Bună ziua, dragi cititori! Știm cu toții că, pentru a menține corpul în tonus, este necesar să se angajeze în sporturi active: alergare, sarcini electrice sau aerobic. Dar cum rămâne cu cei care erau încă leneși să se ridice ieri de la canapea și nu au vrut să audă despre modul corect de viață? Formarea pentru o persoană neacordată poate avea ca rezultat răniri, vânătăi sau sănătate, dar trebuie să începeți cu ceva. Apoi, veniți la ajutorul de mers pe jos atletic pentru pierderea în greutate, tehnologia și trăsăturile pe care le vom vorbi astăzi.
Mers pe jos pentru a zbura
Nu vă așteptați ca o plimbare cu jazz ușoară să vă facă regina plajei. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa efectuati cel putin 10.000 de pasi pe zi, iar acest lucru nu este atat de mic. Prin urmare, în primele etape, nu trebuie să vă bazați pe scăderea în greutate și există mai multe motive pentru aceasta:
- Procesul de ardere a grăsimilor are loc în 40 de minute de activitate, deci durează aproximativ o oră pentru a lucra;
- Mersul pe jos ar trebui să fie activ și să combine diferite tehnici pentru a menține mușchii în ton.
Toată lumea știe despre beneficiile mersului pe jos. Dar, după cum sa dovedit, ele ajută și să piardă în greutate, acționând în direcții precum:
- Saturarea corpului cu oxigen. În mod natural, cu condiția să mergeți departe de gazele de evacuare: într-un parc sau într-o pădure;
- Stimularea proceselor metabolice;
- Consumul sporit de calorii;
- Menținerea întregului corp într-un ton;
- Cresterea rezistentei care ajuta la purtarea antrenamentelor grele.
Da, mersul pe jos nu este la fel de eficient ca, de exemplu, alergând. Dar are și avantaje. De exemplu, veți avea un moment bun. Este mai plăcut să vă bucurați de frumusețea parcului, să respirați aerul proaspăt și să ascultați cântatul de păsări, decât transpirația în sala până la a șaptea căldură.
În plus, persoanele supraponderale nu sunt prea mobile și se obosesc repede. Asemenea tulburări ca venele varice, umflarea picioarelor, scurtarea respirației și amețeli sunt tovarășii lor frecvenți. În mod regulat, nu veți simți acest tip de disconfort, ci vă veți întări picioarele, plămânii, inima și starea generală a corpului.
Suntem angajați rațional - programul de instruire
Da, chiar și o astfel de ocupare ușoară și simplă, cum ar fi mersul pe stradă, necesită abordarea corectă și respectarea regimului. Luați acest lucru în serios: de la faptul că mergeți pe jos pentru a găsi pâine în magazin sau faceți un cerc în jurul casei. rezultatul nu va fi. Dar, de asemenea, nu este necesar să se mascheze ca Forrest Gump și să meargă pe o lumină de călătorie pentru ochi. În caz contrar, corpul soldatului de tablă vă așteaptă în dimineața următoare. Vom lucra conform acestei scheme:
- Prima săptămână: mers pe jos pentru o perioadă scurtă de timp și încet timp de 20 de minute nu mai mult de două ori pe zi;
- A doua săptămână: mărim timpul de antrenament la 30-40 de minute. De asemenea, accelerăm regimul și lucrăm activ cu picioarele noastre;
- A treia săptămână: intervalul de mers pe jos aproximativ o oră. 10 minute merg foarte repede, iar apoi 10 minute - mers ușor de mers pe jos. Rețineți că arată mai degrabă amuzant din exterior, deci este mai bine să o faceți în locurile desemnate;
- În a patra săptămână și în următoarele săptămâni: vă aflați pe linia de sosire, după care puteți merge pe fugă. 2 minute alerga într-un ritm moderat și 1 minut pe jos. În timp, creșteți intervalul, treptat aduceți-l la 30 de minute de funcționare și 10 minute de mers pe jos.
Ați atins scopurile noastre. Felicitări! Acum puteți să vă deplasați în condiții de siguranță la un nou nivel și să vă ocupați direct de funcționare. În timpul orelor de curs, ascultați corpul: imediat ce începeți să vă obosiți, mergeți mai departe. Dacă nu încetinești, în timp poți deveni un adevărat maratonist! Principalul lucru este sistemic și perseverență.
Ideal fiz.load pentru a pierde in greutate la domiciliu
Dovedită și recomandată de cititorii noștri
30 de minute pe zi - și figura ta este perfectă!
+ Exerciții simple disponibile
+ Studiu eficient al tuturor grupurilor musculare
+ Rezultatele vizibile în două săptămâni
+ Ajutor și sprijin de la un antrenor cu experiență
Mergem fără să părăsim zidurile casei noastre
Într-o vreme îngrozitoare de iarnă sau ploioasă, nu este ca și cum ai vâna să părăsești covorul tău favorit și să ieși pe stradă, dar vrei să fii mereu frumos, indiferent de sezon. Jos cu scuze! Puteți să o faceți chiar acasă.
Dacă vă puteți permite să cumpărați un simulator - pas pe banda de alergare, aceasta este opțiunea cea mai optimă.
Desigur, clasele la domiciliu nu pot înlocui plimbările de pe stradă, așa că recurge la ele ar trebui să fie în cel mai extrem de caz. Chiar și în timpul iernii, nu puteți opri activitatea. Doar cumpărați un costum termic și călătoriți pe străzile acoperite de zăpadă. În plus, acestea sunt condiții ideale pentru tehnologia scandinavă sau mersul cu bastoane de schiuri.
Creșterea eficienței instruirii
În timp, corpul nostru se obișnuiește cu încărcăturile, iar rezultatul ajunge la zero. Apoi este timpul să vă ascuțiți pentru a accelera procesul de scădere a greutății. Din fericire, există multe astfel de moduri:
Recomandări pentru începători - ingineria siguranței
Mai întâi trebuie să obțineți tot ce aveți nevoie. Cel mai important lucru este pantofi confortabili și costum sportiv (nu aveați de gând să mergeți într-o rochie și pantofi cu tocuri)). Va fi ideal dacă vă descurcați pentru adidași cu îndoiri speciale, distribuind uniform sarcinile corpului pe picior pentru a evita rănirea articulațiilor și dislocările periei. În ceea ce privește hainele, atunci trebuie să se potrivească cu vremea și să nu vă împiedică mișcările.
Nu este atât de ușor să meargă bine. Este necesar să urmăriți tehnica efectuării pașilor:
- Mergeți mai întâi în călcâi și apoi transferați încărcătura către degetul mare. Nu sari ca o balerina;
- Tempo-ul ar trebui să fie astfel încât să puteți păstra articularea cuvântului, dar nu puteți cânta;
- Țineți spatele drept și priviți drept;
- Ca și în filmul "Office Romance", ridica totul în tine: stomacul, părțile laterale și fesele;
- Reducerea, precum și creșterea ritmului ar trebui să fie gradual.
Opinii ale veteranilor
Buna ziua tuturor! Întotdeauna am vrut să alerg, dar am suferit de picioare bolnave. Mersul pe jos ma ajutat nu numai sa slabesc, ci si sa imbunatatesc articulatiile, datorita carora acum zburam!
Bine ai venit! Cel mai recent, am luat regula de mers pe jos pe jos pentru a munci și de afaceri. Nu a trecut mult timp, dar pot vedea deja rezultatul: picioarele mele sunt strânse și am pierdut 4 kilograme în prima lună.
Articole similare
-
Rolul de a manca in dieta de substante balast pentru pierderea in greutate
-
9 motive pentru utilizarea fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: