Cât de ușor este să pierzi în greutate la genele acasă, este realist? Se întâmplă de multe ori că excesul de greutate este depus în picioare. Spre marele meu regret, nu toate picioarele sunt subtiri de la natura, iar orice creștere a kilogramelor suplimentare în primul rând va fi întotdeauna reflectată asupra lor. Desigur, preoții și abdomenul sunt de asemenea afectați, dar este problema pierderii în greutate a genelor pentru mulți astăzi, care este mai relevantă decât altele.
Pentru ca aspectul să fie atractiv și potrivit mai ales pentru dvs., este necesar să recurgeți la metode speciale de pierdere în greutate, care vă pot economisi din cantități inutile.
Pentru a înțelege cum să piardă în greutate în Lyashkov rapid, chiar și cu atât mai mult pentru a traduce această înțelegere în practică, ar trebui să încercați foarte greu. Prima etapă - introducere teoretică la metode care ajuta să înțeleagă cum să piardă în greutate în Lyashkov la domiciliu, este de dorit să se combine cu campania la medic, că în nici un fel aceste aceleași tehnici pentru a submina sănătatea lor.
Motivele pentru creșterea în greutate la genele
fost mult timp un mister nici un motiv care trebuie să recurgă la metodele de pierdere în greutate în Lyashko, deoarece natura a definit rolul femeii de a fi continuatorul sortare, iar grăsimea este, în esență rezervă de energie al organismului. Femeia asupra fiziologiei dvs. ar trebui să fie în măsură să îndure, și pentru a da nastere si asistenta copiilor lor pentru consumul de energie enorm corp necesar. Astfel, tot ceea ce intră în el, el se va strădui să păstreze pentru actualizarea unei posibile funcții fertile. De aceea, grăsimea este atât de ușor luată de la femei în regiunile taliei, pe șolduri și abdomen.
Prin urmare, pentru multe fete, poate deveni o problemă pentru a scăpa de excesul de centimetri în aceste locuri, de aceea există o mulțime de metode care vizează curățarea corpului, pierderea în greutate și recâștigarea armoniei și frumuseții. Metodele care nu sunt potrivite pentru unul din sexul corect sunt perfecte pentru altul. Trebuie doar să vă familiarizați cu aceste opțiuni și să alegeți cea potrivită pentru dvs.!
Cauzele cresterii in greutate si acumularea de grasime
Cum de a pierde în greutate în ljashkov pentru o săptămână, pentru a înțelege va ajuta la tehnicile corespunzătoare prezentate mai jos. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că o astfel de pierdere în greutate poate duce la un pericol pentru sănătate și este mai bine să nu se lupte cu consecințele, de fapt, excesul de greutate, ci cu cauzele apariției acesteia. Există un număr foarte mare dintre ele, dintre care principalele sunt malnutriția, stresul asociat cu lipsa somnului normal, precum și tulburările hormonale sau chiar bolile ereditare.
Dacă doriți să scăpați rapid în ljaskov, sau chiar și pentru o săptămână, atunci nu puteți face fără modificări în propriul dvs. comportament alimentar. Dieta va ajuta să devină mai subțire, ajutând în același timp la curățarea corpului de toxine și toxine, oferindu-vă sentimente de spirite bune și de energie. Principiile generale pentru astfel de diete pot fi reduse la un set de reguli reprezentate de următoarele patru puncte:
- Este foarte de dorit, și chiar necesar să renunțe la utilizarea de dulce și făină
- Norma zilnică a apei potabile trebuie să fie de ordinul a două litri zilnic
- Carbohidrații "rapizi și nocivi" ar trebui excluși din dietă și înlocuiți cu "lent și sănătos", precum și fibre.
- Este extrem de eficient pentru a reduce volumul unor părți ale corpului va fi o sarcină fizică regulată pe grupurile musculare corespunzătoare. În special, puteți pierde în greutate în ljashkah timp de o săptămână făcând exerciții speciale, dar acestea vor trebui să fie efectuate zilnic.
Astfel, devine evident că abordarea pierderii în greutate în orice parte a corpului, chiar și în ljashkov, cel puțin în talie, ar trebui să fie complexă, constantă și sistematică, numai atunci va avea eficiență. Toate acestea sunt extrem de dificile pentru a începe să pună în aplicare la un moment dat și de la zero. Veți avea nevoie de o voință mare, răbdare și perseverență, dacă planificați în mod serios nu numai să înțelegeți cum să pierdeți în greutate în liska timp de o săptămână, ci să traduceți această înțelegere în realitate și să obțineți rezultate vizibile.
Exerciții pentru pierderea în greutate în lachka
În fiecare zi, o persoană obișnuită, chiar și în mod activ, cu transport personal, călătorește de ordinul câtorva kilometri. Chiar și fără să se gândească la asta, ea creează o anumită presiune asupra mușchilor picioarelor, deci și genunchii și preotul sunt încărcați. Acest lucru nu este suficient pentru a scăpa de depunerile în exces de grăsime, în caz contrar fiecare fată ar fi subțire. Dar ideea este că astfel de excursii de mers pe jos poate fi mărită în timp. Încercați să mergeți cât mai mult pe jos pe jos, dar pantofii trebuie să fie confortabili. Există, de asemenea, câteva exerciții pentru cei care vor să piardă rapid greutatea în ljashkov acasă. Principalul factor pentru obținerea unui rezultat vizual aici este intensitatea și regularitatea formării.
Inainte de orice activitate fizică, indiferent de dieta practici, este recomandat să mănânce un mar sau o portocala, pentru a da organismului o sursă de energie suplimentară la ocupație. În plus, gustul fructelor nu excită grav sistemul nervos, tonificând întregul corp. Fructele trebuie consumate timp de cel puțin o oră înainte de antrenament, în caz contrar pe sistemul digestiv va impune stres suplimentar cauzat de efortul fizic, și nimic util de sesiuni de ei înșiși nu vor primi la fel de probabil greutate în stomac va interfera cu concentra pe deplin asupra tehnicilor de pierdere în greutate. Apa (în mod necesar necarbogazoase) ar trebui să bea în prealabil, aproximativ o jumătate de oră, cu cel puțin 20 de minute înainte de clasa.
Squats aproape de perete vă va ajuta să piardă în greutate în lischki pentru o săptămână
Sportivii profesioniști sunt conștienți de faptul că acestea sunt cele mai active în partea superioară a șoldurilor. Efectuați acest exercițiu este extrem de simplu, ar trebui să vă presați spatele împotriva peretelui, în timp ce puneți picioarele pe lățimea umerilor și în picioare drept. Greutatea va fi distribuită uniform pe ambele picioare. Scufundările ar trebui să fie alunecate pe perete, dar nu atingeți-o. Linia de jos este că spatele trebuie să fie drept, iar peretele îi va ajuta să ocupe poziția corectă, servind drept ghid pentru o poziție corectă. Înainte de începerea lebedelor, trebuie să inhalați, expirând încet, când începeți să vă alăturați. Când genunchii se află în poziție îndoită, trebuie să fie înghețați în ea, cel puțin câteva secunde. Apoi ar trebui să expirați până la sfârșit și să vă urcați înapoi. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de douăsprezece ori de două ori pe sesiune, cu o pauză de câteva minute între abordări.
Squats la diferite niveluri vor fi utile pentru pierderea în greutate efectivă în litschki timp de o săptămână
În mare parte acest exercițiu implică interiorul coapselor. Ar trebui să se facă prin plasarea unui picior pe un pas mic sau o platformă specială, în timp ce se desfac genunchii în direcții diferite. În această poziție este necesar să se efectueze înșiși squats. Exercițiul implică o tehnică lentă și măsurată de execuție, principalul lucru care nu se grăbește aici, și cu cât îl veți face mai lent ca o ghemuire și dacă va crește, cu atât va fi mai eficientă. Pentru efectul maxim, se recomandă efectuarea a aproximativ douăsprezece repetări pe picior.
Falls - unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate în ljashkov în condiții de casă
Prin antrenamentul mușchilor localizați pe partea frontală a coapselor, atacurile sunt efectuate în felul următor: picioarele sunt plasate la lățimea umerilor, apoi unul câte unul este necesar să se facă mai întâi atacurile, apoi celălalt. Suspendarea implică aruncarea piciorului în fața lui, spatele trebuie lăsat drept și trunchiul în jos. În consecință, un picior va fi îndoit la genunchi, iar celălalt va atinge genunchiul podelei. Uneori este necesar să înghețați în poziția dată, apoi să vă întoarceți și să schimbați piciorul. Acest exercițiu se efectuează de 12 ori pentru fiecare picior. Căderile sunt unul dintre principalele exerciții în orice program de fitness datorită eficienței sale ridicate. Acestea se pot face, de asemenea, cu ponderare, apoi fiecare mână trebuie să încarce o gantere mică sau, de exemplu, o sticlă de apă dacă nu există gantere.
Urcarea pe scări este un exercițiu extrem de eficient pentru slăbirea genelor
Urcatul scarilor ajuta la mentinerea picioarele în formă bună, este de asemenea foarte activ în momentul ridicării mușchilor preoților, așa că, dacă este posibil, încercați să nu folosească liftul, și această dorință naturală a fiecărei clădiri simulator de mare creștere. Este extrem de eficient în ceea ce privește sarcina pentru pierderea în greutate în Lyashkov va crește cu un singur pas. Dacă lungimea picioarelor și înălțimea treptelor permite, atunci urcarea se face prin două etape. Exercițiul trebuie făcut în fiecare zi timp de zece minute, va contribui la întărirea sănătății și la îmbunătățirea sănătății generale prin creșterea tonului corpului. În ceea ce privește eficacitatea, acest exercițiu este plasat la egalitate cu coarda de sărituri.
Rotirea picioarelor pentru o pierdere rapidă în greutate la genele
Acționând pe partea superioară, în plus față de interiorul coapselor, rotația picioarelor este un exercițiu extrem de util care afectează nu numai forța musculară, ci și îmbunătățește coordonarea. Se efectuează culcat pe podea, pe spate, atunci când mâinile lângă fese și picioarele sunt întinse. Exercitarea începe cu ridicarea unui picior perpendicular pe podea, adică vertical. Piciorul ridicat trebuie să se rotească la amplitudinea maximă de 12 ori în fiecare direcție, apoi să fie pus în poziția inițială și, dacă este necesar, să se odihnească timp de un minut, repetați exercițiul pentru al doilea picior.
În acest exercițiu, trebuie să acordați o atenție deosebită poziției corpului și vitezei la care vă veți răsuci picioarele. În ceea ce privește poziția corpului, să fie conștienți de faptul că mâinile de pe podea nu este recomandată, palmele ar trebui să fie presat la podea, coatele sunt drepte, partea din spate este drept și ferm. Amplitudinea maximă de rotație implică faptul că ritmul necesar să-și asume cea mai mare distanță posibilă la stânga primul, apoi, treptat, să fie avansat înainte de el, în timp ce degetul trebuie să fie strânse, ca și în cazul în care să caute un cerc în care rotiți piciorul.
La picioarele sale o abatere în aceeași direcție, adică, la stânga la partea stângă, iar dreptul la dreapta, ar trebui să fie foarte atent pentru a păstra un echilibru, menținând spatele pe podea. Aceasta este sarcina principală. Viteza acceptabilă pentru începerea exercițiului și încălzirea este o rotație pe secundă. Atunci când mușchii sunt pregătiți, și veți simți că se descurcă cu o astfel de viteză, acesta ar trebui să înceapă să crească - lin și într-un cel mai puțin accesibilă, ceea ce duce treptat la maxim posibil și confortabil, nu să încalce drepturile exercițiului.
Limitări la scăderea în greutate
Dacă intenționați cu fermitate să pierdeți în greutate în liska timp de o săptămână - atunci acest lucru este destul de real, principalul lucru este să combinați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată și un somn adecvat. Cu toate acestea, dacă intențiile dvs. înseamnă pierderea în greutate în mai puțin de o săptămână - amintiți-vă de supraîncărcarea extraordinară a organismului, care vă amenință direct sănătatea. Pentru a pierde in greutate atat de repede, va trebui sa mori de foame sau sa stai pe o dieta speciala mono-dieta, astfel de incarcaturi in sine exclud practic posibilitatea de a folosi exercitii fizice pentru pierderea in greutate in genunchi. Toate pentru că exercițiile fizice necesită costuri energice grave, iar în timpul așa-numitelor "diete exprese" aveți aceste resurse de energie pur și simplu pur și simplu nu va fi. Toți se pot termina cu un om slab înfometat, iar aceasta nu este cea mai gravă consecință. Prin urmare, înainte de orice pierdere în greutate, va fi extrem de important să consultați un specialist care vă va sugera cel mai potrivit program de scădere a greutății și vă va oferi recomandări individuale nu numai pentru nutriție, ci și pentru activitatea fizică.
De asemenea, prin temă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: