Cum să pompezi presa timp de o săptămână

Frumusețea corpului este scopul multor oameni, atât femei cât și bărbați. Este dificil să-ți imaginezi o persoană cu adevărat exterioară atractivă (la standarde moderne) fără un stomac frumos încastrat sau un tors puternic. Există metode care vă permit să vă aduceți corpul în forma corectă într-un timp scurt. Luați în considerare câteva exerciții fizice și înțelegeți cum să pompați presa timp de o săptămână cu ajutorul lor.







Apăsați pentru săptămână: un model de exerciții

Lie pe spate, în timp ce picioarele trebuie să fie într-o poziție orizontală și în timpul exercițiului, nu mergeți în sus. Țineți mâinile în spatele capului. Un echivalent mai reușit al acestui exercițiu este ridicarea picioarelor pe trunchi, atârnând pe un bar sau pe un perete suedez. De fapt, în această poziție, coloana vertebrală este strâns apăsată pe suport, ceea ce face posibilă funcționarea corectă a mușchilor presei. Ar trebui să măriți treptat sarcina. Puteți continua să efectuați exercițiul folosind greutatea suplimentară, de exemplu, ganterele sau răzikov pe picioare.

Înainte de a face exercițiile, nu uitați să faceți o încălzire, acest lucru vă va proteja mușchii de întinderi și dureri inutile. Iată unul dintre exercițiile de încălzire. Lamele latimei umărului în afară. Înclinați-vă înainte. Încercați să vă păstrați corpul paralel cu podeaua. Răspândiți-vă brațele în lateral. Faceți mișcări circulare cu corpul paralel cu podeaua, în direcții diferite.







Este necesar să se asimileze că rezultatul va fi rapid numai atunci când lucrează într-un sistem unificat. Asta este, mai întâi de warm-up este necesar, apoi exerciții pe bara orizontală și numai atunci, exerciții pe presă în jos. În urma unei astfel de scheme simple, puteți obține rezultate impresionante într-un timp destul de scurt. De asemenea, este important să știți că dezvoltarea muschilor presei ar trebui să înceapă după dezvoltarea mușchilor sânului și înainte de dezvoltarea mușchilor picioarelor.

Cum să pompezi presa timp de o săptămână la domiciliu? Acest lucru va necesita o anumită disciplină de la dvs. În primul rând, între fiecare exercițiu este necesar să se facă pauze de cel mult cinci minute. Muschii trebuie să aibă timp să se odihnească, dar nu ar trebui să-și piardă cantitatea potrivită de sânge și să se întoarcă la starea lor normală. În al doilea rând, nu mâncați alimente în timpul și după exerciții fizice. Mănâncă numai 2-3 ore după terminarea complexului de toate exercițiile. Experții recomandă să nu mănânce alimente grele. Este mai bine să consumați alimente bogate în proteine ​​și proteine.

Iată câteva exerciții care vă vor permite să apăsați o presă timp de o săptămână:

Dacă doriți cu adevărat să știți cum să pompați o presă timp de o săptămână, atunci ar trebui să urmați cu atenție instrucțiunile de mai sus. Aceste exerciții, despre care am vorbit în articol, departe de a epuiza întregul număr de exerciții pentru presă. Cel mai bine este să vă dezvoltați corpul cu un antrenor. În sala de sport veți obține mult mai mult succes decât la domiciliu.

"Corpul este prietenul tău." Nu-l tratezi ca pe un dușman. (Eric Berne)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: