Cum să implementați compartimentarea

Compartmentalizarea este uneori prezentată într-o lumină negativă, deoarece înseamnă separarea judecăților și gândirea separată în diferite domenii, mai ales dacă se contrazic una pe alta. Desigur, există un pericol în aceste conflicte de gândire, atunci când separarea sau compartmentalizarea pot provoca conflicte psihologice și emoționale grave. Dar, în proporții mai puțin extreme, poate fi un mecanism pozitiv pentru controlul și îmbogățirea vieții. Aceasta include compartmentalizarea muncii de acasă astfel încât stresul de lucru să nu afecteze confortul de acasă. Din acest articol, veți învăța cum să implementați corect compartmentalizarea și să reușiți mai mult în viața de zi cu zi.

Etapele Editare

Partea 1 din 2: Compartimentarea efectivă

Stabiliți care părți din viața voastră sunteți compartmentalizing. Compartimentul este separarea unei zone de gândire de celălalt. Cunoașterea momentului în care aplicați acest lucru vă va ajuta să vă auto-monitorizați și să deduceți cât de des utilizați compartmentalizarea. Un mod de compartimentare este acela de a lăsa stresul la domiciliu, creat de familie, în timp ce se întâlnește cu un prieten.

De exemplu, ar fi respingător să nu-i spui familiei despre munca lor. Cu toate acestea, prin utilizarea compartimentării în acest fel, controlați suprapunerea unuia cu altul și reduceți în mod deliberat impactul muncii asupra vieții de familie.

Separate fluxuri mici de gândire limitate și mici,. Evitați compartmentalizarea în zone mari de gândire care vă fac să vă faceți singur.

De exemplu, gestionarea unei vieți duble, una cu familia și alta cu un iubit, în timp ce poziția principală a vieții este onestitate în familie. va avea consecințe grave pentru sistemul de valori și ambele vieți vor fi compartimentate.
Un caz mai simplu este de a fi atât chirurg cât și medic. Rolul este complet diferit, dar cu ajutorul compartimentării, veți putea face față în mod corespunzător ambelor roluri, minimizând impactul unuia asupra celuilalt.

Găsiți o modalitate de a comuta între departamentele de compartimentare. Creați un sistem de partiționare de susținere pentru o mai mare eficiență în compartimentarea dvs. Recunoașteți modul în care unele gânduri se îmbină cu alții, reamintiți-vă că, în acest moment, este rolul și prioritatea. Este puțin probabil că va trece la fel ca la un clic pe degetele între departamente compartimentarea, dar se poate gândi la exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau un mic tur al orasului, care va ajuta clar mintea și de a comuta de la unul la altul. [1]

Dacă treceți de la locul de muncă la domiciliu, spuneți-vă că ați terminat să vă gândiți să lucrați la sfârșitul schimbării; puteți continua să vă gândiți la lucru în următoarea zi lucrătoare.
Elevii fac acest lucru frecvent și cu mare succes. Neplăcut pentru student, cursul se oprește imediat ce părăsi audiența, ceea ce îi permite să se bucure cu ușurință de cursul pe care îl iubește imediat după.

Este necesar să înțelegem că aceste "compartimente", sucursale în psihic, există fără niciun motiv. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna sub controlul acestei separări și nu devine doar un mecanism reflex cu fir. Amintiți-vă că faptul de a comuta între aceste compartimente nu înseamnă că vă ascundeți de sentimentele și impulsurile voastre; înseamnă pur și simplu că nu este productiv, gândiți-vă la o altă zonă din viața voastră chiar acum și vă puteți întoarce întotdeauna la ea mai târziu.

Evitați multitasking. Dacă doriți să utilizați compartmentalizarea cât mai ușor posibil, evitați multitasking-ul, în special între ramuri, indiferent cât de mică este acțiunea. De asemenea, nu bănuiți că apelul acasă, pentru a rezolva o problemă în familie, în timpul pauzei de prânz, rupe fluxul de conștiință. Dar o astfel de acțiune este stresantă și va avea un impact negativ asupra productivității în timpul programului de lucru. Desigur, dacă trebuie să rezolvați urgent o problemă de familie, nu așteptați mult timp, dar dacă există o posibilitate, lăsați-o mai târziu să se concentreze mai bine asupra problemelor care sunt importante în acest moment.

Evitați multitasking-ul într-un compartiment. Multitasking-ul vă va face mai puțin productivi și vă va împiedica să vă scufundați pe deplin în sarcină.

Învață să compartzi știrile grele. Dacă auziți veste grele sau uimitoare, veți dori să renunțați la toate afacerile și responsabilitățile. Dar, dacă vă decideți kompartmentalizirovat, spune-le: „Voi da această situație ora două timpul. Voi scrie, cred, sau vorbesc de tot ce mă gândesc la asta și voi merge mai departe.“ Acest lucru nu înseamnă că am rezolvat problema sau înecat durerea lor, dar aceasta înseamnă că mă voi gândi la această problemă la fel de mult cât este necesar, fără a cădea într-o depresie. voi reveni la această problemă mai târziu, dar nu voi lăsa să strice ziua mea. Sau viața mea. "

Amintiți-vă că vă puteți întoarce întotdeauna la orice departament. Scapa de gandurile pe care trebuie sa le rezolvi fiecare problema, criza sau situatie in aceeasi secunda, asa cum sa intamplat, si daca nu o faci acum, trezeste-te, lasati-o toata ziua. Desigur, problema pe robotul provoacă sentimente neplăcute, dar nu se poate rezolva până când întâlni cu șeful tău, mâine pe robot, astfel încât să ia o respirație profundă și spuneți-vă că rezolvă imediat ce vine momentul potrivit, și a comuta la alte lucruri .

Întrebați-vă cum pot să îmbunătățesc situația gândindu-mă. Te-ai certat cu fata. Fiul tău tocmai a fost acuzat de furt. Șeful tău tocmai te-a pus în fruntea proiectului, care nu a avut succes. Cu toate acestea, în momentul de față nu puteți rezolva cu adevărat una dintre aceste probleme. De asemenea, ce este necesar să faceți? - stai ore întregi și gândește-te la asta, imaginându-ți cel mai rău scenariu posibil și fixându-te pe gânduri negative din nou și din nou? Bineînțeles că nu. Întrebați-vă mai bine: "Cum gândesc mai bine situația?" Cel mai probabil, nici unul. Dacă gândirea nu rezolvă problema, treceți la ceea ce puteți rezolva în acest moment și găsiți mai târziu soluția magică a problemei. [3]

Intreaba-te, „Cum mi-ar fi fost mai productiv dacă n-aș fi gândit la aceste lucruri acum?“ Cel mai probabil, în afaceri a fost robotul ar fi mult mai bine dacă nu te-ai gândit o ceartă cu fiica ei; ați putea curăța casa mult mai repede dacă nu v-ați gândi la conflictul cu un coleg la serviciu. Fără a vă gândi la lucruri care nu pot fi schimbate în acest moment, veți găsi mult mai mult timp pentru a rezolva acele probleme care pot fi rezolvate. [4]

Echilibrează-ți viața. Dacă doriți să vă compartmentalizați în prezent, trebuie să aveți un echilibru și stabilitate în viață, atunci când simțiți că totul este sub control: familia, cariera, sănătatea și alte domenii ale vieții importante pentru dumneavoastră. Dacă vă simțiți că viața ta este de sub control și totul merge bine pe robot, ceea ce face dificil de a dormi mai mult de trei ore pe noapte, este necesar să se rezolve aceste situații să se simtă mai calm, mai adecvat, și mai în armonie în toate domeniile vieții.

Odată ce toate sferele din viața voastră sunt sub control, puteți începe să vă compartmentalizați pentru realitate.

Sfaturi și trucuri

Modificați modificările privind avertismentele

Manifestarea unor lucruri precum "Mi se pare că nu te cunosc deloc" de la alții este un avertisment pe care nu-l comparthezi în mod eficient, ci se încadrează într-o personalitate divizată.
Dacă aveți un diagnostic diagnosticat de personalitate divizată, psihopatie limită sau disociere, nu încercați să vă compartmentalizați. Acest lucru poate duce la tulburări mentale și mai grave.
Sentimentul depersonalizării sau ignoranța față de cine sunteți ca persoană este un semn puternic îngrijorător de a pierde controlul asupra compartimentării.

Articole similare

Pagina anterioară