Știți ce este ATP? Nu, nu vorbim de Asociația de jucători de tenis și de fotbaliști. Aceasta este o moleculă de acid adenozin trifosforic, un compus biologic cheie, fără de care nu veți putea ridica o cutie de carton goală de la podea. Cât de mult aveți personal ATP? Mulți? Nu este suficient? Răspunsul la această întrebare fundamentală depinde de rezultatul întregii cariere în carieră. Și sănătatea.
SECRETUL DE ÎNALTĂ ENERGIE
ATP este o moleculă unică care stochează energia biologică în sine. Acest acid nucleic este format din riboză, adenină și trei fosfați de mare putere.
Una dintre ele este sursa de energie pentru contracția musculară
Pentru început, să analizăm profund știința
ATP este un acid nucleic cu o structură îngrozitor de complexă. Schematic, acesta poate fi reprezentat ca un lanț de multe molecule diverse, inclusiv fosfații. Atunci când fosfatul este separat de lanțul general, apare o explozie energetică de putere uimitoare (pe scara microproceselor). Dă aproximativ 40 kJ de căldură, în timp ce toate celelalte reacții nu depășesc 8-10 kJ. Energia alocată face doar contractul nostru de mușchi. Fără ATP, musculatura umană nu este nimic, un țesut organic lipsit de viață și inutil. Cu cat ai mai mult ATP, cu atat esti mai puternic!
Organismul produce ATP printr-un număr mare de reacții chimice.
Fosforilarea creatinei Mai simplu, se poate spune că procesul se reduce la "atașarea" moleculei fosfatului de creatină. În acest caz, molecula de creatină devine cam ca un camion încărcat cu cele mai importante materii prime pentru producerea de ATP. Cu toate acestea, performanța procesului în sine nu este mare. De aceea puterea ta este suficientă doar pentru o jumătate de oră de oră de antrenament de forță.
Glicoliză. Această reacție este sinteza ATP din glucoză. Poate merge atât cu participarea la oxigen, cât și fără. Aceasta depinde de circumstanțele în care există o nevoie de energie suplimentară - în mijlocul unei distanțe lungi de rulare sau la sfârșitul unui antrenament de forță, când deja v-ați epuizat până la limită. Glicoliza are loc, de obicei, în stadiul pregătirii înainte de concurs, când un culturist care se află într-o dietă trenește cu un număr foarte mare de repetări.
Ciclul Krebs. Acest proces este denumit drept de urgență. Aceasta "se aprinde" când organismul a epuizat deja toate sursele de energie imaginabile. Este vorba despre distrugerea glucozei, a grăsimilor și a aminoacizilor din țesutul muscular pentru a extrage ATP din ele. În trecere, nu este eliberat elementul cel mai util de dioxid de carbon. Din punct de vedere figurativ, corpul începe să "mestece" în sine. Acest lucru se întâmplă atunci când vă antrenați prea mult instruirea în forță sau stoarcerea cu aerobic.
Fosforilarea oxidativă. Aceasta este o invenție uimitoare a naturii! Imaginați-vă, produsele secundare ale ciclului Krebs, zgurii aparent inutili, deveniți participanți la o reacție specială care implică oxigen și dau molecule ATP suplimentare! Dacă nu pentru această reacție uimitoare, o persoană nu ar fi niciodată capabilă să depășească distanța de maraton!
CĂLĂTORI ÎN INTERIOR
Înainte de a descrie cei patru aditivi care sunt proiectați pentru a stimula producerea de ATP în mușchi.
Fără îndoială, acesta este cel mai eficient aditiv, destinat producției de ATP. Creatina este un compus biologic natural. Este sintetizat de corpul uman. Oamenii de știință au propus să ia creatină suplimentar și au avut dreptate. Cu cât aveți mai multă creatină în mușchii dvs., cu atât mai mult se formează ATP, cu atât performanțele sportive sunt mai ridicate. În culturism, creatina vă permite să creșteți în mod semnificativ intensitatea antrenamentului și o creștere clară a forței este simțită după 7-10 zile de la administrarea medicamentului.
Doza: stabilită experimental că cel mai bine pentru culturisti este o doză de 10 grame de creatină pe zi. Și, 5 g ar trebui să fie luate înainte de antrenament și 5 g după. Există multe forme diferite de creatină: monohidrat, citrat, tartrat, titrat etc. Toate acestea sunt la fel de eficiente.
CITRULIN MALATE.
Citrulină Malat este un alt supliment alimentar "real" care ajută la creșterea nivelului de ATP. Dar, spre deosebire de creatina, este un aditiv nou. Foarte puțini oameni știu despre asta încă. De fapt, malatul de citrulină este cunoscut de mult medicamentelor. Acesta a fost folosit pentru a menține vitalitatea persoanelor în vârstă chiar înainte de al doilea război mondial. Efectul medicamentului se numește "pronunțat", ceea ce înseamnă că, după ce ați luat, simțiți o creștere semnificativă a energiei. Produsul medical destinat profesioniștilor din domeniul sportului. Încercând să dau seama de mecanismul de acțiune, au constatat că malul citrulinei crește sinteza ATP la sportivi cu 34-35% și 20% - nivelul de fosfat de creatină! Nu este aceasta o senzație? În plus, toți sportivii care au luat medicamentul au susținut în unanimitate că au fost mai puțin obosiți și au simțit, nu ca un exemplu, o pompare puternică a musculaturii. Sa dovedit că acidul malic, care face parte din compus, neutralizează acidul lactic. Și, după cum știți, se formează atunci când se desfășoară exerciții de forță și este cauza principală a oboselii. Citrulina însăși contribuie la îndepărtarea altor zgură de produs secundar de amoniac. Cu cât este mai mică, cu atât este mai mare puterea de anduranță a atletului. În plus, organismul procesează activ citrulina în arginină, care, la rândul său, se transformă în oxid nitric. Oxidul nitric are proprietatea de a crește fluxul sanguin. Aceasta înseamnă că mai mult oxigen și mai mulți nutrienți sunt eliberați mușchilor, ceea ce afectează în mod pozitiv producerea de ATP.
Doza: 3 grame de două ori pe zi pe stomacul gol. Unii experți recomandă luarea medicamentului cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului și imediat după finalizarea acestuia.
Această legătură este implicată în ciclul Krebs. Teoria este că, dacă o „hrană pentru animale“ corp-sărbătoare Wat din exterior, acesta va stimula viteza ciclului Krebs, ceea ce va avea ca rezultat mai multa grasime si glucoza ars, și a produs mai mult ATP.
Studiile efectuate în condiții de laborator au demonstrat că piruvatul crește rezistența musculară. Acest lucru sugerează că producția ATP a crescut într-adevăr. În plus, sportivii care au luat piruvat în condițiile experimentărilor științifice au pierdut mult mai repede grasime subcutanată. (Adevărat, numai împotriva unei diete cu conținut scăzut de calorii). Cu toate acestea, multi culturisti se plang ca drogul nu functioneaza. Acest lucru se datorează unui dezacord cu privire la doza de lucru. Producătorii sunt sfătuiți să ia 5-6 grame pe zi, dar în experimentele de laborator s-au folosit doze de 20-25 g. Pe de altă parte, astfel de doze mari pot supara digestia. Opinia conform căreia medicamentul ar trebui luat în doze divizate timp de 2-4 ani este demn de încredere.
Riboza este unul dintre puținii aditivi care în sine face parte din molecula ATP (!). Studiile de laborator ale suplimentelor au arătat un efect uimitor de creștere a numărului de repetări de la set la set! Dar numai atunci când faci exerciții cu multă greutate. Faptul este că consumul rapid și pe scară largă a ATP ca rezultat al setului de putere provoacă o reaprovizionare accelerată a pierderilor. Și aici corpul apucă orice "paie". Dacă ați luat riboză, atunci imediat intră în acțiune, iar organismul sintetizează mai mult ATP. Ca rezultat, în al doilea set veți deveni mai puternici. Uneori, efectul este suficient pentru a se asigura că atletul și cel de-al treilea set au făcut mai multe repetări.
Doza: 5-20 grame pe zi (împărțită în două doze). Luați mai bine înainte și după antrenament.
Vedeți rădăcina
Puteți întreba, de ce să nu luați ATP în forma sa pură? De ce avem nevoie de suplimente care stimulează doar producția de ATP de către organism? Faptul este că aditivii ATP au două dezavantaje majore:
1. Atunci când ATP intră în organism, acesta este folosit imediat de organism. Între timp, ai nevoie de drogul pentru a intra mai întâi în mușchi și apoi să începi să lucrezi.
2. Din păcate, nu există nici o modalitate de a furniza ATP în celulele musculare.
Acesta este motivul pentru care oamenii de știință au abandonat ideea de a alimenta mușchii ATF în forma lor pură și au început să dezvolte alternative, cum ar fi, de exemplu, creatina.
Cu toate acestea, utilizarea medicamentelor ATP va avea în continuare un beneficiu considerabil. Doar despre următoarea noastră poveste.
ATP din flacon
În SUA, preparatele ATF sunt vândute pe scară largă. Când luați acest supliment, acesta se termină în ficat. Masele ATP nu intră în mușchi, ci cad în interiorul celulelor roșii din sânge. Aceste molecule ATP interacționează cu receptorii care se află în interiorul vaselor de sânge. Ca urmare a acestei interacțiuni, se eliberează oxid nitric, ceea ce face fluxul sanguin mai intens. Ca rezultat, obțineți un avantaj dublu: pe de o parte, produsele de formare toxică sunt spălate, pe de altă parte, oxigenul și substanțele nutritive intră în țesutul muscular.
Un alt avantaj al concentrației ridicate de ATP în arderea grasurilor accelerate de sânge.
O pierdere semnificativă în greutate în ATP se datorează faptului că creșterea nivelului de ATP în ficat este considerată de către organism ca un semn al aportului alimentar abundent și de înaltă calitate. Și pentru mult timp "taie" apetitul. Cel care ia ATP mănâncă mult mai puțin decât de obicei.
Doza: luați 250-500 mg în două mese pe stomacul gol. Până în prezent, singurul producător de ATP pur este Optimum Nutrition.
Downey Jackson, Jim Stoppani
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: