Ce trebuie să faceți dacă aveți insomnie
Te întorci de multe ori și nu poți să adormi, dar în capul tău - o mie de gânduri? Trebuie să recunoaștem că aveți insomnie. Ce putem face pentru a împiedica acest lucru să se întâmple din nou, și dacă avem un caz deja început - în articolul nostru.
Insomnia este o încălcare a somnului. Sau dormi foarte puțin - evident că nu este suficient pentru a funcționa așa cum era de așteptat în timpul zilei, sau calitatea somnului lasă mult de dorit - cu aceleași consecințe nefericite. Cu insomnie sau insomnie, literalmente toată lumea se confruntă, spune medicul.
Cea mai evidentă este situația nefavorabilă (zgomot, lumină, căldură / frig, prea tare sau pat moale). În cazul în care acasă sau la locul de muncă există stres constante, vă confruntați cu supraîncărcări emoționale sau fizice - nu este nevoie să vorbim despre un vis bun. Schimbarea profundă a regimului zilei (călătoria către altă fus orar, deplasarea, crearea unui nou loc de muncă etc.) este, de asemenea, adesea însoțită de insomnie. Insomnia este tipică pentru multe tulburări neurotice, precum și pentru bolile însoțite de dureri, tulburări respiratorii și urinare.
Când să mergeți la doctor
Dacă problema începe să aibă un efect dăunător asupra vieții dvs. (rapid obosit, în mod constant tinde să doarmă, dureri de cap, memorie, atenție și performanță suferă), nu trageți cauciucul. În general, unul dintre criteriile de diagnostic pentru insomnie este regularitatea încălcărilor (de trei sau mai multe ori pe săptămână timp de câteva luni consecutiv). La rândul său, adresați-vă neurologului. După ce, dacă este necesar, mergeți la o consultare cu un specialist dintr-un alt profil și veți trece un studiu.
Depinde de severitatea afecțiunii și de cauzele care au provocat problema. Uneori este suficient să se respecte igiena somnului și situația se îmbunătățește. Dacă insomnia este asociată cu o boală, este mai întâi necesar să se detecteze și să se neutralizeze vinovatul. Este foarte important să lucrați asupra stării psiho-emoționale (psihoterapie, relaxare a tehnicilor orientate spre corp, yoga va ajuta). Medicamentele, inclusiv hipnoticele, sunt, desigur, folosite, ele vor fi luate de un medic.
- Legați-vă de obiceiurile proaste. In ciuda faptului ca alcoolul are un efect sedativ pe termen scurt si puteti adormi rapid dupa ce a mancat, exista o sansa buna de a se trezi imediat ce efectul se termina, neurologul avertizeaza. "Și nicotina are un efect stimulant asupra corpului și nu te lasă să te scufunzi în somn".
- Fii atent cu cofeina. Dacă tu și doctorul decideți că cauza insomniei este bustul cu această substanță, încercați să mâncați alimentele corespunzătoare cu cel puțin 12 ore înainte de culcare și apoi țineți-o.
- Nu mânca prea mult. "Senzația neplăcută de plinătate a stomacului împiedică somnul", spune expertul. - Este mai bine să vă limitați la o gustare ușoară. Unii oameni sunt ajutați de un pahar de lapte pe timp de noapte. Puteți adăuga miere, scorțișoară sau vanilie. O altă ceașcă de ceai din plante este mai potrivită. "
- Faceți o baie pentru una sau două ore înainte de culcare. Apa caldă relaxează mușchii și începeți să dormiți. Bine. Dar chestia este că baia poate avea un efect revigorant. Prin urmare, este mai bine să se răspândească procedurile de apă și să încercați să adormiți în timp. Alegeți intervalul optim pentru dvs.
- Fiți atent cu medicamentele. "Multe medicamente utilizate, de exemplu, pentru răceli, stimulează nu mai rău decât cofeina", spune medicul. - Întrebați cum medicamentul prescris afectează somnul.
- Mutare. Activitățile fizice neintenționate cu 1-2 ore înainte de odihnă (de exemplu, mersul pe jos) contribuie la adormirea rapidă și adormirea profundă.
- Off. Din gânduri rele, încercări de a exagera relațiile cu un bărbat, o mamă sau un șef, și de asemenea de pe World Wide Web. Lumina emisă de ecrane de gadget împiedică dezvoltarea melatoninei, care vă ajută să adormiți.
- Pregătiți un loc. Dormitorul ar trebui să fie liniștit și întunecat. Temperatura optimă pentru somn sănătos este de 16-18 ° C. O saltea confortabilă este o parte obligatorie a programului.
Tren: studiile au arătat că 78% dintre persoanele active din somnul din timpul zilei sunt morți. Printre cei care conduc un stil de viață sedentar, doar 48%.
20 minute minți, dar dormi în ochii nimănui? Ridicați-vă și faceți ceva liniștit - umblați, citiți, luați acele de tricotat. Simțiți-vă somnolență, întoarceți-vă în pat. Este mai bine decât să te arunci și să te rupi cu gânduri de insomnie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: