Curele de transport: pentru și contra
Cum și când să utilizați corect acest accesoriu popular de antrenament
"Curele de încheietura mâinii de aur pentru înălțare!" Cu aceste cuvinte, legendarul haltere Tommy Kono a descris curelele pentru încheietura mâinii. Acestea sunt doar două bucăți de material textil puternic, dar ele au devenit indispensabile în haltere atunci când fac exerciții cu bare, barbells și platforme. Deci, exact ce sunt curele de mână de fapt și cum ar trebui să fie utilizate?
Covoarele pot fi fabricate dintr-o varietate de tipuri de materiale, dar cei care efectuează împingerea, este cel mai bine să alegeți nailonul, deoarece vă permite să scăpați rapid gâtul. antrenor american Jim la haltere Schmitz a spus că, în timpul competiției în 1977, marele campion rus Vasili Alexeev nu a putut găsi în nici un fel centurile lor, așa că au decis pe o improvizație și a făcut o pereche de șosete sportive. "El a făcut câteva mișcări, apoi a râs, deoarece șosetele s-au întins și barul a scăpat în cele din urmă din mână", spune Schmitz. Cel mai adesea, curelele sunt din bumbac sau din piele - unele chiar folosesc nailon pentru a întări aderența - dar cu siguranță nu șosete.
Despre faptul, când și cum să folosiți curelele carpatice, opiniile diferă. Un expert pe țesuturile moi ale lui Joseph Horrigan, DC, recomandă poziționarea bucla centurii de peste proeminente oasele de la încheietura mâinii (cu alte cuvinte, mai aproape de cot, nu încheietura mâinii), ca locație a centurii duce la mai putina presiune asupra ligamentelor încheietura mâinii. Din fericire, creșterea aderenței în timpul trăgării reduce încărcătura ligamentelor, ceea ce explică de ce sportivii se plâng rar despre leziunile încheieturii mâinii de la folosirea curelelor. Unii sportivi preferă un aranjament inferior; de exemplu, când halterele de elită folosesc curele, acestea au de obicei o bucla chiar sub oasele proeminente (mai aproape de perie). Alți sportivi preferă să utilizeze centuri înguste, înfășurându-le în jurul încheieturii, astfel încât să excludă contactul lor cu încheietura mâinii.
Curele de transportare: ce să faci și ce nu
Atunci când se efectuează astfel de exerciții ca lunetisturile, în general, curelele pentru încheietura mâinii nu sunt recomandate pentru a fi utilizate atunci când se lucrează la repetări singulare, chiar și cu greutăți maxime. Atunci când se efectuează o repetare unică, rezistența izometrică și rezistența aderenței nu reprezintă un factor limitator - cel puțin nu ar trebui să fie. Atleții cu probleme în rezistența mâinilor trebuie să lucreze separat pentru a-l întări. Una dintre cele mai bune căi de a întări maneta este să lucrați cu proiectile cu grosime mărită. O astfel de instruire este, în același timp, foarte eficientă în ceea ce privește economisirea timpului, deoarece nu numai că lucrați la puterea de a înțelege, dar în același timp și asupra unui anumit grup muscular.
Când a devenit clar că prognoza medicală pentru Krish este nefavorabilă și că este puțin probabil să se redreseze pe deplin din cauza rănirii, el și-a pierdut locul în centrul de formare olimpică. Este de remarcat faptul că Krish a trecut printr-un amplu program de reabilitare, în cele din urmă recuperat și a depășit ultimul său cel mai bun rezultat. Concluzia este că acest prejudiciu nu s-ar fi putut întâmpla, dacă Krish nu ar fi folosit mocheta.
Curelele pot fi de asemenea folosite în cazurile în care o prindere puternică poate împiedica tensionarea excesivă a grupului de mușchi pe care lucrați în prezent. Aceasta înseamnă că centurile nu au sens în timpul abordărilor de încălzire, iar în unele exerciții nu ar trebui folosite în principiu. Dacă vi se pare că este nevoie să folosiți curele de mână în timp ce efectuați blocuri de tracțiune la centură în timp ce stăteți în simulator - includeți în mod urgent în programul de antrenament o antrenament suplimentar de forță de prindere!
Amintiți-vă că este foarte ușor să vă depindeți de curelele de mână și folosiți-le cu puțin timp înainte de concurs nu numai că vă pot face să vă slăbească mâinile, dar și să vă "înnebunească". În loc să vă influențeze capacitatea de a ridica greutățile maxime, centurile de îmbrăcăminte vă pot face să purtați pur și simplu pielea de pe palme în timpul competiției.
Sunt curelele de mână un instrument util? Desigur, atunci când este folosit la momentul potrivit și numai pentru a ajuta la menținerea tehnicii corecte de a efectua exercițiul și a maximiza efortul asupra mușchilor de lucru. Dar asigurați-vă că sunt obișnuiți să vă facă mai puternici, nu pentru a crea iluzia puterii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: