Problema depozitelor excesive de grăsime de pe laturi îngrijorează majoritatea populației feminine de pe planetă. Această zonă a corpului feminin este foarte problematică, deoarece în viața de zi cu zi se află foarte puțină activitate fizică. Dar, dacă depuneți efort și timp, veți fi capabili să faceți față acestei probleme.
Îndepărtați rapid laturile
Puteți elimina rapid părțile cu ajutorul exercițiilor fizice, în care sarcina principală cade pe mușchii oblici ai abdomenului și coapsei.
Exercițiile principale pentru dvs. pot fi cursuri de fitbole. Porniți-le cu mișcările bazinului. În acest caz, vor fi implicate mușchii abdomenului, feselor și picioarelor. Poziția dvs. de plecare în timp ce faceți acest lucru - așezat pe fitbole, spate drept, picioarele pe podea, umerii coborâți. Începeți să rotiți mingea la dreapta și la stânga cu fese, în timp ce corpul nu se înclină nici lateral, nici înapoi și nici înainte. Dacă faceți acest exercițiu corect, veți simți tensiunea musculaturii oblice a abdomenului. În fiecare direcție trebuie să faceți până la 15 repetări.
Următoarea versiune a exercițiilor, pentru a îndepărta rapid laturile - pantele laterale, sprijinite de genunchi. Ridicați-vă în poziția de plecare - în genunchi. Puneți mingea în dreapta și puneți-vă mâna dreaptă pe ea. Piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se așează înainte. Puneți mâna stângă în spatele capului, înclinați-vă corpul spre dreapta la minge. Apoi începeți să vă înclinați spre stânga, ca și cum ați încerca să aduceți corpul într-o poziție verticală, fără a mișca șoldurile. De asemenea, trebuie să faceți până la 15 repetări în ambele direcții.
Exercițiu cu o ridicare a picioarelor. Poziția de plecare se află pe flancul din partea dreaptă. Cu mâna dreaptă, odihniți-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și aplecați în exteriorul piciorului drept. Începeți să ridicați și să vă coborâți piciorul stâng, dar nu faceți mahi-ul. Aceasta ar trebui să fie o urcare lentă și la fel de încet coborâți piciorul. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.
Următorul exercițiu se numește "Ceas" și se efectuează, de asemenea, folosind echipamentul. Luați-vă jos pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă în minge, apoi rotiți-l spre dreapta și spre stânga. Puteți face o versiune mai complicată a "orelor" dacă țineți mingea între genunchi și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Aceasta este poziția de pornire, de unde ar trebui să coborâți picioarele spre dreapta și apoi spre stânga și de aceea de 15 ori în fiecare direcție.
Cu ajutorul greutăților mici, de exemplu, ganterele, puteți elimina rapid și laturile. Ia gantere în brațe, stai în picioare, picioarele umăr la o parte. Faceți pantele spre stânga, în timp ce ridicați mâna dreaptă și, invers, când vă înclinați spre dreapta - mâna stângă ar trebui să se ridice. După fiecare înclinare, reveniți la poziția de pornire. Pentru a complica acest exercițiu, puteți, dacă mâinile în timpul pantelor sunt întotdeauna omise. Amplitudinea versanților ar trebui să fie maximă.
Puteți face exerciții fără cochilii speciale. Stați în poziție verticală, lățimea picioarelor în afară, puneți-vă mâinile pe talie sau ridicați-vă la nivelul umerilor și efectuați mișcările trunchiului spre dreapta și stânga, fără a vă îndoi.
Apoi poziția de plecare - așezată pe podea, mâinile din spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică deasupra podelei. Înlăturați corpul de pe podea, întindeți cotul piciorului drept la genunchiul stâng și invers. Acest exercițiu se numește "bicicletă". De asemenea, ascensoarele laterale ale trunchiului vor ajuta rapid la îndepărtarea părților. În acest caz, mușchii oblici ai abdomenului și coapsei vor fi implicați. Exercitarea poate fi efectuată în mai multe variante. Întinzându-vă pe partea dreaptă și ținându-vă mâna dreaptă în spatele capului, desfaceți-vă umerii astfel încât să puteți vedea tavanul și începeți să vă ridicați trunchiul. Trebuie să efectuați 15 ascensoare pe fiecare parte.
Într-o altă variantă a exercițiului, stați pe partea dreaptă, mâna dreaptă în fața ta, puneți mâna stângă în spatele capului. În același timp, rupeți corpul și picioarele de pe podea, ca și cum ați încerca să portretizați semicercul. Trebuie să faceți cel puțin 10 ori în fiecare direcție.
Deși exercițiile de mai sus par a fi simple, ele vă permit să obțineți rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru este de a le face în mod regulat, de a se încălzi înainte de a le îndeplini și nu uitați de respirația potrivită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: