Ce este imposibil pentru orice formare deplină în sala de sport? Fără motivație bună! Când depășim pragul centrului de fitness, așteptăm să strângem corpul și să întărim sănătatea. Dar, uneori, eforturile noastre nu sunt doar în zadar, ci chiar în detrimentul!
Ca și în dorința de a câștiga sănătate, de a nu pierde tinerețea și frumusețea? În acest articol veți afla despre greșelile din sala de gimnastică, care "adaugă" vârsta.
Eroare 1: În fiecare zi este aceeași
"Un soldat care nu visa să fie general este rău", spune faimosul aforism. Dar este un lucru să treci la obiectivul tău treptat, și altul - înainte. Un nou venit în sala de gimnastică, care vrea să pară "pro", încearcă adesea să facă o sarcină insuportabilă pentru el. Ca urmare, probleme cu sănătatea. Același rezultat așteaptă cei care, în speranța unor rezultate rapide, se antrenează zilnic, fără a da corpului fragil o pauză pentru recuperare.
"În adolescență, durează aproximativ 18 ore pentru recuperarea completă a mușchilor după antrenament și la vârsta de 40 de ani și mai mult - până la 36 de ore. Dacă în timpul exercițiului vă zadeystvuete în mod constant același mușchi, neglijând recuperarea lor, pot provoca inflamații, subminează sistemul imunitar și pot cauza probleme cu somnul, „- spune John Higgins, MD, profesor asistent de medicina Sanatate Science Center de la Texas A & M Universitatea din Houston. Luați pauze între antrenamente și luați-vă cel puțin o zi pe săptămână, când nu faceți nimic mai dificil decât stretching sau yoga.
Greseala 2: Ignorarea posturii
Îmbunătățiți-vă postura prin terminarea antrenamentului cu asanele speciale de yoga. Practicați poziția muntelui, poziția cobrei și poziția copacului. Repetați-le cel puțin de două ori pe săptămână.
Eroare 3: Încărcături de înaltă intensitate
Instruirea de înaltă intensitate este ideală din punctul de vedere al arderii grăsimilor - consumă multe calorii, nu numai în timpul sportului, ci și după ele. Dar, dacă te antrenezi constant la limita abilităților tale, îți uzi corpul. Statisticile medicale arată că formarea pasiune de mare intensitate a dus la incidența frecventă a rabdomilioza care ar putea atrage după sine leziuni renale și chiar moartea.
Combinați programele intensive cu sarcini moderate de intensitate. Și rețineți că, după ce CrossFit și orice altă pregătire complexă ar trebui să treacă de minimum 48 de ore! Numai după aceea, corpul tău va fi din nou pregătit pentru încărcături grele.
Greșeală 4: Pasiune excesivă pentru cardio
Sarcina cardiovasculară este aleasă de cei care doresc să piardă în greutate sau să fixeze rezultatul. Aceste clase sunt bune pentru cei care doresc să rămână în formă excelentă cât mai mult posibil. Dar aici este important să se considere că, fără o pregătire regulată a puterii cu timpul, veți începe să vă pierdeți musculatura, slăbiciunea musculară va apărea. Experții pe un stil de viață sănătos au dedus o regularitate: cu cât o persoană are mai mult volumul de mase musculare, cu atât mai puțin are șansa de a acumula kilograme în plus și de a "cunoaște" cu obezitate.
„Vom începe să-și piardă musculare aproximativ 1,5 lire sterline pe an, după 25 de ani, în cazul în care sari peste puterea de formare regulată“, - a spus Jessica Matthews, un psiholog la American Council on Exercise. Completați formarea de forță cu planul de antrenament, luându-i 2-3 zile pe săptămână. Acest lucru va ajuta la construirea masei musculare și reducerea depozitelor de grăsime din organism.
Eroare 5: Apăsați și apăsați din nou
Exercițiile de întărire a mușchilor din podea pelvină sunt foarte eficiente nu numai pentru găsirea unui stomac plat, ci și pentru prevenirea incontinenței urinare la femeile de vârstă mijlocie. În mod regulat practică exercițiile Kegel și vei arăta tânăr și se va simți minunat!
Eroare 6: Numai simulatoare
Alternate greutăți libere și mașini de antrenament atunci când lucrați pe aceeași parte a corpului. De exemplu, astăzi lucrați la dispozitive speciale, iar mâine veți ridica ganterele.
Greșeală 7: antrenamente înainte de culcare
Majoritatea oamenilor sunt angajați seara. Este convenabil și plăcut să vă relaxați în sala de gimnastică și să vă ușurați stresul după o zi grea de muncă. Între timp, trebuie să vă gândiți că după un antrenament bun, nivelul cortizolului din sânge crește și acest lucru poate duce la tulburări de somn și insomnie. Dacă sunteți constant nedosypaete, nivelul de apărare imună a corpului scade, ridurile apar pe fata.
Planificați lecțiile cel târziu o oră și jumătate înainte de a merge la culcare. Astfel, veți reuși să reveniți la normal și să acordați o odihnă bună. Sau folosiți viclenia sportivilor profesioniști: consumă carbohidrați în timpul exercițiilor fizice, ceea ce ajută la menținerea cortizolului normal.
Maxim Nagibin, antrenor de fitness, 1 adult în fotbal, antrenor certificat de federații de fitness de conducere din Rusia (FPA, FFAR)
În timp ce sunteți angajați în sală de gimnastică, mulți fac greșeli care pot înrăutăți sănătatea, pot duce la uzura articulațiilor, ligamentele, respectiv "adăugați" vârstei.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este încălcarea tehnicii de a efectua exerciții. Mișcările executate incorect pot încărca incorect nu numai mușchiul, ci și ligamentele, îndepărtează articulațiile în poziții nefiresc, dăunând astfel acestora.
De asemenea, foarte adesea ma uit cum vizitatorii sala de fitness isi organizeaza prost studiile. Trebuie să înțelegeți că programele de instruire descărcate de pe Internet, care nu sunt personalizate pentru dvs. personal, pot provoca diverse daune.
Făcând prea mult timp neregulat sau invers, nu țineți corpul în formă bună. Formarea prea frecventă duce la suprasolicitare și prea puține lecții nu dau corpului nici un beneficiu.
De asemenea, trebuie amintit că, în timpul formării, reducem mușchii noștri, și absența tiranți duce la scurtarea lor, hipertonus crește riscul de aparate prejudiciu ligament.
Formarea poate avea loc nu numai în sala de gimnastică, dar și în aer liber, în orice moment al anului. Pentru a evita problemele de sănătate, îmbrăcați-vă în vreme, ieșiți la tren în aer liber.
O eroare este și nerespectarea regimurilor de somn, alimentație și băut. De exemplu, nu veți obține cel mai bun rezultat, consumând mai puține calorii decât ați mâncat. De asemenea, nu uitați să beți apă în timpul antrenamentului, asigură fluxul proceselor metabolice.
Foarte adesea oamenii simt în timpul sau după antrenament un ușor disconfort în această sau în acea parte a corpului, articulația, ligamentul. Și părăsesc aceste semnale fără atenție, deși ele pot fi începutul unor probleme de sănătate mai grave. Nu ignora asta.
O altă greșeală este folosirea unor exerciții de coordonare complexă, de haltere fără o pregătire adecvată. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât trebuie să aveți mai multă pregătire. Nu căutați înregistrările la primele sesiuni de instruire, este mai bine să stăpâniți treptat exercițiile.
Alexey Semenov, vice-campion al Europei și vice-campion al lumii în sala de fitness, antrenor personal
- Ce greșeli în formare pot "adăuga" vârsta?
Exerciții de forță prea frecvente
Angajând în sala de sport mai mult de două zile la rând, puteți deteriora sistemul nervos central, care pur și simplu nu are timp să se recupereze de la locul de muncă. Aceasta duce la o slăbire semnificativă a mușchilor, iar formarea devine ineficientă și pierde orice semnificație. Să faci fitness în fiecare zi este util dacă antrenamentul de forță alternează cu practici non-violente - yoga, pilates, antrenament cardio, înot, dans.
Pachet de forță prea lung
În ceea ce privește durata formării - nici un motiv pentru a lucra la sala de sport mai mult de o oră, la fel ca în primul corp oră de formare în greutate rasschiplyaet glicogenul (rezervele de glucoza in ficat si muschi), iar apoi începe să scape de mușchi. Da, ei sunt, și nici grăsime! (un pic despre arderea grasimilor in punctul despre cardio).
S-a dovedit mult timp că pentru forța și funcționarea normală a mușchilor aveți nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn de noapte. Deci, dacă nu dormi, de exemplu, în ajunul antrenamentului, atunci nu va mai avea sens din el - muschii dvs. pur și simplu nu vor avea puterea și potențialul de a lucra. În plus, această eficiență este redusă la zero, există un risc de rănire în timpul exercițiilor fizice.
Prea multă pauză în mâncare
Nutriția musculară trebuie să fie constantă. Dacă nu ați mâncat pentru mult timp, organismul nu va avea puterea pentru exerciții fizice normale.
Nu subestimati importanta sanatatii si frumusetii cardiovasculare. De exemplu, "arderea grăsimilor" poate începe numai cu o anumită concentrație de oxigen în sânge, care, la rândul său, este posibilă numai cu un anumit impuls.
În plus față de arderea grăsimilor, cardia după putere ajută la scăderea spasmelor din mușchi și dispersarea sângelui.
Ignorarea contraindicațiilor și limitărilor
Mulți doresc să obțină rezultate, indiferent de ce. Dar dacă există contraindicații, aceasta va duce în cele din urmă la o traumă.
Printre contraindicații la efectuarea anumitor exerciții - proeminențe, discuri herniate, orice probleme cu articulațiile, venele. Principalul lucru care poate fi consultat aici este să asculți antrenorul tău și să nu-l ascunzi de o imagine completă a sănătății tale.
Tehnica greșită de a face exerciții
Acest lucru se aplică aproape tuturor tipurilor de fitness și formare de forță, yoga și chiar întindere. Corpul uman este mult mai complicat decât credem noi. Dacă efectuați incorect exercițiul pe un grup de mușchi, riscați să vă răniți și pe celălalt. Nu vă va face mai bine, dar nu sunt oameni care vin la sala de gimnastică pentru sănătate?
Combinație greșită de exerciții
Dacă faceți, de exemplu, mai multe exerciții similare pe același mușchi, o puteți supraîncărca. Și, ulterior, poate conduce, din nou, la traume, spasme și dureri, din cauza a ceea ce este necesar pentru a renunța temporar la procesul de instruire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: