De fapt, înotul nu este doar unul dintre cele mai accesibile și mai plăcute sporturi, dar și unul dintre cele mai utile. Cine și ce beneficii pot aduce înot în piscină, ce reguli ar trebui să fie respectate, astfel încât vizitele în piscină să nu se transforme în probleme și cum să folosiți greutatea pentru a pierde în greutate, le vom spune cititorilor noștri în acest material.
Cine și ce bună înot în piscină
Înotarea în piscină ca procedură de vindecare pe care medicii o recomandă bărbaților și femeilor, copiilor și persoanelor în vârstă. Are un efect general de întărire asupra corpului, îl face mai rezistent la infecții, dă vivacitate și bunăstare. Prin urmare, această procedură este utilă chiar și pentru cei care nu au probleme de sănătate. Cu toate acestea, în organism există boli și tulburări, din care puteți scăpa prin înot. Vă propunem să vă familiarizați cu lista bolilor la care este prezentată înotul în piscină, cu o explicație a exact a ceea ce este acest beneficiu.
- Scolioza și alte probleme cu coloana vertebrală. Beneficiul este asociat cu două puncte. În primul rând, în timpul călătoriei, mușchii spatelui sunt întăriți, creând un corset muscular în jurul coloanei vertebrale. Aceasta îmbunătățește postura. În al doilea rând, discurile intervertebrale sunt întinse simultan, ceea ce ajută la îndreptarea coloanei vertebrale. În același timp, sarcina pe aceasta este practic redusă la zero, deoarece corpul în apă cântărește foarte puțin, iar când înotul este, de asemenea, într-o poziție orizontală.
- Sarcina. Înotul previne stagnarea sângelui în organele pelvine, afectează pozitiv sistemul cardiovascular, sporește starea de spirit. În ceea ce privește sănătatea viitorului copil, acesta va afecta cele mai bune.
- Boli ale articulațiilor. În timpul călătoriei lucrează cu o amplitudine mai mare, datorită căreia sunt întărite.
- Prevenirea bolilor cardiovasculare, a varicelor. În timpul înotului, inima primește un flux de sânge, din cauza presiunii apei asupra corpului, îmbunătățește tonul vaselor.
- Prevenirea tulburărilor sistemului respirator. În timpul călătoriei, ventilația este îmbunătățită. Datorită formării regulate, capacitatea vitală a plămânilor crește.
- Celulitei. Apa în timpul înotului, așa cum a fost, masajează corpul, "crusta portocalie" este eliminată treptat și dispare complet.
- Greutate în exces. Înotul ajută la arderea caloriilor, îmbunătățește metabolismul. În același timp, o astfel de încărcătură poate fi aplicată oamenilor chiar și cu o greutate foarte mare.
Cu privire la modul de a pierde în greutate prin înot în piscină, am decis să spun ceva mai mult.
Înotați pentru o figură bună
Diferitele stiluri de înot au efecte diferite asupra corpului, astfel încât acestea să poată alterna alternativ.
- Înotul cu alamă vă permite să ardeți de la 200 kcal timp de o jumătate de oră. Întărește mușchii spatelui, antebrațelor, tricepsului și, de asemenea, ajută la menținerea elasticității pieptului. Deci, pentru femei, acest stil este foarte util.
- Înotarea cu crawl vă permite să scăpați de 250 kcal timp de cel puțin o jumătate de oră. În acest fel, veți întări umerii și spatele, precum și șoldurile și fesele. Dacă înoțiți cu iepurele pe spate, întăriți și mai bine mușchii spatelui și coapsei.
- Un fluture vă va salva 30 minute de la 300 de calorii. În acest sens, vă întăriți mușchii din spate, piept, presă podkachaete.
- Încearcă să nu înoți în apă răcoroasă, a cărei temperatură este sub 25-26 grade, ca și în frig, corpul păstrează grăsimile "pentru o zi ploioasă".
- Participați la piscină cel puțin 2 ori pe săptămână, înotați timp de cel puțin 30 de minute. După 15-20 de minute de odihnă.
- Nu mănâncați imediat după ce ați vizitat piscina, chiar dacă suferiți o oră.
- Alternative diferite stiluri de înot.
Dacă vă puteți conforma acestor recomandări, atunci cifra dvs. se va îmbunătăți și starea de spirit va crește.
Hrăniți înot în piscină, contraindicații
- într-un moment în care sunteți bolnav de gripă, ARVI și chiar mai multă pneumonie, alte răceli, boli infecțioase ale sistemului urinar, de exemplu, cistită;
- dacă aveți tulburări neurologice care sunt însoțite de crampe;
- cei cu boli cardiace congenitale;
- cu încălcări ale sistemului musculoscheletal cu necesitatea de a fixa membrele;
- cu epilepsie;
- cu boli dermatologice de natură infecțioasă.
Cu toate acestea, persoanele sănătoase care înot în piscină pot face rău mult dacă nu țineți cont de mai multe puncte:
Dacă respectați aceste reguli simple, înotul în piscină vă va aduce plăcere și va avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră.
Articole similare
-
Înotul în piscină - beneficiile pentru sănătate sunt evidente
-
Beneficiile de înot în piscină sau ce este util pool - acmodasi russia
Trimiteți-le prietenilor: