Zhorul de noapte este unul dintre principalele motive pentru a câștiga în greutate, în primul rând pentru că noaptea nu mâncăm cele mai utile produse: sandvișuri cu cârnați, prăjituri, chifle și așa mai departe.
Ce ar trebui să fac? Puteți înlocui gunoiul alimentar cu alimente sănătoase sau puteți rezolva cauza principală a problemei, prevenind gustările de noapte în general. Să ne dăm seama, cum să scăpăm de foamea nocturnă și să păstrăm blândețea figurii noastre?
Du-te la culcare mai devreme
O persoană modernă este ocupată ca niciodată, există atât de multe lucruri de făcut, atât de multe lucruri de remake, că nu mai e timp să dormim! Somnul sa transformat într-un lux inacceptabil. Iată primul motiv pentru zhora de noapte!
Mai târziu luați masa
Zelul zilnic îi atacă pe cei care cred că după șase nu există și nu pot mânca prea devreme. Dar acesta este un mit, o invenție - de fapt, ultima masă ar trebui să fie de 2-4 ore înainte de culcare. Dacă aveți cină la 5 ani, atunci 11 va dori cu siguranță să mănânce, deoarece organismul nu a completat rezervele sale în termen de 6 ore.
Luați pentru regula de a mânca după 6 - este probabil că problema foamei de noapte va fi rezolvată de la sine.
Mănâncă mai multe fibre
Fibra este un carbohidrat care se găsește în fructe, legume și cereale, de exemplu, mere, avocado, fulgi de ovăz. Îmbunătățește digestia și prelungește senzația de sațietate, așa că încercați să mâncați mai multe alimente care conțin fibre. Puteți, de asemenea, să cumpărați tărâțe (bogate în fibre) și să le adăugați la cereale, iaurturi, kefir.
Bea apă
Uneori setea este deghizată ca foame. De ce? Pentru că corpul nostru este atât de obișnuit să primească apă din mâncare, încât să experimenteze nevoia de H2O, trimite un semnal de foame, nu de sete. Acest lucru ne face să mâncăm și să conducem la creșterea în greutate. Beți multă apă în timpul zilei și apoi noaptea nu veți fi chinuiți de crize de foame! Și cum să mă duc să beau mai multă apă i-am spus aici.
Ocupa-te cu ceva
Dacă te duci la culcare la ora normală, dar totuși o gustare pe timp de noapte, cel mai probabil cea mai mare parte a serii este situată în fața televizorului, iar idlența este cel mai bun prieten al zhora. Încearcă să te ocupi de ceva. Vrei de fapt să devii subțire? Apoi începeți să alergați seara, înscrieți-vă la piscină sau la sala de sport și vizitați-o seara.
Planificați-vă mesele
Dimineața ai reușit cu un sandwich, pentru că s-au trezit târziu și nu au avut timp să ia micul dejun în mod corespunzător. La masa de prânz a avut loc o întâlnire cu clientul, așa că a trebuit să mănânc un bun și să mă grăbesc la alte întâlniri. Seara sa dovedit că nu era nimic de mâncat acasă și că ai comandat pizza ... și acum miezul nopții - salut, nebun.
Dacă îți planifici corect ziua, poți să mănânci la momentul potrivit. Întotdeauna vei fi chinuit de crize de foame de noapte, dacă în timpul zilei vei mânca ceva oribil și când vei fi oribil!
Reduceți nivelul de stres
Nu suferiți de atacuri zhora, dar mâncați noaptea? Poate motivul este stresul?
Atunci când o persoană nu reușește să elimine sursa de nervozitate, el caută modalități de a-și ameliora situația. Acesta este modul în care oamenii se încadrează în diferite tipuri de dependențe. Mulți găsesc consolare în mâncare, mai ales noaptea!
Dacă stresul este declanșatorul dvs., trebuie să eliminați cauza principală sau cel puțin să reduceți anxietatea și nervozitatea cauzate de stres. Faceți yoga, plimbați mai mult în aerul curat, faceți în sfârșit o vacanță și doar o odihnă bună! De asemenea, vă sfătuiesc să citiți articolul meu despre cum să vă liniștiți nervii după o zi de muncă grea.
Îmi doresc tuturor noroc în lupta pentru o talie subțire și sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să depășiți crizele de foame de noapte și să vă reduceți pofta de mâncare!
Articole similare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: