Bicepsul mare atrage intotdeauna atentia. Cu toate acestea, fără un aspect calitativ al acestui mușchi, nu veți vedea mâini frumoase. Spre ușurarea bicepsului este necesară pentru a rezolva 3 sarcini principale: separarea vizuală a grinzilor interioare și exterioare, de pompare și hipertrofia maximă a mușchilor umerilor (se execută sub biceps), precum și reducerea țesutului adipos subcutanat pe brațe. Există diferite modalități de a rezolva aceste probleme, pe care le vom discuta mai jos.
Numărul piesei 1 - executarea curată a fiecărei repetări în toate seturile
Accentul principal trebuie pus pe repetițiile „curate“ în exerciții izolate pentru biceps - up-uri de pe bloc, urcă pe banca de rezerve Scott, ridică în sala de sport. Aceste exerciții au cea mai mare amplitudine, permit o izolare maximă a bicepsului și, de asemenea, prelungește contracția vârfului. Fiecare set ar trebui să aibă cel puțin 12-15 repetări, în timp ce greutatea de lucru ar trebui să fie mică pentru a asigura executarea perfectă a fiecărei repetări - cu o pauză în punctul de sus.
Calea 2 - antrenarea bicepselor din diferite unghiuri
Un exercițiu, de regulă, are ca scop studierea unei singure zone a bicepsului - fie că este un pachet extern sau intern. Prin urmare, mulți fani au o dezvoltare bună a unui fascicul și o gravă înapoiere a celuilalt. Între timp, bicepsul de antrenament ar trebui să fie variabil. Zonele bicepsului care nu primesc o încărcătură accentuată nu vor crește. Ca regulă, în rolul de "nedefinit" este un pachet intern. Iar motivul pentru aceasta - obișnuința de ridicare cu tija EZ, care lasă această grindă fără încărcătură corespunzătoare. În stadiul inițial al antrenamentului, efectuați ascensoare pe biceps cu o aderență largă - atât pe picioare, cât și pe banca lui Scott. Utilizați gâtul obișnuit în aceste exerciții, dar uitați de barul EZ.
Calea 3 - supunerea bicepselor
Bicepsul răspunde nu numai la îndoirea cotului, ci și la întoarcerea periei. Și în aceste colțuri, fasciculul interior este implicat activ. Dacă atletul nu a efectuat niciodată gantere de ridicare cu supinație, pachetul interior este probabil să rămână în urmă. Numai supinația face ca bicepsul să funcționeze 100%, așa că făcând simpla manevrare a mâinilor cu ganterele este o pierdere de timp și efort. Astfel, sportivii începători cu biceps detaliat ar trebui să acorde o atenție deosebită mănunchiului interior și mușchiului umărului. În aceste scopuri, barul cu bară se ridică cu o prindere largă și cu un "ciocan". Încercați să nu vă concentrați asupra aceluiași exercițiu, dar folosiți un vast "arsenal" de mișcări. Numai în acest caz veți putea să câștigați în mod eficient masa musculară.
Articole similare
-
Cum să obțineți sfaturi de relief biceps pentru un începător
-
Frumusețea și dieta Dl. Olympia - # - cum să pompezi bicepsul () poștală
Trimiteți-le prietenilor: