De regulă, pliurile de grăsime pe genunchi apar din două motive. Primul dintre acestea este un exces de greutate în exces. Un alt motiv este atunci când cineva se angajează activ în sport și apoi abandonează brusc ocupația. Și, în primul și în al doilea caz pliuri care a apărut pe genunchi oferi o mulțime de neplăceri și momente neplăcute, rasfatul viața dandy și doamnelor.
În același timp, există un al treilea motiv, din cauza căruia pot apărea falduri de grăsime și în acest caz "despărțirea" cu ele va fi destul de dificilă. Acest motiv rezidă în caracteristicile individuale ale organismului și în stilul de viață sedentar, care nu este combinat cu ele.
Multe femei și fete percep problema falimentelor din zona genunchiului, nu doar ca o neplăcere, ci ca o adevărată tragedie. În același timp, mulți cred că eliminarea problemei este pur și simplu imposibilă, ceea ce înseamnă că nu veți mai purta niciodată o fustă scurtă. Ce ar trebui să fac? Cum să înlăturați grăsimea din genunchi: exercițiile și dorința vor ajuta cu siguranță să facă față dezastrului. Deci, aveți nevoie de o pregătire intensivă și setul corect de exerciții special concepute.
Cum să eliminați grăsimile din genunchi: exerciții eficiente
- - Pârtii înapoi - foarte eficient să facă față faldurilor în zona problemei. Poziția de plecare - este necesar să stați pe genunchi, dar este interzis să vă așezați pe picioare. Este important ca coloana vertebrală să rămână dreaptă. Acum începem să înclinăm cu foarte mult timp înapoi cazul. Prima dată pentru a efectua exercițiul este destul de dificilă, deoarece mușchii genunchiului nu sunt instruiți deloc.
Important! Ridicați-vă, după ce ați terminat exercițiul, trebuie să fiți foarte atent, deoarece tensiunea din șolduri va fi destul de vizibilă. Unii în acest moment simt o furnicătură neplăcută sau chiar o ușoară durere. În ziua următoare, durerea, după ce exercițiul nu este intensificat, trebuie făcut în două seturi de zece repetări.
- - Extensia-flexiune a picioarelor este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a înlătura pliurile urâte în zona genunchiului. Poziția de plecare - este necesar să vă așezați confortabil pe podea. Mâinile trebuie să fie îndoite în coate și să se odihnească de podea în spatele lor. În același timp, ambele picioare se îndoaie la genunchi. Acum încet îndoiți și dezbinați ambele picioare alternativ. Pentru prima dată, exercițiul se face în două seturi de cincisprezece ori fiecare.
- - Crește - acest exercițiu se desfășoară într-o poziție predispusă. Cel mai bine este să stați pe o suprafață tare, deoarece picioarele îndoite în genunchi trebuie să aibă un accent deosebit. Este important ca ouăle să fie paralele cu podeaua. Acum întindeți ușor picioarele în sus, la rândul lor, apoi la dreapta și apoi la stânga. Pentru prima dată vor exista doar cincizeci de ascensoare. Cu toate acestea, treptat, această sumă ar trebui să fie mărită la două sute.
- - Consolidarea frontului coapsei - de ce este important să efectuați în mod constant următorul exercițiu. Poziția de pornire - stați pe un picior și puneți-vă îndoită la mâinile coatelor de pe partea inferioară a spatelui. Al doilea picior este îndoit la genunchi și poziționat astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Acum, îndoiți piciorul cu atenție și îndreptați lent, ca și cum ați da o lovitură. Exercitiul se repeta de zece ori cu fiecare picior. Dacă totul se face corect și regulat, după 2-3 săptămâni, se va observa un rezultat pozitiv.
- - Squatting este una dintre cele mai simple, dar totuși suficiente modalități de a elimina faltele de grăsime pe genunchi. Poziția inițială - picioarele sunt plasate la lățimea umerilor, brațele sunt extinse înainte. Acum intinde-ti picioarele pe degetele de la picioare, apoi stai jos. Principalul accent ar trebui să fie pus pe tocuri. La sfârșitul exercițiului, stați pe picioarele tale îndreptate din nou. Pentru prima dată, squats nu depășesc de 15 ori. Ulterior, în fiecare săptămână numărul de sit-up-uri este permis să crească cu 5-10 ori.
- - Un alt tip de ghemuit este potrivit pentru cei care nu au avut prima săptămână de desfășurare a întregului complex de exerciții. Poziția de pornire este aceeași ca în paragraful anterior, totuși, în timpul procesului de ghemuire cu mâinile întinse înapoi, este necesar să atingeți tocurile.
rotație circulară, trăgând genunchii la piept, plamini, care se întinde alpinist, precum și trăgând genunchii îndoiți la cap, precum și alte exerciții de a da un rezultat pozitiv, eliminând problema fashionistelor cu numele - se pliază sub genunchi.
Cum să eliminați grăsimile din genunchi? Exercitiile enumerate mai sus vor ajuta cu siguranta sa rezolve problema neasteptata aparuta si sa permita frumusetile sa arate mereu chic, atragand atentia sexului opus cu picioarele subtiri si forma ideala a genunchiului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: