Ekaterina Usmanova: hrană și exerciții fizice
Ekaterina Usmanova, probabil, este unul dintre cele mai populare modele de fitness din Rusia. Putem spune că ea a devenit fata, datorită căreia în țara noastră a devenit o tendință ca bikini de fitness. Prin realizările sale mari, Katia a inspirat o mulțime de oameni, le-a făcut să creadă în ei înșiși și puterea lor.
Pentru mulți, povestea lui Katya Usmanova este o altă confirmare că toată lumea are ocazia să obțină rezultatul dorit, având în arsenalul său caracterul și dragostea muncii sale. Privind la ea, vrei doar să te înscrii în sală și să începi să mănânci bine. Care este secretul frumuseții frumos pliate? Desigur, în antrenamentele grele și nutriția adecvată! Vom vorbi despre ei azi.
Realizat de Catherine Usmanova.
Pentru a promova metabolismul, Katya Usmanova recomandă să mănânce fracționată. În nici un caz, nu puteți muri de foame, deoarece organismul trebuie să funcționeze fără eșec. În timpul uscării, trebuie să luați mai mult decât de obicei cantitatea de proteine, deoarece procesul de asimilare a acestei componente este energetic intens și are un efect mai mare asupra arderii grasimilor.
Usmanova sfătuiește să mănânce de 5 ori pe zi: 3 recepții principale și 2 gustări. În pauzele dintre micul dejun, prânz și cină, se recomandă să mâncați, de exemplu, brânză de vaci cu diferite fructe de pădure sau o salată de vară simplă. De asemenea, proaspătul este perfect, conține multe micronutrienți, care dau energie întregului organism.
Usmanov însăși admite că, înainte de a fi practic, nu a luat suplimente și rezultatele ei erau mult mai mici decât cele actuale. Observând o dietă strictă în combinație cu diverse suplimente sportive, în opinia fetei, ea nu a avut o singură defalcare. Cu o abordare atât de integrată în nutriție, ea sa simțit mult mai îndelungată atunci când a efectuat diverse exerciții debilitante, păstrând în același timp o energie încărcată pentru tot felul de excursii și împușcături.
Oamenii care sunt problematici pentru a câștiga mase musculare, Catherine sfătuiește să ia proteine de înaltă calitate în combinație cu BCAA pentru o construcție adecvată a mușchilor. La restul sfatuieste sa manance intr-un mod echilibrat: de exemplu, masa de dimineata ar trebui sa includa cereale, cereale si fructe, dupa cina ar trebui sa includa tot felul de legume si alimente care contin o cantitate mare de proteine. Katia însăși îi place să se răsfețe cu un mic dejun rafinat, de exemplu, somon aburit sau la grătar cu legume.
Instruire de la Catherine Usmanova.
Ca o regulă, Catherine studiază corpul în conformitate cu principiul împărțirii, adică nu toate grupurile de mușchi sunt instruiți în formare, ci doar o parte, restul grupurilor sunt transportate în alte zile de formare. Această abordare vă permite să acordați mai multă atenție și timp fiecărui grup muscular separat și, de asemenea, să le acordați mai mult timp pentru recuperare.
Accent în formare, precum mulți alți reprezentanți ai bikinisului de fitness, Usmanova face pe fese.
În ceea ce privește durata trainingului, Catherine argumentează că, dacă totul merge cu un tempo bun și dăruire, atunci vă puteți întâlni la ora 1.
Dacă sunteți preocupat de excesul de greutate, atunci în acest caz Usmanov recomandă suplimentarea formării de forță cardio cu sarcini pe principiul instruirii la intervale. De exemplu, când lucrați la un antrenor cardio sau la alergător, Katia sfătuiește schimbarea încărcăturii: 2 minute pentru a muta intensitatea scăzută și 2 minute - "la capacitate maximă". În total, un astfel de antrenament cardio durează 20 de minute. Datorită acestei metode de antrenament în organism, rata metabolică este mărită și grăsimea este arsă.
În timpul pregătirii pentru concurs, Usmanov a fost instruit de două ori pe zi, de până la cinci până la șase ori pe săptămână. Acest cardio alternativ și de formare de forță. Usmanova subliniază că antrenamentul de forță în această perioadă nu a avut ca scop creșterea volumului de mușchi, ci mai degrabă pentru desenarea lor, conservarea volumului și arderea grăsimilor subcutanate. Cu o intensitate crescută a instruirii, trebuie să mâncați mai des, de aproximativ opt ori pe zi, adică aproape la fiecare câteva ore, fără să uităm de hrana sportivă.
Katya Usmanova: fese de formare:
Picior de formare Kati Usmanova:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: