Când am început să fac exerciții, am fost literalmente copleșit de tot felul de informații. Pot spune că s-au înecat în diferite tipuri de programe de instruire, suplimente sportive, diete, articole și alte lucruri. Am observat că multe programe de pregătire și programe de nutriție în multe privințe contrazic reciproc și tocmai nu știam: cum să vă organizați antrenamentul și dieta dvs.?
Ca urmare, am studiat în sala de gimnastică timp de 6 luni și am crescut cantitatea foarte mică de mase musculare, pierzând toată sarcina de motivație care a fost la început. Practic, m-am pierdut și aproape am renunțat, deoarece într-o zi un om din sala mea mi-a dat să citesc un articol dintr-o revistă sportivă.
Dupa ce a citit un articol despre tipurile de corp, pe care le-am dat persoana in camera, am început să înțeleagă mai multe despre corpul tau: Ca ectomorfa am început să se gândească la cantitatea de calorii pe care le consuma, ca am nevoie de o perioadă de odihnă lungă și cum că am nevoie pentru a minimiza cardio.
După aceea, am văzut rezultatul real și nu am revenit niciodată la vechile mele principii. Deci, cred că orice persoană care dorește să obțină succes în sală, trebuie să înțeleagă exact ce tip de corp fizic are și deja în concordanță cu acest lucru, pentru a-și alcătui pregătirea și dieta.
Ectomorful este un tip tipic slab. Ectomorful are articulații mici și aproape nici un mușchi. De obicei, ectomorfele au degete lungi, subțiri și umeri îngust. Ectomorful este destul de dificil de a construi masa musculara. Are un metabolism rapid care arde caloriile pe care le produce foarte repede. Din acest motiv, are nevoie de un număr foarte mare de calorii pentru a mări masa. Formarea ar trebui să fie redusă și să vizeze în special grupele mari de mușchi.
Recomandate pentru utilizare sunt suplimentele de sport. Ectomorfele trebuie să fie consumate și înainte de culcare, pentru a preveni acțiunea catabolismului în timpul somnului.
Ectomorf nu are dificultăți în descărcarea excesului de greutate, astfel încât mușchii săi sunt uscați și nu sunt acoperite cu straturi grase. Mesomorfele au un corp fizic bun și au fost atribuite corpului atletului de la naștere. Tipul de mesomorf este ideal pentru culturism. El construiește rapid masa musculară și elimină greutatea în exces. Ei au o putere naturală, care este o platformă excelentă pentru o creștere ulterioară. Mesomorfii măresc rapid masa musculară, mai ales începători.
Pe de altă parte, mezomorfii pot crește rapid greutatea în exces. Acest lucru înseamnă că mesomorfele ar trebui să monitorizeze cantitatea de calorii consumate. Pentru mesomorfe, opțiunea ideală este o combinație de formare de forță și cardio. Endomorfii sunt oameni mari, în ceea ce privește masa de grăsime. Pentru ca ei să câștige multă muncă nu merită! Endomorfii nu sunt lipsiți și masa musculară, mai ales în ele, mușchii superioare ai picioarelor sunt bine dezvoltați.
Ei vor simți o forță naturală reală atunci când lucrează cu mușchii picioarelor. Endomorfii devin destul de ușor în greutate, dar problema este că cea mai mare parte a acestei mase nu este musculară. Pentru a reduce la minim nivelul excesului de greutate, este necesară necesitatea unei formări permanente de cardio. De obicei suplimentele de sport nu sunt atât de necesare, bineînțeles, cu condiția ca dieta lor să conțină o cantitate suficientă de proteine.
Treceți la testul nostru pentru a afla ce tip de fizică aveți
Aceste tipuri de fizic nu sunt universale pentru fiecare persoană. O mulțime de oameni au semne de la diferite fizici. Combinațiile se găsesc cel mai adesea între ectomorfă și mezomorfă sau între mezomorf și endomorf. Nu este neobișnuit să întâlnești o persoană care este o mesomorfă pură, dar în același timp câștigă greutate ca un adevărat endomorf.
Sper că această clasificare vă va ajuta să vă determinați cu ușurință apartenența la un anumit tip. După ce vă determinați tipul de corp sau o combinație a acestuia, începeți să faceți un program de antrenament și o dietă conform tipului dumneavoastră. În cele din urmă, aș dori să menționez că nu contează de tipul de care aparții.
Fiecare dintre voi este capabil să dobândească corpul care dorește. Chiar și băieții foarte slabi au șansa de a deveni sportivi în viitor. Bineînțeles, va trebui să lucrați foarte mult, dar dacă sunteți gata să faceți acest lucru - totul se va întoarce. Și eu am fost un copil slab, dar acum când scriu acest articol mă pot lăuda că am câștigat deja 30 kg de mase musculare pure.
Mănânc de 10 ori pe zi, am mărit sarcina pe exerciții de bază. Calitatea mușchilor sa schimbat în bine, dar greutatea nu crește cu greutate. Și vreau să adaug încă cinci kilograme de hrană, mă gândesc la agricultură. Sunt un pic plin, dar haracho prokachina grunt și brațele sau mâna neochen spate este larg și umeri pentru a trăi mea metar de creștere 64 și mas 60 Eu nu pot înțelege cine eu? Îmbunătățește mușchii schimbă repetările abordărilor programului. Sunt de la 67 la 80 pentru 2 luni fără substanțe chimice. Și tu crezi tot același cap, nu capul tău.
Metanolul este un alcool care poate fi orbit de consumul de mai mult de 5 g și Arnie a încercat să nu se grăbească și Danil. Ai spus că e serios, el Khimich ca orice altceva în timpul său, pur și simplu pentru a trata acest lucru nu ca acum. Putem colecta pentru dvs. pe Internet contractele numai clienților dvs. potențiali sunt de câteva ori mai puțin decât o zi. Uznayte Despre acest poICQ podpobnee: Putem colecta pentru tine doar de contact ale clienților potențiali zeci de mii în timpul zilei Skype: Arnie Khimich, dar el a avut de ales, pentru că în mod normal, nu mănâncă fost în perioada post-război în Austria, ocazie acum a decis să înscrie pe pierdere în greutate și începe să leagăn, rezultatul este același, devin subțire, numai cu mușchi.
Cea mai bună înregistrare video a anuarului, catalogul de exerciții, programe de instruire, formarea începătorilor. Cunoașterea tipului corpului dvs. este o parte importantă a procesului de instruire.
Cunoscând caracteristicile dvs., veți obține cu ușurință acest program de formare, care va fi mai eficient pentru progresul ulterior. Skoromny, Lindover, Gusev etc. Majoritatea persoanelor implicate în sala de gimnastică se consideră a fi la acest tip de construcție, ca bază a instruirii pentru ectomorfii. Cum de a instrui un ectomorf, endomorf sau mesomorf? Mai jos sunt trei tipuri de fizici - ectomorf, mezomorf și endomorf: și care este înălțimea voastră. Sunteți, frate, sunteți analfabeți.
Sunt în 14 meu deja au o greutate de 80 kg! La naiba, se vede cu ochii înarmați că este un chimist. Cât timp ați scos 30 kg? Un om nu scrie chimie în citate. Pentru cei înzestrați, acest sarcasm Arnie, a luat metanol care a fost foarte ușor disponibil în farmacii. Mai întâi spune așa. cât de mult ați cântărit înainte? Și cât timp a sunat? Mai întâi spune-mi cât am cântărit înainte și cât a durat până a ajuns acolo. Vom vedea. Cei care cred că cardio este inutil sunt doar creaturi leneș.
Tipuri de construcție (somatotipuri)
De exemplu, am cântărit 50 kg, timp de 1 an am adăugat o masă pur musculară de aproximativ 71 kg. Totul este posibil, a spus farmacistul competent; Am fost, de asemenea, șocat când am citit povestea despre el. Vă rugăm să vă respectați pe dumneavoastră și pe interlocutorii voștri, să vă exprimați gândurile în mod corect și de înțeles.
Și totuși, Arnold Fiecare om are o bază naturală diferită, care oferă un răspuns diferit la exerciții fizice și nutriție. Proiect educativ pentru fitness Pentru toate întrebările, vă rugăm să contactați:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: