Nu este doar dieta care ajută să piardă în greutate. Important și exerciții, mai ales dacă aveți o figură rotundă! Astăzi, portalul pentru pierderea in greutate „Pierde Greutate fara probleme“ vorbesc despre ceea ce cele mai bune exerciții fizice și fitness pentru cei cu o cifră similară cu Apple (talie este slabă, șold lacklustre, dar stomacul este partea cea mai proeminentă).
Exerciții pentru pierderea în greutate cifră Apple: minim pentru a începe!
Prima și principala condiție - fitness-ul trebuie să fie regulat. Cea mai bună abordare este într-o zi.
Printre alte exerciții eficiente - toate cele care sunt concepute pentru talie. Chiar și coturi laterale standard, ajuta treptat, pentru a reduce talie. Puteți începe cu trei seturi de 10 de ori pe fiecare parte, și apoi crește treptat volumul de muncă și să învețe noi exerciții, atunci când devin să simți că sarcina este deja mai greu, și puteți trece mai departe.
Apropo, exercițiile tip de cifră Apple nu ar trebui să fie exclusiv destinate presei. De fapt, în afară de abdomen, există și alte părți ale corpului care necesită și atenție. Acestea trebuie să fie menținute în ton. Deși, desigur, clase pentru presă, poate chiar același buzunar. ar trebui să ia "partea de leu" de formare.
Antrenamente zilnice - scopul cifrei este Apple!
Pentru cei care au un tip similar de cifră, de la încărcăturile mici descrise doar făcut cel puțin o dată la zi și cu siguranță în combinație cu dieta potrivită. Merită să comutați la sarcini de zi cu zi.
Deci, puteți merge la formare de forță alternativă în centrul de fitness. De cel puțin trei ori pe săptămână pentru a merge la sală de gimnastică pentru aerobic. Ședințele minime ar trebui să dureze 45 de minute.
Ce fel de antrenament se va potrivi fetelor cu tipul de figura de mere?
Organismul flex. Aceste antrenamente sunt arătate celor care nu doar supraponderali, dar masa de grăsime pierde în vrac, există letargie a pielii. Aceasta este opțiunea de încărcare optimă pentru cei care nu au încercat niciodată să meargă pentru fitness, deoarece aici nu se pune accentul în principal pe încărcăturile electrice, ci pe realizarea respirației drepte. Cu toate acestea, fără haine speciale, echipamentul și manualele potrivite pentru a face bodyflex nu vor funcționa.
Pilates. Acest tip de exercițiu vă permite să primiți o sarcină statică, în timp ce creșteți centrul corpului - cel mai "slab" loc pentru fete și femei cu tip de mere.
Formarea pentru figura Apple poate și ar trebui chiar să fie distractivă, astfel încât nu este o dorință de a părăsi după prima. Prin urmare, nu căutați complexe superficiale și debilitante încă de la început, în caz contrar nu veți putea termina nici o sesiune de antrenament și chiar vă veți simți inconfortabil din punct de vedere psihologic. Deci, puteți încerca pasul de dans. Deși este dificil de a stăpâni mișcări complexe coordonate fără pregătire fizică deloc. Dar această pregătire vă permite să instruiți diferite grupuri musculare și să ardeți o mulțime de calorii. Este mai bine să realizați regularitatea vizitelor: de 3 ori pe săptămână timp de o oră.
Apropo, de la antrenament puteți recomanda și un sistem de fitness tai-bo. Această combinație de încărcături de putere și exerciții de la artele marțiale. După cum se spune, "formare de forță pentru sexul mai slab".
Totuși, din cauza finanțelor, a lipsei de timp sau chiar a simțului elementar de rușine, este dificil pentru mulți să meargă în grupuri. În acest caz, exercițiile de acasă pentru figura Yabloko vor ajuta. Acestea sunt deja exercițiile de mai sus - pentru începători. Și chiar sub hudeem-bez-problem.ru va conduce un complex pentru cei care sunt deja implicați în procesul de a pierde în greutate.
Sala de fitness poate fi nu numai acasă, în sală, dar și pe stradă. În acest sens, mersul cu viteză rapidă va ajuta la accelerarea procesului de scădere a greutății și scăpării de grăsime viscerală. Deoarece rulează pentru oameni cu o figură ca Apple poate fi foarte, foarte dificil, în cazul în care o mulțime de excesul de greutate.
Exerciții complexe pentru pierderea în greutate cifră Apple
Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu câteva respirații și respirații, cu mâinile deplasate în sus și în jos, o încălzire ușoară. Avertizam că următorul set de exerciții se va potrivi celor care înțeleg motivația pentru cursuri, a început deja să se antreneze puțin și are dreptate.
Deci, pentru 3 sau 4 abordări (de 12 ori în fiecare) este necesar să se efectueze:
- presa de banc din poziția predispusă;
- genunchii se îndoaie pe genunchi îndoiți la genunchi;
- ridicarea trunchiului cu o întoarcere în acest caz va fi suficient pentru tine de a face 20 de ori în fiecare abordare;
- Acordați atenție la lamele (față, lateral) - nu va fi mai ușor pe mâinile alungite, dar pe coate - până la 2 minute fiecare bar.
Dacă faceți exercițiile în articol, Apple va scăpa treptat de excesul de grăsime din abdomen. Și restul corpului va fi instruit și va deveni mai puternic, atrăgător din punct de vedere vizual.
Articole similare
-
Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate - cel mai bun forum feminin de slăbire
-
Exerciții fizice de respirație chineză jianfei slăbire - exercițiu, marturii
-
Jianfei - gimnastica de respiratie chineza pentru pierderea in greutate - pe
Trimiteți-le prietenilor: