coș de alimente, vom avea în vedere acest lucru. Includeți în dieta zilnică. Aceste alimente sănătoase și non-calorice ar trebui să înlăture complet din dieta noastră o abundență de carbohidrați și grăsimi.

Există alimente care, destul de ciudat, reduc pofta de mâncare. Sigur a observat că, cu un sentiment acut de foame, două felii de ciocolată elimină rapid sugerea în ulcior. Sau o bomboană mică. Sweet nu este contraindicat, principalul lucru este o servire! Foarte puțin, și totul este în ordine. Fără un ficat dulce, va fi plictisitor ...

Sentimentul de foame îndepărtează perfect un pahar de apă fără gaz sau un pahar de lapte degresat. Sau iaurt viu neîndulcit. Câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate. O grămadă de pătrunjel, tocat fin și adăugat la o jumătate de cești de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. O bucată de pepene galben. Dar mărul mâncat, dimpotrivă, va provoca un apetit brutal.

Perfecționează perfect dintr-un sentiment debilitant de infuzie de foame de patrunjel sau de menta. O lingură de ierburi se toarnă un pahar de apă clocotită și insistă timp de 5-10 minute. Bea mici sucuri ca ceaiul. Dacă în acel moment vă gândiți la o călătorie îndepărtată spre frumoasele locuri ale tinereții sau visați la o foame mare, veți renunța la pozițiile sale timp de 3 ore.

Dacă aveți un stomac puternic, nu suferiți de diaree, colită, ulcer sau dysbacteriosis, faceți-vă o perfuzie de usturoi. Usturoiul se luptă perfect cu apetitul. Trei cuișoare de usturoi puse într-un mortar sau treci prin usturoi, se toarnă un pahar cu apă fiartă rece. O lingură de perfuzie înainte de a merge la culcare - și apetitul va dormi toată noaptea cu tine. Sau înghițiți un cățel de usturoi, fără a mesteca.







Când foamea începe să chinuiască, este dificil să treci la alte gânduri. Și își întinde mâna pentru ceva gustos. Dacă aveți deja acest obișnuit de gustare între mesele principale - principalul lucru este că "gustul" în sine nu este mai greu decât 100 kcal. Luați astfel de alimente din lista cu calorii scăzute și păstrați-le întotdeauna la îndemână. Deci, nu există nici o tentație de a mânca un bun sau un pachet de jetoane.

Natura este înțeleaptă și niciunul dintre animale nu va mânca vreodată "pentru companie". Acum trebuie să renunțăm la acest obicei rău. Și nu mâncați strict de ceas. Chiar dacă nu vrei. Ascultați-vă corpul - vă va spune. Mesele trebuie să fie strict la alegere. Și amintiți-vă că stomacul după 22 de ore digerat greu alimentele umplut în ea ... Încercați după 19-20 de ore să nu mănânce nimic. Doar apă.

Pentru a-și dezvolta un obicei sau pentru a-l învârti, este posibil la dorința de trei săptămâni de antrenamente zilnice. Încă de la început este mai bine să vă închideți "memento-uri" - pe frigider, pe masă. De exemplu, acest conținut: "De ce deschideți frigiderul? Te-ai gandit bine? "Sau asta:" Acum, inchide-ma! ". După trei sau patru zile, nota trebuie schimbată - ochiul este săpun. Dacă este vorba de sloganuri mai îndrăznețe - subconștientul va primi rapid comanda - gura să se blocheze!

Scurgeți consumul înaintea unui televizor sau la un computer - aport complet de hrană necontrolat. Puteți mânca cu ușurință uneori mai mult. Puneți întotdeauna porții mici pe o farfurie și nu mâncați niciodată dintr-o tigaie, tigăi etc. Nu puneți a treia oară.

Și cea mai importantă regulă - planificați foarte atent dieta zilnică. Mic dejun și prânz - 80% din toate produsele alimentare. Nu refuza niciodata micul dejun, incepe procesele metabolice in organism si ajuta la arderea grasimilor. Cuptor de putere, taxa pentru întreaga zi. Micul dejun trebuie să includă cereale - cereale, pâine grosieră. De exemplu, terciul de hrișcă, mâncat pentru micul dejun, vă permite să uitați de mult timp senzația de foame. Toate cerealele sunt digerate în stomac pentru o lungă perioadă de timp, apetitul se odihnește.

În meniul de prânz, asigurați-vă că includeți salata de legume și leguminoase. Acest lucru și nivelul colesterolului va scădea, iar digestia se va îmbunătăți și va da bucurie. Legumele umple repede stomacul.

Rămâne să reamintim porțiunea obligatorie a apei. Zilnic este necesar să umpleți celulele cu apă. Acest lucru va prelungi tinerii, va satura celulele cu oxigen. 40 ml de apă pe zi pentru 1 kg de greutate. Numără-te! Dacă beți un pahar de apă înainte de a mânca - cu siguranță porțiunea va fi redusă cu cel puțin 1/3.

Mai multe gânduri pozitive. Imaginați-vă în forma dorită - în rochia de seară preferată, de exemplu. Afirmațiile în acest ajutor neapărat!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: