3 tehnica: care este motivul? Lupta cu hipersomniaDaca te ridici
Sunteți adesea întârziată pentru serviciu sau pentru întâlniri programate dimineața? Este dificil să adormi și dacă reușești să faci asta, atunci cum te simți în prima jumătate a zilei următoare? Dacă aveți tendința de a vă trezi dimineața, atunci cel mai probabil aveți un obicei de a întârzia și de a vă simți obosit în timpul zilei.
Metoda 1 din 3: Care este motivul?
Metoda 2 din 3: combaterea hipersomniilor
Metoda 3 din 3: După ce te ridici
- 1 Luați un duș rece. Vă va ajuta să vă treziți. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al unui duș rece, spălați-l cu apă rece și acest lucru va fi eficient și după ridicare.
- 2 Asigurați-vă că aveți micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie ușor și util. Consumul de grăsimi, zahăr, carbohidrați, calorii etc. în orele de dimineață nu numai dăunătoare pentru sănătate, dar, de asemenea, va provoca oboseală și letargie pe tot parcursul zilei. care rezultă în organism va necesita mai mult somn pe timp de noapte.
- Luați o alarmă puternică și puneți-o departe de pat. Auzind apelul, nu veți putea să apăsați butonul, dezactivând astfel alarma și trebuie să vă ridicați și să mergeți să o opriți. După ce ați făcut acest lucru, vă veți trezi deja.
- Uneori există un motiv obiectiv pentru care doriți să dormiți dimineața. Dacă toată noaptea a sărbătorit victoria unei echipe sportive sau a zilei de naștere a cuiva, atunci, bineînțeles, vrei să dormi în dimineața următoare. Mulți oameni în primele câteva zile de vacanță, după un an dificil de muncă adesea dorm mai mult decât de obicei. Uneori vă puteți permite să dormi o oră suplimentară, dar dacă se întâmplă în mod regulat (obișnuit sau chiar cronic), atunci aceasta este deja o problemă.
- Dacă nu ajută nici unul dintre pașii de mai sus, acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme serioase. Poate că aveți nevoie de tratament medical, psihologic sau de alt tip.
- Animalele de companie pot dormi mult mai mult decât tine, să nu uiți, nu sunt oameni. Nevoile noastre sunt foarte diferite de nevoile pisicilor și pisicilor.
Editați avertismentele
- Nu exagerați. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de somn. Încercați să nu dormiți mai mult decât suma specificată.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul. Este foarte important să se excludă prezența unor boli grave care pot cauza cauza tulburărilor de somn.
- Toată lumea are propriile modele de somn. Dacă simțiți că aveți nevoie de sfaturi de specialitate, consultați medicul pentru mai multe informații.
Ce ai nevoie
- Un jurnal de somn (nu neapărat, dar poate ajuta la setarea modului sleep)
- Un loc unde poți să ții un pui de somn
- Alimentație sănătoasă
- exerciții
- Ceas cu alarmă cu semnal puternic
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: