Cum să menținem sănătatea tendonului Achilles

Tendonul Ahile este numit după Ahile - un erou puternic al miturilor antice grecești, ale căror puncte slabe erau călcâiul. În corpul uman, acesta este cel mai puternic tendon. Cu toate acestea, este mult mai probabil ca ceilalți să fie răniți.

Tulburarea tendonului de la Achilles

Tendonul Ahile poate fi deteriorat printr-un accident vascular cerebral direct. Dar pericolul este, de asemenea, reprezentat de salturi sau de starturi nereușite. În cazul în care încărcarea este prea mare și dacă încălzirea este insuficientă, o contracție puternică a mușchilor de vițel și soleus duce la microtrauma și poate provoca ulterior o ruptură a tendonului lui Ahile.

Salturile clare și un început fără încălzirea mușchilor sunt cele mai periculoase pentru tendonul lui Ahile.

Dacă există o durere ascuțită, persistentă, trebuie să mergeți la spital: diagnosticul se face folosind RMN și ultrasunete. Trageți cu acest lucru nu merită: tratați mai bine diferența în primele zile. Cu toate acestea, fără ca operația să nu funcționeze.

Răul mai mic este microtrauma din tendonul lui Ahile. Dar chiar și ele pot crea o mulțime de probleme: durerea după și în timpul activității fizice, limitând mobilitatea piciorului și durerea pe timp de noapte. De asemenea, microtrauma nu trebuie lăsată fără atenție, astfel încât problemele să nu devină cronice.

Cine este în pericol?

Cei care au fost iluminați sunt cei care și-au dat seama brusc că trebuie să conducă un stil de viață activ.
Workaholics - cei care în zilele lucrătoare de dimineața până seara stau la computer și la sfârșit de săptămână compensează acest lucru multe ore de mers pe jos.
Începătorii pentru începători sunt cei care se deplasează pe distanțe scurte și cred că nu este necesară o încălzire.
Fanaticii sunt aceia care nu își dau o zi de odihnă, sală de gimnastică alternativă, banda de alergare, bicicletă și piscină.

Dacă vă recunoașteți într-unul din aceste tipuri, acordați atenție tendoanelor dvs. Ahile. Durerea nu trebuie să fie ascuțită, de multe ori durere sau tragere. Verificați mobilitatea: dacă este ușor să stați pe degetele de la picioare sau să faceți o mișcare circulară cu piciorul.

Unul dintre simptomele problemelor cu tendonul lui Ahile este o mobilitate slabă a piciorului.

Metode de tratament

În cazul ruperii tendonului lui Ahile, numai medicul va salva. Dar cu microtrauma, sunteți în stare să vă ajutați.

Dacă durerea apare la începutul antrenamentului, dar trece după încălzirea mușchilor, merită să măriți durata perioadei de încălzire și / sau de odihnă între sesiuni.
Dacă disconfortul este resimțit după antrenament, trebuie să reduceți încărcătura și să vă mențineți picioarele calde. Cu probleme de repaus ușor și șosete de lână suficient pentru recuperare.
Dacă nu există dorința de a suferi disconfort, gelurile și cremele antiinflamatoare vor ajuta: "Diclofenac", "Ketonal" sau "Dolobien".

Prevenirea rănilor

Căci tendoanele lui Ahile nu se transformă în călcâiul tău Ahile, nu neglija regulile universale:

Măriți încărcătura fără probleme. Mai bine câteva plimbări scurte, dar în fiecare zi decât o lungă perioadă de timp pe săptămână.
Alege corect pantofii. Pantofii sport și obișnuiți ar trebui să sprijine flancul.
Împingeți-vă în mod regulat picioarele. În timpul zilei de lucru, nu uitați să vă întindeți, să faceți mișcări circulare cu picioarele, să vă ridicați la fiecare jumătate de oră pentru a merge puțin.
Găsiți timp pentru a vă recupera. După un antrenament dificil, odihna este necesară. Nu este necesar să vă abțineți complet de exercițiile fizice: pur și simplu puteți reduce încărcătura sau puteți prefera formarea încrucișată. Dar nu este nevoie să încărcați aceleași țesuturi zi după zi: este plină de distrugerea lor.
Începeți și terminați antrenamentele corect. Nu uitați de încălzirea dinamică înainte de sarcina principală și de întinderea statică după.

Extinderea tendonului lui Ahile:

Grupul de risc este de 40-50 de ani. Altă este boala metabolică, de exemplu, diabetul sau afectarea metabolismului fosfor-calciu. În cele din urmă cazuri, așa cum a fost, se formează lacrimi în zona de atașament la călcâi și osificare. Achilles se târî în sus și se înlocuiește cu osificare. Și cu diabet zaharat, mult mai rău dacă trece la partea musculară. Există pauze târâtoare, când integritatea tendonului se poate rupe la câteva luni după debut. Cu o ruptură transversală a problemelor intervenției chirurgicale nu se întâmplă. dacă tendonul se rupe ca o loofă, trebuie să recurgeți la o placă de tendon utilizând aponeuroza mușchiului gastrocnemius sau tendonul mușchiului plantar rudimentar. Pierderea abilității de a sta pe șosete este un semn sigur de ruptură, precum și de blocare în loc de tendon, grăbiți la operație. Cu cât vă aflați mai repede pe masă, cu atât este mai ușor să interveniți.

Este imposibil să te lupți cu asta, legăturile ar trebui protejate. Într-un internet există o gimnastică pentru lucrătorii din birouri care nu se ridică dintr-un scaun. Evitați ghemuirea pentru o lungă perioadă de timp, aveți grijă de coloana lombosacrală. Odată cu blocarea în secțiunea lombosacrală și slăbirea presei abdominale, multe probleme de sub centură încep. Ligamentele sunt rupte atât din cauza traumei directe cât și indirecte. Mișcarea articulației genunchiului în 3 avioane 4 tipuri de mișcare. Coordonarea slabă în cazul compensării nereușite a pierderii soldului - în general, este unul dintre cele mai frecvente motive.

Articole similare

Pagina anterioară