Inima noastră este cel mai puternic mușchi din corp. Muschiul inimii se contractă în mod constant, mușcând sângele prin întregul corp, care saturează toate țesuturile și celulele cu oxigen. Fiecare celulă a inimii funcționează în mod constant la limita capacităților sale. Cum de a instrui un mușchi deja "instruit"?
Semnificația instruirii inimii este de a crește volumul său intern. De ce este necesar? Cu cat volumul inimii este mai mare, cu atat mai mult sange poate pompa la un moment dat, ceea ce inseamna ca poate scadea mai rar si uzura muschilor inimii scade. La o persoană obișnuită, volumul inimii este de 600 ml. Într-un atlet antrenat, această cifră poate fi de 1200 ml - de două ori mai mult! La schiori sau alergători de nivel olimpic, volumul inimii ajunge la 1800 ml.
Beneficiile de a alerga pentru a consolida muschiul inimii sunt cunoscute.
Care este beneficiul funcționării:
În timpul alergării funcționează toți mușchii corpului, datorită cărora are loc întărirea complexă a organismului.
Curățarea corpului de toxine și toxine, deoarece cu activitate fizică intensă, toate procesele din organism sunt activate, transpirația se intensifică.
Rularea ușurează tensiunea nervoasă, ajută la lupta împotriva stresului și calmează sistemul nervos.
Rularea trenurilor de forță și voință.
În combinație cu dieta adecvată și efort fizic suplimentar (de exemplu, puterea), alergatul ajută la scăderea în greutate. Apropo, alergatul de joasă intensitate (jogging) este util pentru arderea eficientă a grăsimilor. Este important să ne amintim că alergarea trezește apetitul. Prin urmare, dacă sarcina principală este pierderea în greutate și nu întărirea musculară, este mai bine să refuzați alergarea.
Rularea ajută la întărirea inimii, dar trebuie să alergi corect, alegând sarcina și ritmul optim. Modul de funcționare greșit poate, dimpotrivă, să dăuneze și să provoace boli cardiovasculare.
Pentru a evita consecințele nedorite ale inimii și rănilor în timpul funcționării, trebuie să respectați mai multe reguli:
Înainte de jogging, ar trebui să beți un pahar de apă. Dar după jogging poți bea doar după 15-20 minute, pentru a nu supraîncărca sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, dacă alerga a fost lungă în timp, puteți bea puțin și imediat, în gume mici.
Înainte de jogging, este nevoie de ceva timp doar pentru a merge, treptat accelerarea ritmului și trecerea treptat la fugă. Deci, veți încălzi mușchii și veți evita supraîncărcarea. După jogging, ar trebui să vă opriți la fel de bine.
Monitorizați impulsul. Când alegeți nivelul încărcăturii, amintiți-vă că principalul lucru nu este numărul de kilometri pe care l-ați rulat, ci un puls stabil, fără "găuri" și vârfuri puternice. Pentru a rula a fost eficientă, este necesar să ridicați pulsul la 120-130 bătăi pe minut și să păstrați această valoare stabilă timp de 60 de minute (adică în acest timp ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 110-120 bătăi pe minut). Atunci când intensitatea alergării este critică (pulsul este de 180-200 bătăi pe minut), inima este forțată să se contracte foarte des și nu are timp să se întindă / să se relaxeze complet. Cu sarcini critice regulate, riscul de distrofie miocardică crește și, ca rezultat, infarctul miocardic.
Postură corectă. Pentru a minimiza probabilitatea de vătămare, în timpul alergării trebuie să vă monitorizați postura. Spatele trebuie să fie plat atunci când rulează, corpul nu trebuie să se îndoaască înainte sau înapoi. Uita-te chiar in fata ta - nu-ti bati capul si nu te uita sub picioarele tale.
Selectarea pantofilor de calitate cu proprietăți de amortizare. În timpul alergării, există șocuri la nivelul picioarelor, în special pe genunchi și pe gleznă. Pentru a vă proteja picioarele și articulațiile, trebuie să abordați în mod responsabil alegerea încălțămintei. Pe talpa pantofilor de alergare trebuie să existe amortizoare în călcâi și în arc - acesta poate fi un strat de aer pe talpă sau arcuri plasate în partea tocului. Talpa pantofilor de alergat ar trebui să fie puternică și să aibă un nivel optim de finețe. Cu cât masa corpului persoanei este mai mare, cu atât tăria trebuie să fie mai rigidă. Dacă greutatea corporală este mică, talpa trebuie să fie moale, în caz contrar există riscul de picioare plate. Adaptorii de material ar trebui să aibă proprietăți foarte bune de ventilare, acest lucru se aplică și branțului. Și, în sfârșit, pantofii de alergat ar trebui să fie foarte confortabili.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: