Aflați cum să difuzați corect pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți tonusul muscular și a îmbunătăți sănătatea.
Cum să începeți să rulați? La urma urmei, dezvoltarea fizică a corpului este întotdeauna bună pentru sănătate. Sportul este unul dintre cele mai bune mijloace de a combate bolile, vârsta înaintată și supraponderali, astfel încât acestea ar trebui, în mod evident, să fie angajate. Oricine poate găsi un sport plăcut care le convine personal - binecuvântarea că acestea sunt suficiente.
Din păcate, ritmul de viață modern, plin de fast-food și lipsa aproape completă a mobilității la locul de muncă și acasă, afectează în mod serios rezistenta unei persoane. Pentru sportul complet, fie că este vorba de tenis de masă sau de haltere, el nu are suficient respirație. Din fericire, poate fi fixat - și destul de repede. Rularea vă va ajuta în acest sens. Cum se execută corect pentru începători.
Cum se execută: jerk sau lin
Distanțele rasei sunt foarte diferite. Firește, fiecare distanță necesită o rezervă de anduranță proprie și are propriile sale specificități. Pentru a crește rezistența și pentru a restabili funcționarea corectă a plămânilor, este necesar să se desfășoare în mod regulat la distanțe medii.
distanțe scurte (de până la un kilometru) nu va da efectul dorit: acestea pot fi depășite cu un oarecare efort o smucitură rapidă, luând accelerare chiar de la început. Lucru amuzant este activitatea de respirație nu are aproape nici un rol: chiar atlet greșit respirabil capabil să ruleze în mod adecvat o distanță scurtă. Singura consecință neplăcută este acumularea de acid lactic în mușchi - dar acest lucru poate fi experimentat.
Pentru a educa în sine un obișnuit de a respira corect este posibil, zilnic care rulează 2-3 kilometri fără opriri și respirații. Această distanță este aproape imposibil de luat cu jerk - luând accelerarea prea devreme, atletul va muri repede și va părăsi cursa. Pentru a rula o astfel de distanță, trebuie să vă cheltuiți în mod competent energia și să respirați în mod corespunzător.
Cum de a alerga: Tehnica de respirație
Pentru a rula nu numai beneficiile, ci și plăcerea, trebuie să cunoașteți câteva reguli simple. Primul - nu puteți respira aerul cu gura, chiar dacă nu vă respirați. Inhalarea trebuie să apară întotdeauna prin nas și prin expirație numai prin gură. Astfel, o idee bună de a dezvolta o rată de respirație care se încadrează în ciclul de patru etape - vor rămâne apoi respirație liniștită, oxigen în fluxul de sânge va fi stabil și dozat.
Cum se execută: tehnica de rulare
Acum - cum să fugi corect. Este recomandabil să alegeți linii netede de rulare, fără gropi, lovituri și gropi, astfel încât să nu existe pericol de rănire. Rularea trebuie să se bazeze doar pe degetele de la picioare (degetele de la picioare) - atunci forța de gravitație, presare alergător la sol, se va deprecia în pământ, și să nu fie dat un tremur în oase și de stomac, dacă thump pe trotuar, cu călcâiele.
Este recomandabil să începeți să luați nu este prea lent și nu ritm prea rapid - viteza optimă va fi disponibilă în câteva zile mai târziu jogging. Este necesar să se găsească un punct intermediar între viteză și acumularea de oboseală - atunci chiar și trei kilometri nu vor părea o mare încărcătură.
Distanța poate fi mărită treptat, aducând-o la standardele de maraton, dar aceasta este deja o chestiune de sportivi profesioniști. În scopul de a satisface în mod adecvat prima zi în sala de gimnastică, suficient și capacitatea de a nu sufla fără suflare trei mile pe zi.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Cum de a alege dreptul de cosmetice pentru vara, club de femei
-
Cum să corect și cât de mult timp trebuie să fugi pentru a pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: