Cine este cel mai nervos?
Această întrebare este pusă de psihologi, angajați ai serviciilor de personal, medici. Și toată lumea răspunde la ea în moduri diferite. În opinia psihologilor, cei care se ocupă de persoanele în vârstă și bolnavi, precum și de asistenții medicali pentru copii sunt cei mai expuși stresului la locul de muncă. Din cauza tensiunii emotionale constante, 11% dintre cei care lucreaza in acest domeniu sufera de depresie in fiecare an timp de doua sau mai multe saptamani. Locul al doilea a fost acordat personalului de catering. Locul al treilea a fost ocupat de lucrătorii din domeniul sănătății publice. Cel mai mic stres între arhitecți, oameni de știință și ingineri.
Specialiștii în recrutare au abordat întrebarea de cealaltă parte. Ei au decis să evalueze modul în care poziția angajatului în companie afectează nivelul de stres cu care se confruntă angajatul. Sa dovedit că cei mai mulți dintre managerii de mijloc nervoși. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece acestea poartă adesea sarcina principală de responsabilitate pentru orice eșecuri în muncă. Emoțiile puțin mai puțin negative pe care le-au experimentat lucrătorii obișnuiți, și cei mai puțin ciudați, erau reprezentanți ai conducerii superioare.
Dar medicii au descoperit pentru care anxietatea este cel mai mare pericol. Potrivit medicilor, femeile care sufera de sindromul premenstrual si menopauza sunt capabili de a rula riscul de a obține boli grave de stres mai mult decât altele. PMS este, de obicei, o consecință a tulburărilor endocrine în organism, iar menopauza este asociata cu modificari hormonale in organism. În acest context, stresul poate provoca tearfulness excesiva, iritabilitate, tulburări ale tensiunii, pulsului și alte simptome neplăcute.
Un alt grup de risc sunt lucrătorii care consumă alcool și fumători. Alcoolul perturbă activitatea tuturor organelor, inclusiv a creierului, și face dificilă reacția adecvată la stres. Și nicotina, care intră în corp, îngustă vasele, ridică rata pulsului, dăunează pereților vaselor. Ca urmare, într-o stare de stres, sistemul cardiovascular al fumătorilor este suprasolicitat.
Ai grijă de tine
S-au găsit cel puțin într-un singur grup de risc? Deci, trebuie să luați măsuri urgente, astfel încât stresul de lucru să nu afecteze sănătatea dumneavoastră.
Ia suficient somn! Dacă odihna nu este suficientă, atunci reacția la stres va fi inadecvată. În plus, lipsa de somn combinată cu stresul poate provoca atac de cord, accident vascular cerebral, tromboză.
Mănâncă bine. Este important pentru a obține suficient de vitamine B (sub stres organismul le deosebit de activ utilizează), un acizi grași omega-3 - acestea pot ajuta la prevenirea depresiei, magneziu - combate cleme musculare, antioxidanti - reduc daunele cortizol (un hormon secretat in timpul stresului ) cauzează celulele creierului.
Departe, anxietate!
Bineînțeles, măsurile preventive vă vor face mai îndelungate în fața stresului. Dar ce să facem într-un moment în care emoțiile se revarsă?
Încercați să vă relaxați cu ajutorul exercițiilor de respirație. Respirația profundă va aduce rapid tensiunea arterială înapoi la ritmurile normale ale inimii, reducând nivelul stresului. Profund inhalați pentru 4 constatări și expirați prin gură timp de 8 contează. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
O altă modalitate rapidă de a scăpa de stres este să vă masați partea din spate a gâtului. Există mai multe puncte aici, lucrând pe care puteți elibera tensiunea și puteți scăpa de durerea de cap. Pentru masaj, înclinați capul în față și poziționați degetele index, mijlociu și inel pe zona de sub baza craniului (distanța dintre degetele ambelor mâini este de aproximativ 3 cm). Masați aceste zone destul de intens timp de 5-7 minute, respirația în timpul masajului ar trebui să fie lentă și adâncă.
Cât de repede să mă calmez
Articole similare
-
Testați cum să întâlniți noul an, psihologia vieții, sănătatea, argumentele și faptele
-
Stresul la locul de muncă cum să facă față stresului la locul de muncă
Trimiteți-le prietenilor: