Eculetele de primăvară ale lui Eugenia Sandova sunt diferite în greutate și numărul de izvoare. Pentru a începe antrenamentul, luați următoarele gantere de primăvară:
Pentru copii, greutatea dumbell este de 1 lire și 2 izvoare.
Pentru femei, greutatea dumbell este de 1 lire și 3 izvoare.
Pentru bărbați, greutatea dumbell este de 3 kilograme și 5 izvoare.
* 1 pound = 0,45 kg
După o antrenament suficient, greutatea ganterelor și numărul de arcuri crește:
Pentru copii, greutatea dumbell este de 1 lire și 4 izvoare.
Pentru adolescenți și femei, greutatea unei gantere este de 2 kilograme și 5 izvoare.
Pentru bărbați, greutatea dumbell este de 3 kilograme și 7 izvoare.
Exerciții cu gantere de primăvară
Descrierea exercițiilor nu indică numărul de repetări, dar le puteți vedea în tabelele de exerciții în funcție de vârstă sau puteți vedea valorile recomandate de profesorul Attila (Exerciții cu gantere de cinci lire). O descriere mai detaliată a exercițiilor poate fi găsită aici - Exerciții complexe cu gantere. În același loc este scris, pe ce grupuri de mușchi este necesar să se concentreze atenția la efectuarea de exerciții.
1. Ridicarea alternativă a bicepului.
2. Ridicarea alternativă a bicepsului cu mânerul din spate.
3. Ridicați brațele în lateral la nivelul umărului și îndoiți-vă alternativ.
4. I.P. ca în Exercițiul 3. Doar mâinile se îndoaie simultan.
5. Mâinile se întind în față și se întind spre mâini.
6. Alternate ascensoare de mâini deasupra capului.
7. Ridicarea alternativă a mâinilor înainte.
8. Ridicați mâinile în lateral și efectuați mișcări de rotație cu perii.
9. I.P. ca în Exercițiul 8. să iați ganterele la un capăt și să le rotiți în direcția spatelui.
10. Același lucru ca exercițiul 9. dar ganterele se rotesc înainte.
11. Fugiți cu piciorul drept cu mâna stângă îndreptată înainte.
12. Ridicați piciorul stâng cu îndreptarea mâinii drepte.
16. I.P. ca în Exercițiul 14. Dar trebuie să ridici ambele picioare în același timp.
17. Du-te pe șosete și face-up-uri. Toci în timpul întregului exercițiu nu ar trebui să atingă podeaua.
18. Același exercițiu ca și cel precedent (squats), dar călcâiele în timpul întregului exercițiu nu trebuie să se desprindă de podea.
19. Se înclină spre lateral, cu brațul ridicat până la axilă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: