Nu vă lăsați păcăliți de speranța unei lungi vieți dacă bunicii dumneavoastră au trăit până la 90 de ani. Nu este un fapt că conduceți un stil de viață activ și nu aveți obiceiuri proaste. Societatea în dezvoltarea sa nu se oprește și obiceiurile noastre proaste nu întăresc sănătatea, să nu mai vorbim de prelungirea vieții noastre. Ce ar trebui să fac?
Studiile arată că persoanele care stau în mod constant prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că în timp ce stați mult timp nu împiedicați grăsimea să fie în sânge și acest lucru inhibă capacitatea colesterolului "bun" de a elimina toxinele din arterele dumneavoastră.
Adăugați 3 ani: mergeți mai devreme la culcare
Această metodă vă va ajuta să obțineți încă 7,5 ore de somn pentru o lună. În timpul somnului, fiecare organ și sistem din corpul dvs. este susceptibil de a repara, restaura. Puteți susține că durata somnului pentru fiecare persoană este strict individuală, dar dacă dormiți mai puțin de șapte ore pe zi pe oamenii de știință din domeniul cercetării, acest lucru are un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Adăugați 1-8 ani: Despre un antrenament de forță
Un studiu a constatat că, după șase luni de puterea de formare de două ori pe săptămână la bărbați vârstnici sănătoși și femei (cu vârsta medie de 70), ei au reușit să inverseze semnele de îmbătrânire în celule, până la nivelul de vârstă de la 20 la 30 de ani.
Dar nu trebuie să faci multă exercițiu pentru a beneficia de sănătate. Va fi suficient și o încărcare de 20 de minute de câteva ori timp de șapte zile.
Adăugați 14 ani: mâncați mâncarea potrivită
Alimentele noastre afectează genele și accelerează sau încetinesc procesul de îmbătrânire. Alegeți grăsimile "bune". Gustările precum nucile sunt mai bune decât cele care conțin grăsimi saturate, cum ar fi untul și brânza integrală. Un studiu a aratat ca consumul de nuci 1 dată pe zi reduce cu niveluri de colesterol total mai mult de 5% și colesterolul „rau“ cu aproape 7,5%.
Consuma zilnic cel putin cinci ori fructe si legume. Când mâncați multe fructe și legume diferite, veți obține mii de moduri diferite de combatere a bolilor. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care consumă în mod regulat legume diferite au redus riscul de cancer cu douăzeci și trei la sută.
Adăugați 8 ani: mai mult și cu preferatul dvs.
Fiind într-o relație plăcută, creați condiții confortabile pentru inima și sufletul vostru. Femeile aflate în relații monogame puternice sunt mult mai puternice decât cei care sunt fie nefericiți, fie nu activi activi.
Adăugați 4 ani: gestionarea stresului
Desigur, nu puteți controla când exact un program de muncă și responsabilități familiale supraîncărcate vă poate afecta sănătatea, dar cum faceți față stresului?
În momentele de stres, crește tensiunea arterială, crescând astfel frecvența cardiacă și nivelul de cortizol, hormonul stresului, care creste riscul de a dezvolta boli de inima, accident vascular cerebral, boala Alzheimer si mai mult.
Dreptul viu, ceea ce înseamnă mult timp!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: