Coloana vertebrală a unei persoane este o parte foarte complexă și foarte importantă a corpului, deoarece toate căile neuronale converg aici. După cum se știe, maduva spinării este localizată în canalul spinal, care, la rândul său, face parte din sistemul nervos autonom. Această parte a sistemului nervos funcționează autonom și nu depinde de conștiința noastră. Asta înseamnă că nu putem influența organele controlate de sistemul nervos autonom printr-un efort de voință. Cu toate acestea, multe procese vitale din organism sunt controlate de această parte a sistemului nervos. Prin urmare, starea coloanei vertebrale determină în mare măsură funcționarea sănătoasă a unei varietăți de organe interne și a proceselor chimice, fiziologice și fizice care apar în organism.
Problemele apar atunci când structura naturală a discurilor cartilaginoase intervertebrale este ruptă și vertebrele încep să blocheze terminațiile nervoase care se extind din măduva spinării. Acest lucru cauzează o întrerupere a funcționării organelor la care se termină aceste terminații nervoase.
Structura naturală a coloanei vertebrale poate fi perturbată ca urmare a:
- slăbirea corsetei musculare
- formarea incorectă în timpul perioadei de creștere
În prezent, potrivit statisticilor medicale, un procent foarte mare de oameni trăiesc cu osteocondroză. Iar motivul principal îl consider psihologic. Cu aceasta puteți argumenta, dar experiența mea sugerează că aproape orice problemă cu coloana vertebrală (cu excepția leziunilor și a hipotermiei) are o bază psihologică.
Și cred, de asemenea, că aproape orice problemă cu coloana vertebrală poate fi rezolvată cu succes sau poate reduce la minimum impactul său negativ asupra vieții dumneavoastră. Principalul lucru este să o luăm în serios, să recunoaștem că există o problemă, să înțelegem că trebuie făcut ceva.
Ce aș recomanda persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală? Iată câteva sfaturi.
Limitați efectul traumatic asupra coloanei vertebrale
Aceasta înseamnă să nu vă expuneți fața slabă la încercările inutile.
Este necesar să întăriți mușchii spatelui în orice mod posibil
lung, mai larg, trapezoidal. Și, de asemenea, mușchii abdominali și mușchii oblici abdominali.
Este necesară stimularea fluxului sanguin
și nu pentru a permite fenomene stagnante în regiunea lombară sau în altă zonă cu probleme a coloanei vertebrale. O astfel de stagnare, atunci când microcirculația în capilare este tulburătoare, cu tulburări ale coloanei vertebrale este obișnuită. Și ele (stagnarea) au multe consecințe neplăcute. Pentru a stimula fluxul sanguin capilar, folosiți exerciții regulate pentru mușchii spatelui, exerciții pentru flexibilitate, antrenament ideomotor (vezi mai jos), masaj și auto-masaj.
Acordați o atenție deosebită relației directe dintre starea dvs. emoțională și starea coloanei vertebrale
Aceste lucruri sunt întotdeauna foarte conectate. Dacă aveți probleme și trăiți în stres, atunci aproape 100% înseamnă probleme cu coloana vertebrală.
Nu există proiecte
Asigurați-vă că spatele dvs. este mai puțin expus la curenți. Rochie igienic și în deplină conformitate cu vremea și microclimatul din cameră.
Dacă ați avut o traumă, trebuie să învățați să trăiți cu ea
Dar asta nu înseamnă să devii un suferincios.
Sunt sigur că împlinirea câtorva reguli simple care trebuie să devină un obicei va face ca viața ta să nu fie diferită de cea a oamenilor cu spate sănătoși.
Cereți sfatul unui bun neurolog despre coloanei vertebrale
El vă va da să înțelegeți limitările sale în ceea ce privește exercițiile fizice. Deși atitudinea mea față de interdicțiile medicale nu este unică. Personal pentru mine, am decis astfel. Dacă medicul îmi spune că sunt incurabil, nu-l cred. Știu că depinde mult de mine, de credința mea în recuperare. Și acestea nu sunt cuvinte goale. La urma urmei, miopia (miopie) este considerată incurabilă. Dar după o viziune corectă! Și fără doctori. Și totuși, cred că opinia unui bun doctor trebuie să fie cunoscută și ascultată.
Începeți în mod regulat, de două până la trei ori pe an, care urmează cursuri de masaj înapoi
durata a cel puțin 10-15 sesiuni. Dar înainte de asta ar trebui să vizitezi un neurolog. Masajul ar trebui să fie adecvat problemei. Recomanda masaj inapoi chiar si persoanelor sanatoase.
Nu neglijați fizioterapia
electrophoresis, amplipulse. Acțiunea lor este foarte utilă și eficientă. Mai ales cu formele de neglijare a problemelor cu coloana vertebrală.
Despre exerciții
Este mai ușor să excludeți câteva exerciții decât să faceți o listă cu interzicerea efectuării.
Excludeți următoarele exerciții de formare:
-deadlift (sau o face cu o greutate de cel mult 100 kg)
- stâlpul stând sau ședința din spatele capului
- prese de gantere sau gantere în timp ce stați în picioare (le puteți înlocui cu exerciții așezate pe bancă cu o spate verticală, la care trebuie să vă odihniți întotdeauna spatele.) Unghiul de înclinare al acestei spate este de aproximativ 80 de grade.
-se cocoșează cu o barbotă pe umeri (sau se face cu o greutate de cel mult 100 kg). Dacă veți face acest exercițiu, este necesar cu reducerea greutății și creșterea numărului de repetări și asigurați-vă că vă urmați spatele, în spatele poziției, posturii. Așezați bara barului pe mușchii trapezului, nu pe gât și nu pe a șaptea vertebră (se extinde la baza gâtului). Această poziție a gâtului reduce încărcătura axială a coloanei vertebrale. Puteti inlocui scaunele cu o presa de mana cu picioarele intr-un simulator special.
- bicepsii cu o bară în picioare nu fac cu înșelăciunea
Practicați întinderea și formarea mușchilor cortexului
Recomand foarte mult exerciții de yoga. Nu este nevoie să deveniți un yogh profesionist, luați din yoga ceea ce vă place și vă bucurați de corp. În yoga, multă atenție este acordată practicii spirituale, fără de care sănătatea reală este de neconceput. Și această lucrare spirituală pe sine este foarte benefică pentru coloana vertebrală. La urma urmei, o persoană este un sistem psihofiziologic. Schimbările pozitive în gândire sunt benefice pentru organism.
De asemenea, îmi pot recomanda cursul de formare pentru o întindere eficientă. care oferă toate informațiile necesare privind dezvoltarea competentă a flexibilității.
Fiți atenți la lucrarea lui Mirzakarim Norbekov
Mai ales în cartea sa "Cheia iluminării". Un lucru magnific!
Aceasta este una din cărțile mele desktop. Dacă nu cunoașteți această carte, o recomand foarte mult. Acolo, pe lângă esența principală a oricărui exercițiu, există un complex remarcabil de exerciții comune care restaurează discurile intervertebrale. Și metoda propusă de antrenament ideomotor face doar miracole! Dacă vă decideți să citiți, atunci țineți minte, cartea ar trebui să fie studiată pe toate, acest lucru este important.
Introduceți în antrenamentele exercițiile cu greutatea propriului corp
Mă bucur să-i practic. Sunt mult mai sigure decât exercițiile cu greutăți. Deși, desigur, nu atât de divers și nu atât de eficient în afectarea mușchilor. Eu, de exemplu, practică astfel de exerciții cu propria mea greutate:
- împingeri de la podea (nu le folosiți dacă vă simțiți disconfort în spate)
- push-up-uri cu susul în jos (o alternativă excelentă la presele de bara în picioare și nu îndoiți complet coloana vertebrală)
- împingerea pe barele neuniforme
Utilizați în forța de antrenament o centură specială de haltere
Ajută la crearea unei presiuni suplimentare în cavitatea abdominală, ceea ce reduce povara asupra coloanei vertebrale.
Roman, scrie-l drept. Vă pot confirma fiecare cuvânt cu exemplul meu. Pentru mine curând 55, la mine o osteochondroză toracică și kresttsovyj. Dacă nu fac masaj și nu fac nat. exercițiu, mersul pe jos, apoi doar o curvă. Și eu vreau o viață atât de diferită și frumoasă. Și mai mult. Mulțumesc, Roman, pentru o limbă rusă bine pregătită, în timp ce îți scrieți articolele. Acum, din păcate, aceasta este o raritate.
Totul este corect, am studiat la institut, am fost angajat în gimnastică și am fost rănit în talie. Timp de șase ani nu sa făcut nimic și problemele s-au intensificat. Apoi a început să facă exerciții comune pe Norbekov, să facă niște asanas de la yoga și să se îndoaie fără greutate. 6 luni mai târziu m-am înscris în sala de gimnastică și am făcut doar o dată pe săptămână o pauză cu un bar gol (la început de 10 kg și apoi de 20 kg) și așa. Treptat, durerile de spate au fost pierdute. Foarte puțin a început să adauge greutate și un an mai târziu am putut să stau jos cu 90 kg. Înregistrează un an mai târziu 115 kg, nu mai riscă. Este necesar să se consulte un medic de sport bun sau un neurolog (bun). Am vizitat o persoană undeva 6 medici, cei care au spus că nu se poate face nimic și care se atribuie doar pastilelor, nu am ascultat, cei care au dat un sfat bun, o neurologă femeie a spus să facă yoga, i-am urmat recomandările.
Articole similare
-
Cum să trăiți pe deplin cu srk, cât durează sindromul intestinului iritabil în timpul fumatului
-
De ce prietenii împiedică o persoană să trăiască în mod normal
Trimiteți-le prietenilor: