Fiecare dintre noi vrea să aibă o figură frumoasă și bine proporționată. Asta nu este întotdeauna o persoană poate aloca timp pentru o instruire completă în sala de gimnastică. Dar există un exercițiu foarte simplu, a cărui implementare regulată va duce rapid la rezultatul dorit. Acest exercițiu este un bar. Folosit în fitness, pilates și yoga, acest exercițiu de astăzi este considerat unul dintre cele mai eficiente. Să analizăm în detaliu cum este practicată bara și cât de multe abordări trebuie făcute.
Beneficiu primar
Discutați despre beneficiile acestui exercițiu pot fi destul de lungi. În primul rând, executarea barei afectează principalele grupuri musculare.
Este important să luați în considerare: bara este un exercițiu static. Alte bufnițe, realizând-o, o persoană nu face mișcări. În același timp, mușchii abdomenului, spatelui, brațelor, picioarelor și feselor sunt foarte tensionați și putem spune că lucrează activ.
Ce oferă barul?
Intareste corsetul muscular, face stomacul mai tensionat. picioare - subțire, dar fese - rotunjite.
Cu exerciții regulate, mușchii din spate sunt întăriți (și acest lucru are un efect benefic asupra coloanei vertebrale), metabolismul și tensiunea arterială sunt normalizate, somnul, ameliorarea stării de spirit, iritabilitatea și depresia dispar.
Reguli de implementare
Exercitarea bara este foarte simpla. Poziția inițială - situată pe stomac, cu brațele îndoite la nivelul coatelor, se sprijină pe podea.
Este important să se considere că coatele trebuie să fie exact sub umeri. Înclinând la vârful degetelor, trebuie să ridicați corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă. Accentul se pune pe brațe și picioare, spatele este plat, mușchii abdomenului și picioarele sunt la fel de tensionați cu putință. Este foarte important să nu lăsați brațul inferior, în caz contrar eficacitatea exercițiului este pierdută și riscul de accidentare crește.
Cei care nu s-au implicat anterior în sport, ar trebui să reziste prima dată la bar timp de 20-30 de secunde. Apoi o scurtă pauză și o repetare a exercițiului. Uneori este de dorit să faceți 3-5 abordări. Cu exerciții fizice regulate, abordările barului ar trebui să fie treptat prelungite.
Aceasta este, în timpul săptămânii, dimineața și seara stau în bar pentru 30 de secunde (și așa mai departe 5 abordări). Săptămâna viitoare, puteți crește timpul de execuție la 40-45 de secunde, apoi la un minut.
De fapt, numărul de exerciții la bară depinde numai de starea fizică a unei persoane. Deci, cineva cu ușurință poate face 5 abordări timp de 2 minute, iar cineva este dificil de dat și 3 seturi de 30 de secunde. Prin urmare, începătorii nu ar trebui să încerce imediat să facă exercițiul cât mai mult posibil - o sarcină excesivă asupra mușchilor nepregătiți poate duce la anumite probleme.
Pentru cei care se angajează în exercitarea pe termen lung a barului, numărul de abordări poate fi mărit. Alternativ, pur și simplu continuați cu implementarea unor versiuni complicate:
- pe de o parte (bara laterală);
- pe de o parte și pe un picior;
- cu ponderare;
- cu răsturnări;
- pe fitball.
Dar aceste exerciții sunt potrivite numai pentru cei care au un corp pregătit de o performanță regulată și lungă (de cel puțin 6-9 luni) a barului clasic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: