După o iarnă lungă, majoritatea femeilor descoperă că nu arată destul de atractivă într-un costum de baie sau o rochie strâmtă. Fâșii urâte pe abdomen și traseu de talie, înfricoșătoare, distrugând și corpuri subțiri. Reprezentanții celei mai frumoase jumătăți a omenirii au o predispoziție genetică pentru acumularea de grăsimi suplimentare, fiind necesară normalizarea fundalului hormonal și funcționarea corectă a organelor sistemului reproducător. Cu toate acestea, "stocurile" foarte des depășesc norma, iar femeile încep să achiziționeze complexe cu haine mai mari.
Alegerea sistemului optim de alimentare
În ciuda tuturor dificultăților, femeile pot fi frumoase și subțiri. Dacă observați că presa dvs. începe să înoate treptat cu grăsime sau a suflat deja, merită să aflați ce dietă trebuie să urmați pentru a transforma procesul înapoi. Mai întâi de toate, decideți cât timp sunteți dispus să cheltuiți pentru transformare. Există diete care durează câteva zile și există sisteme alimentare mai lungi, care vor fi utile de mai multe luni.
Atunci când alegeți o dietă, dați preferință unor sisteme mai lungi și mai echilibrate, deoarece acestea dau rezultate durabile. Pielea peste 3-5 zile a excesului de greutate la nivelul taliei este imposibilă. Chiar dacă reușiți să faceți acest lucru, kilogramele în plus se vor întoarce imediat după trecerea la hrana obișnuită.
Reguli pentru pierderea în greutate
Pentru a vă face figura potrivită și frumoasă, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple. În primul rând, pentru că o talie subțire nu este suficientă pentru a mânca bine, trebuie să combinați o dietă cu fitness. De asemenea, fiți pregătiți pentru o muncă constantă asupra dvs., deoarece cea mai mică abatere de la cursul stabilit pentru achiziționarea unui corp subțire, poate avea consecințele cele mai grave. Aveți grijă să luați băuturi alcoolice - acestea reduc în mod semnificativ șansele de a scăpa de crease în zona abdomenului, deoarece acestea încetinesc metabolismul.
- sare;
- grăsime;
- prăjit;
- produse semifinite;
- fast food;
- dulciuri din fabrică;
- produse de panificație din făină rafinată;
- zahăr și toți înlocuitorii săi;
- carnea grasă și peștele.
Dieta cea mai corectă din stomac ar trebui să se bazeze pe utilizarea unei cantități suficiente de proteine și a alimentelor cu un indice glicemic minim. Proteina permite corpului să primească energie utilă și previne depunerea de exces de grăsimi. Alimentele cu indice glicemic scăzut nu permite pancreasului de a secreta cantitati mari de insulina, ceea ce contribuie, de asemenea, la apariția de „colac de salvare“ în talie și șolduri.
Dieta nu funcționează local
Cei care doresc să încerce o dietă pentru a reduce volumul stomacului și pentru a păstra volumul pieptului și coapsei, trebuie să fie dezamăgiți. Corpul nostru este aranjat astfel încât procesul de scădere a greutății să nu treacă pe plan local, ci, dimpotrivă, începe cu zone mai puțin problematice. Și chiar la sfârșitul ei este lansat în acele locuri, care, mai ales, ne deranjează. Cu toate acestea, nu vă supărați - cu respectarea uniformă și sistematică a regulilor de nutriție și exerciții adecvate, puteți rămâne întotdeauna în formă de vârf.
Nu uitați că pentru a obține o presă frumoasă fără diete, dar numai cu ajutorul cursurilor de sport, nu va reuși. Dacă începe să antreneze din greu, dar nu se opresc aici chifle și burgeri, mușchii vor fi consolidate, dar ele nu vor putea vedea nici tu, nici din jur, pentru că acestea sunt în siguranță, ascund în spatele unui strat de grăsime. Din acest motiv, pentru a construi o figură ideală, trebuie să reduceți conținutul caloric al vaselor la 1200-1500 de unități pe zi și să le combinați cu antrenament cardio și fitness.
Pentru a pompa o presă frumoasă, nu este nevoie să faceți 3 seturi de 150 de ori, doar trei abordări sunt suficiente de 15-30 de ori, în funcție de starea dumneavoastră fizică. Faceți exerciții numai de 3 ori pe săptămână, și nu în fiecare zi, deoarece mușchii cresc în timpul odihnei.
Rata dieta aproximativă
- carne macră;
- fructe de mare și pește;
- semințe de in și ulei de măsline;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate;
- legume sub orice formă, cu excepția prăjiturilor;
- fructe proaspete și fructe de pădure, puteți prepara sucuri naturale din acestea;
- terci de cereale nealcoolizate;
- infuzii de plante sau ceaiuri.
În fiecare zi pentru a alege de la, utilizați aceste produse:
- terci, fierte pe apă cu prune uscate sau caise uscate, o ceașcă de ceai;
- brânză granulată cu fructe proaspete și un pahar de lapte de orez curățat;
- ou fiert, salată cu legume proaspete cu frunze și verdețuri cu dressing din ulei vegetal și suc de lămâie, mere proaspete.
- supă de pui, legume proaspete sau fierte, o bucată de pâine uscată întregi, o pahar de decoct de șolduri de trandafir;
- supa de legume, fără a adăuga cartofi, file de pește cu abur, fasole verde sau broccoli aburit, îmbrăcat cu ulei de măsline sau de in, o bucată de pâine de secară uscată;
- o supă subțire, carne de vită fiartă, garnitura cu legume proaspete sau fierte, o felie de pâine cu tărâțe.
- salată cu legume proaspete, îmbrăcată cu suc de lămâie și ulei de măsline, fructe de mare preparate pe grătar, un pahar de compot din fructe uscate;
- creveți pe gratar sau fiert, garnitură cu legume cu frunze, un pahar de meri de afine;
- salata cu legume proaspete cu adaos de brânză sau brânză sărată, piept de pui fiert, un pahar de suc de roșii.
Ca un al doilea mic dejun și gustare poate fi selectat nekaloriynye fructe uscate, nuci, fără sare neprăjită, produse din lapte fermentat cu un procent scăzut de grăsimi, sucuri proaspete și fructe proaspete.
Ce avem
Începeți să lucrați cu o talie aspen și cu o burtă plată, cu ajutorul unei diete speciale și a activităților sportive, numai după ce ați consultat un medic. Feedback-ul consumatorilor confirmă faptul că dieta contribuie la dobândirea unor obiceiuri alimentare sănătoase și la schimbarea completă a modului de viață. Dacă învățați să vă iubești mâncarea folositoare pentru o figură și exerciții fizice, nici un exces de grăsime nu va fi teribil pentru tine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: