Câte calorii sunt arse în timp ce înotați?

Câte calorii sunt arse în timp ce înotați? Această întrebare este de cele mai multe ori de interes pentru femeile care doresc să scape de kilogramele în plus, și sportivii care au nevoie pentru a monitoriza greutatea lor. Ce înot în mod excepțional de ajutor, știe aproape toată lumea, dar ceea ce poate să piardă în greutate în mod eficient, le face pentru mulți rămâne o întrebare fără răspuns. În acest articol pe site-ul nostru despre sala de fitness vom dezvălui o serie de puncte: efectul asupra corpului înot, cât de mult este cheltuit calorii atunci când înot și cum să-și exercite pentru a obține rezultate excelente.







Câte calorii sunt arse în timp ce înotați?
Poate ajuta la înot să piardă în greutate?

Care este folosirea înotului pentru corpul uman?

Unul dintre avantajele înotului este că aproape oricine se poate descurca cu el. Chiar și persoanele cu dizabilități sau unele afecțiuni aflate sub supravegherea unui antrenor pot face înot neîngrijit, consolidând în același timp diferitele sisteme ale corpului. Un avantaj suplimentar al acestui sport este faptul că o cantitate suficientă de echipamentul minim: costume de baie pentru femei și pentru bărbați costum de baie, cauciuc, capac de baie ochelari de protecție pentru scufundări, papuci, halat de baie și accesorii suplimentare, eventual, la cerere. În cazul altor sporturi, pot fi necesare scule scumpe, pe care nu le poate permite toată lumea.

Este uimitor cât de util este înotul. Este posibil să-i enumerăm proprietățile pozitive pe termen nelimitat:

  • Consolidarea mușchilor și a întregului sistem musculoscheletal. În procesul de înot, practic sunt implicați toți mușchii corpului, care, în exerciții regulate, ajută la menținerea tonusului lor sănătos. Fizioterapeuții recomandă ca în multe boli ale coloanei vertebrale și ale extremităților să fie înotată.
  • Crește flexibilitatea corpului și îmbunătățește materialele plastice.
  • Promovează întărirea sistemului respirator și cardiovascular.
  • Îmbunătățește funcția tuturor organelor interne. Înot activeaza metabolismul, normalizeaza circulatia sangelui, astfel încât toate organele în cantitate suficientă să ia în oxigen, ceea ce este important pentru funcționarea completă a creierului.
  • Clasele de înot sunt prezentate oamenilor care, datorită activităților lor profesionale sau hobby-urilor petrec mult timp într-o poziție șezândă. Starea în apă ajută la ameliorarea tulpinii din coloana vertebrală și din alte părți ale corpului, care rezultă dintr-o poziție statică frecventă.
  • Consolidarea venelor, eliminarea stazei venoase.
  • Temperarea corpului, normalizarea procesului de termoreglare. Aceasta, la rândul său, afectează pozitiv imunitatea. O persoană este mult mai puțin probabil să aibă boli respiratorii de natură infecțioasă.
  • Înotul ajută la normalizarea greutății, pentru a schimba mai bine cifra, "strângeți" contururile corpului.
  • Relaxarea, un sentiment plăcut de oboseală, calm, îmbunătățirea stării psiho-emoționale după înot sunt garantate.






[message_box title = "Regularitatea este importantă" color = "verde"] Exercițiile regulate de înot sunt, în general, foarte pozitive pentru organism. Acest sport atrage mulți oameni de la cei care vor să scape de volumul excesului de corp. [/ Message_box]

Câte calorii sunt arse în timp ce înotați?
Câte calorii se pierd atunci când înotați în piscină

Pot să pierd în greutate prin înot?

Există două opinii cu privire la posibilitatea de a pierde în greutate prin înot. Unii cred că astfel de exerciții în apă nu pot afecta în mod semnificativ pierderea în greutate. Dar există o altă opinie, confirmată de rezultatele pozitive ale experimentului. Când o persoană înoată, consumă cu 25% mai multă energie decât în ​​timpul unei alergări. Și energia risipită este echivalentă cu caloriile pierdute.

Înotul vă ajută să pierdeți greutatea tocmai pentru că consumați în mod activ calorii. Bineînțeles, acest lucru este oferit dacă ritmul este intens.

Pentru a obține un efect pozitiv, ar trebui să evitați să faceți greșeli:

  • Nu aranjați gustări înainte și după înot.
  • Încercați să utilizați timpul de antrenament la maxim. Dacă vă relaxați doar pe saltea, aceasta nu va aduce nici un rezultat.
  • Nu încercați să înotați pe cât posibil în timpul primei practici.

În plus, acel om reușește să piardă în greutate prin înot, deci și cu el - trage în sus diferite grupuri musculare, pentru a îmbunătăți cifra. De exemplu, înotul cu un crawl vă permite să exersați mușchii coapsei, feselor, mâinilor. Și când înotați cu un baston, mușchii suprafețelor interioare și laterale ale picioarelor dobândesc un ton și o strângere.

Ceea ce afectează cantitatea de calorii arse în procesul de înot

La înot, un număr diferit de calorii sunt arse, în funcție de diferiți factori:

  1. Stil înot. Cea mai eficientă din punct de vedere al caloriilor consumate este stilul croșetat și bastonul.
  2. Temperatura apei. Cu cât apa este mai rece, cu atât mai mult corpul trebuie să-și petreacă energia pentru încălzirea corpului.
  3. Timpul și intensitatea navigației. Cu cât sunt mai înalte și mai rapide pentru a înota, cu atât mai multe calorii sunt irosite. Timpul minim pentru o lecție este de 20 de minute.
  4. Greutatea proprie. Cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât mai mult va fi necesar ca el să-și petreacă energia și energia în timpul înotului.

În medie, o oră, care durează o oră, puteți scăpa de 500 de calorii. Dacă amestecați diferite stiluri, înoțiți într-un ritm mai rapid, atunci este posibil într-o oră să risipiți 700 de calorii. Din nou, luăm în considerare o serie de factori. De exemplu, o persoană care cântărește 60 kg pe oră pierde aproape 500 de calorii. Dacă o persoană cântărește 90 kg, atunci într-o singură clasă va pierde 733 de calorii. În comparație cu multe alte sporturi, acesta este un rezultat uimitor.

Iată câteva exemple despre numărul de calorii pe care le puteți arde în timp ce înotați în diferite stiluri și tempo-uri în timpul unei antrenamente de jumătate de oră:

  • navigând pe spate într-un ritm liniștit - 228 de calorii;
  • croșetat exercitarea într-un ritm lent - 260 de calorii;
  • stil gratuit, un ritm lent - 190 de calorii;
  • brumă la ritmul obișnuit - 325 de calorii;
  • fluture sau krol într-un ritm energetic - 358 de calorii.

În consecință, în cazul în care ocupația va continua mai mult, atunci cantitatea de calorii petrecute crește. În plus, metabolismul este accelerat și acest efect durează ceva timp. Se pare că, chiar și după antrenament, procesele de schimb funcționează într-un mod accelerat.

Câte calorii sunt arse în timp ce înotați?

Cum să înotați pentru a arde cât mai multe calorii posibil

Există câteva reguli pentru a îmbunătăți eficacitatea înotului, a risipi mai multe calorii și a pierde în greutate cât mai repede posibil, cu condiția ca pregătirea obișnuită:

Deși înot - un mod foarte eficient de a pierde in greutate, pentru cele mai bune rezultate, acesta poate fi combinat cu alte tipuri de formare sport (aerobic, Callanetics, sala de fitness, etc).

Nu uitați de nutriția rațională, bogată în proteine ​​și fibre. O abordare integrată permite visului unei figuri subțiri și inteligente să facă o realitate.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: