Foarte des, mulți oameni întreabă: "Ce exerciții fizice pot crește creșterea?". Eu vă spun, nu există astfel de exerciții, și agățat pe bar este un alt mit. Amintiți-vă un lucru, dacă este prea devreme pentru a merge la formare serioasă, cu greutăți mari se poate opri. Se observă perioada cea mai activă de creștere la adolescenți până la vârsta de șaptesprezece ani, în cazul în care în această perioadă vă decideți să se ocupe de un astfel de exercițiu de grave ca indreptari, genuflexiuni, banc de presa picioare mreana sau pur și simplu urca la biceps, puteți opri cu ușurință o creștere în continuare. Structura osoasă a unei persoane se formează numai la vârsta de douăzeci de ani, iar finalizarea completă are loc la douăzeci și două. Acesta este, probabil, unul dintre motivele cele mai importante pentru care adolescenții sunt sfătuiți să nu se angajeze în efort fizic serios. Nici nu veți simți imediat efectele negative ale unei astfel de instruiri, poate fi întârziată de câțiva ani și doar mai aproape de patruzeci de ani veți avea dureri cronice și destul de neplăcute în articulații și coloanei vertebrale. Puteți rezolva acest lucru, dar va fi foarte dificil.
Mulți oameni cred că de la faptul că, în perioada cuprinsă între paisprezece la optsprezece ani nivelul de hormon de creștere și testosteron (cele mai importante hormoni necesare pentru cresterea masei musculare) la adolescenți maxim - atunci este cel mai bun moment pentru formare în greutate gravă. Dar știți că nu este așa! De fapt, creșterea mușchilor depinde în mod direct de hormoni, ceea ce înseamnă că, fără dezvoltarea lor, activitatea fizică nu va aduce nici un rezultat. Prin urmare, merită să ne amintim că numai tehnica potrivită și greutatea medie de lucru pot asigura creșterea mușchilor și, în același timp, le pot proteja de consecințele nedorite. De asemenea, este în valoare de știind că orice exercițiu de adolescenți cu vârsta sub șaisprezece ani ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea unui antrenor, iar masa proprie a autovehiculului, care va fi utilizat în îndeplinirea anumitor exerciții nu trebuie să depășească treizeci de kilograme. Este recomandabil să efectuați exerciții numai cu greutatea proprie sau restabilire. Dacă observați adesea că colegii dvs. efectuează exerciții cu multă greutate și cu "nimic nu se întâmplă", acest lucru nu înseamnă că în câțiva ani o astfel de nerespectare a regulilor nu vă va aminti.
Cel mai bun tip de exercițiu pentru adolescenți cu vârste cuprinse între paisprezece și șaisprezece ani este înotul. Este cel mai eficient și rapid care formează o figură sportivă cu umerii largi, un piept dezvoltat și o presă de relief. Dacă vă decideți să faceți exerciții în sala de gimnastică, este bine să faceți exerciții cu greutatea proprie: împingeri de la podea, împingeri pe barele neuniforme, trage-up-uri și squats. De asemenea, puteți utiliza mașini de exerciții, dar greutatea de lucru nu trebuie să depășească 50% din greutatea corporală. După împlinirea vârstei de șaisprezece ani îi este permis să efectueze exerciții de bază: indreptari, banc de presă și în picioare halteră, culcat,-up-uri stau și trage la talie, dar nu uita, lucrătorul nu trebuie să depășească jumătate din greutatea corpului. Principala regulă este că, înainte de vârsta de șaptesprezece ani, coloana vertebrală a unui adolescent nu ar trebui să sufere nici o sarcină verticală serioasă, în caz contrar poate provoca o încurcare sau o curbură a coloanei vertebrale. Doar după ce ați împlinit vârsta de optsprezece ani, puteți ajunge la greutăți și programe mai grave de lucru, cum ar fi "Programul de bază" sau "Programul pentru mușchi". Merită să ne amintim că, la o vârstă fragedă, corpul unui adolescent nu poate suporta sarcini grele.
Cele de mai sus nu înseamnă deloc că în prima zi a împlinirii a optsprezecea zi de naștere este necesar să treceți imediat la greutăți mari. Principalul lucru este să înveți cum să asculți corpul, să învățați cum să obțineți un efect de la o greutate mică sau medie. Nu uitați, greutatea maximă nu ar trebui să fie obiectivul principal.
Pentru a rezuma, aș dori să vă reamintesc că principala greșeală a adolescenților este dorința de a începe să utilizați greutăți mai mari cât mai repede posibil. Șaisprezece ocupație cea mai eficientă este de înot și exerciții cu greutatea corpului, șaisprezece-optsprezece - exerciții cu o greutate de cel mult cincizeci de procente din greutatea corporală și numai după optsprezece ani poate lua in greutate grave.
Trimiteți-le prietenilor: