Cum să vă pompiți antebrațele
Bună ziua dragi prieteni, cu dvs. din nou, Serghei Obuhov și astăzi am decis să scriu despre cum să pompeze antebrațele. Puțini oameni le-a plătit destul de atenție, dar în zadar, pentru că ele sunt întotdeauna în vedere, și dacă un tip într-un tricou, atunci mușchii sunt doar antebraț vizibile, și o prindere puternică și un simbol strângere de mână fermă de curaj. Mulți nu se pot trage singuri, nu sunt legați de curele, tocmai pentru că au o aderență slabă și au dezvoltat puțin acești mușchi. Eu, de asemenea, atunci când a avut astfel de probleme, dar după ce a lucrat la ei timp de șase luni, am fost capabil de a trage concursuri deadlift 222.5 kg și aderență mea cu această greutate este ușor de gestionat. Să începem ...
Principalele funcții ale mușchilor antebrațului
1. Flexibilitatea articulației cotului
2. Se îndoaie și dezbracă peria
3. Antebrațul spre interior și spre interior
4. Strângerea degetului
Cât de des și când este mai bine să-i antrenezi?
pentru că când vă antrenați spatele și bicepsul, antebrațele lucrează activ, este logic ca în aceeași zi la sfârșitul antrenamentului să le instruiți. Dacă te antrenezi într-o altă zi, atunci îi repornești și nu va exista creștere. E ca și delta-urile. mușchii sunt mici și lucrează în aproape toate exercițiile.
Există o opinie că antebrațul este muschi rezistenți și că trebuie să fie instruiți adesea, concentrându-se pe fibrele musculare lentă. Nu sunt de acord cu asta. Luați exemplul luptătorilor cu brațe, se antrenează într-un stil de putere și au mușchi imense și puternici.
Mai des decât o dată pe săptămână, nu văd punctul de încărcare a acestora, deoarece Am spus deja că lucrează când se antrenează înapoi și biceps. Poate că spatele și bicepsul nu sunt la un antrenament, apoi antebrațele și așa mai departe primesc deja o sarcină de 2 ori pe săptămână.
Numărul de repetări este puțin mai mare decât atunci când se antrenează grupuri mari de mușchi. Tot ceea ce se datorează faptului că pentru o repetare în timp ce lucrați pe antebraț este nevoie de mai puțin timp decât o repetare pentru a se apleca sau a apăsa pe banc. Și din articolul „cum să facă o mulțime de repetiții în“ știm deja că pentru hipertrofia fibrelor musculare albe au nevoie de timp sub o sarcină de 7 până la 30 de secunde. Aceasta este o medie de 10-15 repetari.
Cele mai eficiente exerciții antebrațice
1. Ridicarea barei la biceps cu o prindere spate
3. Flexibilitatea antebrațelor cu marmură sau gantere
4. Folding cu o barbell sau gantere
Dacă îi antrenați după bicep. și pentru el, așa cum am scris deja mai devreme, ridicarea barei cu o strângere inversă și un ciocan sunt excelente. acestea includ biceps, brahialis și antebrațele în sine, trebuie doar să terminați mușchii obosiți prin îndoire. Facem 4 seturi de 10-15 repetari.
Pentru a mări puterea de prindere sugerează utilizarea expander sau ca imi place sa fac doar să stea pe bara, dacă puteți atârnat timp de 2 minute, atunci ești frumos, eu personal pot doar 1,5 minute, iar antebrațului cu ciocanul salbatic.
- Îndoirea lui Zottmann
- Ridicarea barei în bicep
- Cum să leagăn spatele ecuatorului
- Cum să pompezi bicepii
- Strângere cu un mâner din spate pe bicep
- Câte repetiții fac masa, fibrele musculare albe
- Executați ciocanul
- Exerciții de bază
Cum să-ți pompezi antebrațele ca papaya
Cum de a construi antebraț Bună ziua dragi prieteni, cu tine din nou, Serghei Obuhov și astăzi am decis să scriu despre cum să se umfle antebrațului. Puțini oameni le-a plătit destul de atenție, dar în zadar, pentru că ele sunt întotdeauna în vedere, și dacă un tip într-un tricou, atunci mușchii sunt doar antebraț vizibile, și o prindere puternică și un simbol strângere de mână fermă de [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: