Exerciții pentru spondiloza coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare

Exercițiile fizice în spondiloza nu numai că întăresc mușchii în jurul articulațiilor, ci ajută la menținerea mobilității articulațiilor. Încetini progresia acestei boli și ușura simptomele acesteia, vor contribui la reducerea sarcinii asupra articulației afectate și la păstrarea activității acesteia. Conservarea activității în spondiloză depinde în mod direct de pregătirea fizică adecvată, exercițiile optime ar trebui să combine următoarele sarcini:

1. Forța de încărcare - strânge bine mușchii scheletului și în cele din urmă se stabilizează și articulațiile.
2. Aerobic - trenește inima și plămânii, elimină excesul de greutate, ușurând astfel articulațiile de susținere. Activitatea și intensitatea exercițiilor aerobe depind de starea fizică generală și neglijarea bolii.
3. Stretching - contribuie la ameliorarea durerii și la creșterea mobilității articulațiilor.

Atunci când alegeți un program sportiv, trebuie să consultați întotdeauna un medic sau un fizioterapeut. Specialistul vă va ajuta să alegeți cele mai potrivite exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor, mușchilor legați de swap și relaxarea generală a corpului.

Cu spondiloză, cele mai bune opțiuni sunt înotul, mersul pe jos și o bicicletă de exerciții.

Înot și hidroterapie

Hidroterapia presupune un set special de exerciții în cadrul unui program de fizioterapie. În piscina încălzită, pacienții petrec aproximativ șase sesiuni timp de o jumătate de oră, efectuând exerciții speciale prescrise de fizioterapeut. Căldura relaxează mușchii și durerea dispare. Este recomandat să mergeți în spate sau să "accesați cu crawlere". asigură instruirea mușchilor, fără să dăuneze coloanei vertebrale.

Atunci când practicați orice formare, trebuie să ascultați întotdeauna corpul. Dacă exercițiul creează disconfort, durerea articulațiilor se înrăutățește, ceea ce înseamnă că acestea sunt supraîncărcate, astfel de exerciții trebuie să fie oprite și un alt exercițiu fizic complex discutat.

Gimnastica cu spondiloză cervicală

Odată cu creșterea osteofitelor în vertebra cervicală, este util să faceți următoarele exerciții:

• Creați o rezistență între cap și mâna stângă într-o direcție, apoi spre dreapta. Mâinile pe care le plasați pe spatele capului, apoi pe frunte pentru a vă odihni capul în palma mâinii. Țineți fiecare poziție pentru câteva secunde.
• Lie pe spate cu o rola sub cap. Ridicați ușor capul înainte, apoi aruncați înapoi. Alternând, faceți cinci astfel de mișcări.
• Întinzându-vă pe spate, efectuați mișcări ale capului în direcții diferite, tragând bărbia cât mai mult posibil, până când vă simțiți tensiunea.
• Întoarceți-vă pe stomac, mâinile pentru a aranja pe lungimea corpului. Ridicați ușor umerii și pieptul, încercând să nu vă rupeți picioarele de pe podea.
• Stați în picioare. Efectuați o mișcare a capului spre dreapta. Întoarceți-vă la poziția de plecare, odihniți-vă câteva secunde și faceți o întoarcere a capului spre stânga.
• Înclinați-vă capul înainte, bărbia îngropată în piept, privind direct pe podea. Întoarceți-vă la poziția de plecare și odihniți-o, aruncați-o înapoi, priviți la tavan
• Ținând capul în mod egal, aduceți-vă urechea la umărul fix până când simțiți tensiunea pe partea opusă a gâtului. Reveniți la poziția inițială, după câteva secunde, înclinați capul în direcția opusă.

Exerciții pentru spondiloza coloanei vertebrale lombare

Când spondilizăm acest gen de gimnastică nu merită să ne ridicăm în picioare. Coloana vertebrală ar trebui să fie cât mai mult posibil descărcată, în acest scop este necesar să se așeză pe spate sau pe stomac sau să stea pe crotochi. În astfel de poziții, beneficiul de formare va fi cel mai mare cu o sarcină minimă pe talie. Atunci când există durere în spate, majoritatea exercițiilor trebuie să fie anulate. în primul rând exerciții de extindere a coapsei, astfel încât să nu agraveze stoarcerea terminațiilor nervoase.

Cel mai mare beneficiu în spondiloza este exercițiul pentru întinderea axei coloanei vertebrale. O astfel de antrenament reduce presiunea nervurilor și a rețelei vasculare.

În timpul exercițiilor este mai bine să faceți o fixare lombară cu ajutorul unui corset sau centură ortopedică. O astfel de centură ajută la reducerea presiunii din interiorul discurilor.

1. 
   În poziția de sus în spate, întindeți brațele de-a lungul corpului și îndoiți picioarele în genunchi. Încercați să nu rupeți umerii de la podea, înclinați picioarele îndoite spre dreapta și în această poziție timp de câteva secunde. Apoi înclinați-le ușor spre stânga și apoi lăsați din nou.
2. Stați pe un scaun, puneți-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă încet înainte, apropiați picioarele scaunului cu mâinile.
3. Întinzându-se pe spate cu picioare îndoite, pune picioarele pe podea, strânge genunchii. Înclinați-le ușor în direcții diferite.
4. Întinzându-se pe spate cu picioare îndoite, pune picioarele pe podea pe lățimea șoldurilor. Ridicați spatele inferior, îndoiți mai sus, aplecați pe coccis, fără a rupe fundul podelei.
5. Rulați-vă pe stomac, puneți-vă mâinile sub fruntea voastră. Strângeți musculatura lombară, ridicați încet capul și umerii deasupra podelei, fără a vă tensiona gâtul.

În picioare în genunchi, ridică capul, se apleacă, se întoarce la poziția sa anterioară. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Exerciții pentru spondiloza regiunii toracice

Departamentul toracic al unei coloane vertebrale este inactiv, de aceea este traumatizat destul de rar. Dar stoopul și postura înțepenită de oameni care petrec zile întregi în spatele calculatorului duc la rigiditatea mușchilor întinși din piept. Cu acest tip de spondiloză, mișcările care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor umărului, care ajută la întărirea mușchilor umerilor și a spatelui superior, sunt utile. În același timp, mențineți coloana vertebrală în continuare.

• 
  Mâinile inferioare cu palmele în afară. Ridicați ușor mâinile prin laturile în sus, deplasând lamele cât mai aproape posibil. Pentru a ajunge, întoarce-te.
• Conectați mâinile în fața încuietorii cu palmele mâinilor. Ridicați-vă, întindeți-vă bine, mâinile mai mici.
• Conectează-ți mâinile la spate cu mâinile înăuntru. Cât de mare este posibil, ridicați-vă, conectați lamele, lăsați mai jos.
• Stați în picioare, mâinile învârteau liber. Mutați umerii înainte mai departe și apoi luați-i cât mai departe posibil, conectând lamele.
• Stați în picioare, mâinile învârteau liber. Ridicați-vă umerii la urechi, conectându-vă lamele. Apoi, duceți-i înapoi și coborâți-i. Umerii crescuți nu înaintează.

Ce mișcări ale coloanei vertebrale sunt periculoase?

Câteva reguli când faci gimnastică:

1. În perioada de exacerbare, nu trebuie să practicăm gimnastica terapeutică, pentru a nu spori stoarcerea terminațiilor nervoase. După eliminarea sindromului de durere, educația fizică sub formă de exerciții speciale este obligatorie.
2. Complexul de exerciții trebuie selectat numai de către fizioterapeut pentru fiecare pacient separat.
3. Este foarte buna pentru a efectua mișcări cu pante, flexiune - extensie și rotație a trunchiului.
4. Este imposibil să îndoiți spatele inferior în spondiloza lombosacrală și să înclinați capul.
5. Cele mai riscante sunt mișcările bruște sub sarcină, exercițiile nu trebuie să ducă la o încărcătură periculoasă asupra articulațiilor afectate.
6. Excludeți ridicarea obiectelor gimnastice grele;

Exemple de mișcări interzise prin spondiloză:

• pante;
• ghemuit;
• mahi picioare;
• picioarele de ridicare, situate pe spate;
• orice mișcări bruște.

Dacă există disconfort sau durere în terapia de exerciții, este necesar să se oprească imediat și să se contacteze medicul curant, cel mai probabil complexul de exerciții este întocmit incorect și vor face mai mult rău decât bine.

Articole similare

• Exerciții terapeutice în spondiloza coloanei vertebrale toracice

• Exerciții terapeutice (exerciții) cu spondiloză a departamentelor de col uterin și de altă natură

• Tratamentul proeminențelor discurilor coloanei vertebrale din gimnastica din regiunea lombară, exerciții, lfc

Trimiteți-le prietenilor: