Cum să pompez fundul

Plăcile plate reprezintă o problemă reală pentru multe femei. În cazul în care mușchii fesieri sunt flasc, atunci un preot nu arata fuste drepte și rochii și pantaloni stramti sublinia „planul“ figură.

Dar dacă credeți că doar fetele și femeile sunt nedumerite de cum să pompeze fundul, atunci ești foarte greșit. Despre visul frumos, elastic, bine al feselor și al bărbaților. La urma urmei, ele dau figurii unui barbat nu numai frumusetea, ci si o face sexy in ochii femeilor. Prin urmare, pentru reprezentanții jumătății puternice a umanității, răspunsul la întrebarea cum să pompeze mușchii preoților este de asemenea important, ca și în cazul femeilor.

Unii oameni se întorc pentru ajutor chirurgilor plastici pentru a-și da fesele forma și volumul potrivit. Desigur, acesta este cel mai rapid mod de a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, orice intervenție chirurgicală este plină de multe pericole de complicații grave. Merită să ristiți sănătatea dvs. de dragul unei figuri frumoase? Se pare că nu. Mai mult decât atât, este posibil să vă dați elasticitate și formă feselor cu ajutorul exercițiilor fizice. Vă vom spune cum să pompi un fund frumos cu destule exerciții simple. Implementarea lor nu necesită mult timp, efort considerabil și disponibilitatea unor simulatoare speciale.

Cum să pompi bine fundul

În scopul de a obține un bun maximus pompă gluteus și pentru a atinge frumos formă de preoți exercițiu ar trebui să fie realizată în mod regulat, prin aderarea la anumite reguli. De exemplu, atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă asigurați că încărcătura este pe fesă, nu musculatura sciatică. În plus, pentru a crește frecvența de exerciții repetate ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu rănească mușchii fesieri, coapsele și partea inferioară a piciorului.

Înainte de a trece direct la exerciții, de câteva ori trebuie să vă deplasați și relaxați mușchii abdominali, fesele și coapsele. Aceasta îi va pregăti, precum și aparatul ligamental al articulației șoldului la încărcături ulterioare.

În timpul exercițiilor este important să se monitorizeze cu atenție corectitudinea respirației. În momentul tulburării musculare, se face o inhalare și cu o expirație de expirație.

Cât de repede poți pompa fundul

Nu numai multe femei, dar și antrenorul nu știu cum să pompeze curul rapid și, cel mai important, să obțină un efect de durată. Vom împărtăși acest secret cu tine.

Oferiți-vă rapid volumul și forma dorită, pentru a vă ajuta să vă adăpostiți adânc. Făcându-le, asigurați-vă că hamstrings dumneavoastră sunt în contact cu mușchii de vițel. Imediat executați în mod corect astfel de squats adânc, de obicei, nu pot. Dar, după câteva zile de antrenament, veți observa că faceți grabă în adâncime fără prea multe dificultăți.

Când efectuați ședințe, spatele trebuie să fie plat. Pentru a întări efectul acestui exercițiu, puteți, dacă veți efectua squats cu armare, de exemplu, cu o barbell.