Pentru a trăi, odihna este costisitoare,
Proaspăt, plictisitor, acru;
Așa că sufletul era proaspăt,
Este necesar să facem ceea ce este teribil.
/ I.Guberman
În scrisorile și consultările dvs., vă întrebați adesea cum să vă descurcați cu propria dvs. frică de ceea ce gândesc și de modul în care alți oameni vă vor aprecia.
Mai des, această problemă apare în perioada adolescenței, dar pentru mulți adulți continuă să fie relevantă.
Anxietatea constantă cu privire la ceea ce cred oamenii apropiați, poate strica semnificativ viața.
Teama de evaluare conduce la faptul că:
- nu reușiți să realizați proiectul râvnit, să faceți o promovare a carierei, să începeți o nouă afacere;
- renunta la succes in munca, in viata, in relatii;
- și, în general, încercați să nu ieșiți.
Într-un cuvânt, cea mai tristă și traumatică consecință a fricii de apreciere este arestarea activității creatoare. Emoțiile nu permit să facem un pas înainte. Este nevoie de o mulțime de energie și de energie pentru a vă depăși și pentru a începe să vă mișcați.
Care este frica de evaluare.
Iar teama de evaluare este răspunsul nostru emoțional la acțiunea acestui autor de reglementare. Se bazează pe manifestarea instinctului de auto-conservare. Conștient de experiența acumulată în evoluția acestui instinct zoom că, dacă tu, dragă prietene, aflați în afara comunității umane, apoi mor. Deci, fii bun, stai sensibil la cerințele altor oameni și ajustă-ți comportamentul la aceste cerințe.
Ce facem cu succes și facem.
În acest moment spun un lucru sedativ. Frica de evaluare este încă necesară. Acesta este un instrument eficient și necesar care stabilizează viața comunității. Nu ne vom plânge, suntem încă departe de coroana evoluției. Și sunt mult mai păcătoși față de cei apropiați și de departe.
Trucul este în celălalt.
Și numai în acest moment necesită o muncă psihoterapeutică sau psihologică.
Întâlnire cu clienții care se tem de evaluare, adesea aud fraze. pe care le-au adus cu ei din copilărie:
- "Taci, vei coborî pentru un om inteligent,
- "Unde ești cu botul unui porc în seria kalashny,
- "Nasul nu este dens,
- "Cel mai destept sau ce?",
- "Dacă sunteți atât de inteligenți, atunci de ce atât de săraci?",
- colegul psihoterapeut din articol sa întâlnit cu un exemplu de capodoperă: "Cu cât maimuța se ridică mai sus, cu atât mai mult a văzut partea din spate goală" 1.
Toate aceste mesaje au fost chemate odată pentru a proteja generația tânără de a se răni, dar ei înșiși au devenit un prejudiciu. Ele au adus nu numai stoparea acțiunilor "rele", periculoase, ci și stoparea activității creative și productive.
Din ceea ce, de fapt, și persoana adultă suferă, atunci când vine în consultare cu psihologul cu plângerea de teama de o estimare.
Ce să faci cu teama de evaluare?
Frica de evaluare, ca orice altă teamă, este depășită de acțiune. Una dintre tehnicile de auto-ajutor este tehnica "Risc-pas-pas".
De exemplu, vă este frică să efectuați. Te-ar crede că dacă te duci pe scenă, și apoi toată lumea va vedea, de fapt, spune-ochi că ești incompetent și, în general „nu foarte inteligent“ pentru a da glas problemei.
Esența tehnicii "pas cu pas" este de a depăși treptat frica, începând să opereze într-un mediu sigur.
De exemplu, începeți să vă antrenați discursul în singurătate. Atunci când excitarea interioară dispare, riscați să urcați în fața oglinzii. Dacă această etapă este depășită, lucru pe pisica sau, dacă ai deja îndârjit celor loiali. Le puteți avertiza să nu îndrăznească să spună un cuvânt de critică, ci doar să vă sprijine.
Și astfel, treptat, câștigând determinare interioară, și în același timp, în curs de dezvoltare abilitatea de a vorbi în fața unui public, va ajunge la punctul în care nu se va confunda prezența unui număr mare de persoane.
Iată aici viclenia.
Adevărul este că, în timp ce învățați, în plus față de abilitățile de vorbire, ați dezvoltat sprijinul intern și încrederea în sine.
O persoană care se teme de evaluare, de regulă, este foarte autocritică. Cu toate acestea, această auto-critica nu este foarte înclinat să accepte, dar preferă să „delegat“ alte sale. În psihologie, o astfel de "delegație" se numește proiecție. Proiecția - un mecanism de a atribui alte puncte de vedere, cuvinte, credințe că o persoană nu se ia.
Deci, dacă nu crezi în competența și capacitatea de a vorbi în public, dar această lipsă de încredere pe cont propriu ascunde (de multe ori în necunoștință), atunci probabil se va întâlni evaluarea durerii.
Frica de evaluare vă puteți depăși cu atât mai bine, cu atât mai bine găsiți și atribuiți proiecțiile proprii. Și, în același timp, dezvoltați capacitatea de a vă sprijini.
Figurat, dacă vom compara critic și auto-suport cu două mâini la sportiv, atunci când teama de evaluare puternice, sportivul seamănă cu un fel de invalid voluntar, a cărui „mână“ de rastrenirovan auto-critica la volume liga, și brațul de auto-suport moale și lipsit de viață, cu mușchii complet atrofiat.
Prin urmare, pentru a evalua frica a scăzut, în plus față de efectul de formare este bun de a folosi tehnica de „atlet fericit“. opri pompa de „mana“ de auto-critica, și să înceapă să se dezvolte o „mână“ de auto-sprijin, atâta timp cât soldul nu apare până când „atlet“ intern nu va fi armonioasă și cu adevărat „atletic“.
Puteți face acest lucru folosind o altă tehnică - "Învățarea prin modele" (aceasta nu este ideea mea, ci psihologii inteligenți ai direcției cognitiv-comportamentale).
Odată în viața ta, ai învățat să fii auto-critic și "să nu ieși". Și ai avut modele care ți-au arătat că acest comportament este "bun și drept". Dar situația sa schimbat. Și dacă este dificil să refuzi obiceiurile vechi, atunci ar fi frumos să găsești sprijin, oameni ale căror comportamente demonstrează un alt tip de comportament. Cel care ți se pare atractiv și pe care vrei să îl înveți.
Omul se dezvoltă prin imitarea altora. Ca un copil, și un adult. Venind în orice grup, începem să ne comportăm în același mod în care conduc participanții.
Găsiți pe cei ale căror vederi și ale căror moduri de viață sunteți apropiați și simpatici. Încercați să faceți ca ei. Și, treptat, nu numai schimbarea comportamentului, ci și atitudinea față de sine. Va fi teamă.
Astfel, folosind toate aceste tehnici împreună, vă puteți ajuta să depășiți teama de evaluare și să începeți activitatea creativă, să începeți să faceți ceea ce doriți cu adevărat, ceea ce caută sufletul tău.
Teama de evaluare este o manifestare a instinctului de auto-conservare ca răspuns la reglementarea comportamentului nostru din partea comunității.
În acest caz, este necesar să lucrați cu el.
- Depășiți frica de evaluare poate fi dacă "du-te la frică": face ceea ce este înfricoșător, din etapele disponibile, cu pași mici.
- Depășiți teama de evaluare poate fi dacă găsiți sprijin extern pentru comportamentul dorit și dezvoltați abilitatea de a vă sprijini pe sine și, în același timp, să opriți abilitățile de formare în auto-critică.
- Depășiți teama de evaluare poate fi dacă găsiți oameni care demonstrează comportamentul dorit pentru dvs. și vă susțin pe calea schimbării.
Mult noroc și curaj în toate chestiunile!
1 RP Efimkina. Articolul. www.proza.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: