În fiecare an, oamenii se confruntă cu o singură întrebare: cum să păstreze forma și să rămânem la dieta potrivită în timpul Ramadanului. Mulți se tem de deshidratare și de pierderea energiei, refuză să facă sport timp de o lună. Ahmad Aboulail, fondatorul proiectului de motivare a oamenilor la noi culmi - ConquerHub. consideră că toate aceste temeri sunt doar o scuză pentru cei leneși. El sa angajat activ în sport și deține un post timp de 7 ani. Pe site-ul MV Muslim, el a împărtășit sfaturile sale despre cum să joace sport în timpul Ramadanului. Atunci textul va fi în numele lui.
Ahmad Aboulail în timpul antrenamentului
A face sport
Trebuie să înțelegeți că obiectivul dvs. pentru luna Ramadanului nu este construirea musculaturii, ci păstrarea masei musculare. Suprasolicitarea în această lună poate duce la vătămări din cauza lipsei de nutrienți și a deshidratării. Este mai bine să practice 45 de minute de trei sau patru ori pe săptămână. Încărcați-vă puțin mai puțin decât ați făcut-o, dar suficient de bine pentru a vă descurca mușchii și sudoarea.
Dacă sunteți prea subțire, excludeți cardio, deoarece riscați să vă ardeți toți mușchii. Dar, dacă, dimpotrivă, doriți să scăpați de excesul de greutate, atunci instruirea cardio este ceea ce aveți nevoie.
La ce oră trebuie să fac exerciții: înainte sau după Iftar?
Ambele opțiuni sunt acceptabile, pe baza modului în care vă simțiți. Dacă, până la sfârșitul zilei, vă simțiți suficient de bine și puteți să vă antrenați să vă simțiți foame, atunci dați timpul de antrenament cu o oră înainte de începerea lui Iftar. Dar dacă doriți să reîncărcați, înainte de a începe antrenamentul, așteptați ca Iftar să înceapă, să mănânce câteva întâlniri și să meargă la sală. Vă recomandăm să încercați ambele metode și să vedeți care este cel mai bine pentru dvs. Indiferent ce alegeți, numărați timpul astfel încât să aveți posibilitatea de a mânca 45 de minute după antrenament. Aceasta va alimenta țesutul muscular și îl va ajuta să se recupereze.
În prima săptămână a Ramadanului, corpul nostru este șocat de schimbările din programul nostru alimentar. Primele câteva zile sunt cele mai importante pentru construirea de obiceiuri noi. Deși este foarte tentant să mănânci complet după Iftar, este mai bine să scapi de acest obicei rău încă din primele zile ale Ramadanului. Mâncarea densă seara poate fi rea atât pentru performanța fizică, cât și pentru cea intelectuală. Chiar și Profetul Muhammed (pacea lui) a sfătuit să umple 1/3 din stomac cu mâncare, 1/3 - cu apă și 1/3 cu aer. Supraalimentarea provoacă lenea, concentrația slabă, o problemă cu digestia, obezitatea și multe alte consecințe negative. Dacă puteți construi sistemul corect de hrană, după iftar înainte de debutul suhurii, puteți mânca porții mici de 3-4 ori. Acest lucru este mai bine decât să faci o lovitură imediat după iftar și înainte de suhur. De asemenea, urmăriți ce mâncați.
Notă: aditivi precum proteina și cazeina (proteine din lapte) conțin o mulțime de calorii. Cazeina este o proteină ușor digerabilă și se folosește cel mai bine la suhur. Eliberă o creștere stabilă a aminoacizilor, care durează 6-7 ore.
Apă potabilă
Beți multă apă, chiar dacă nu sunteți însetat. Pentru cei care iubesc cofeina, avem vesti proaste. Trebuie să renunți la vremea Ramadanului. Cofeina deshidrateaza organismul, ceea ce nu este absolut necesar in timpul ramadanului, mai ales daca intentionati sa continuati antrenamentele.
Tarawih salah și să se ridice la suhur nu ne permite să dormim mult în timpul Ramadanului. Treceți aceste rugăciuni ... o glumă)) Gestionarea timpului ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău pentru luna Ramadanului. Este foarte important să obțineți suficient somn, deoarece muschii cresc și se recuperează exact în timpul somnului. Trebuie să dormi cel puțin 6 ore.
Traducere din engleză de Aikol Bolotbekova
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: