Lipsa de calciu în organism poate duce la creșterea în greutate, ceea ce este periculos este iubirea de alimente fără grăsimi și încă 48 de fapte despre reducerea greutății.
Suma consumată la cină depinde de iluminare
Cu cât lumina este mai strălucitoare, cu atât mâncați mai puțin - aceasta este concluzia oamenilor de știință germani. Lipsa de lumină distorsionează dimensiunea porțiunii (se pare că este mai mică), iar cantitatea de hrană mâncată este mai dificil de controlat.
15 minute de sărituri cu o coardă sunt echivalente cu 60 de minute de funcționare
Prin biomecanică, alergarea este o serie de salturi cu o fază relaxată după zbor. Când lucrați cu o frânghie, mușchii ambelor picioare sunt contractați simultan și mișcările circulare sunt efectuate în articulațiile umărului. Acest lucru crește de aproape 4 ori sarcina.
Puteți avea totul
Principala regulă a unei figuri bune: respectarea echilibrului IBG (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați). Pentru scăderea în greutate, balanța arată astfel: 50% proteine, 30% grăsimi, 20% carbohidrați. Numărul de calorii depinde de nivelul activității fizice. Mâncarea trebuie să fie echilibrată și variată. Deficiența nutrienților poate duce la probleme de sănătate.
Din produsele cu conținut scăzut de grăsimi puteți obține mai bine
Produsele lactate conțin vitaminele A, D, E, K, dar nu sunt digerate fără grăsimi. Lipidele dau un semnal creierului despre saturație. Dacă nu există feluri de mâncare în mâncare, mâncăm mult mai mult.
Pentru a adăuga aroma la alimentele fără grăsimi, adăugați zahăr, iar acest lucru - carbohidrați rapizi, din care vă puteți recupera.
Greutatea depinde de starea dintilor
A demonstrat: persoanele cu uzură severă a suprafeței de mestecat, bolile dinților și cavitatea bucală câștigă de două ori mai repede. Motivul: o încălcare a digestiei și a metabolismului datorită alimentelor insuficiente de mestecat.
Dietele pe termen scurt nu funcționează
În primul rând, partea corpului cu apă și numai atunci - cu celulele grase. Scăderea scăzută a greutății implică o dietă confortabilă, fără foame și stres, datorită cărora dieta este mai ușor de tolerat. Pierderea rapidă în greutate afectează în mod negativ activitatea tractului digestiv și este plină de perturbări ale alimentelor și un set de kilograme în plus.
La persoanele cu excesul de greutate, metabolismul normal
Persoanele supraponderale cheltuiesc mai multă energie. Fiecare mișcare și transformare le costă mai multe calorii. Studiile au arătat că metabolismul persoanelor de grăsime este aproximativ același cu cel al persoanelor slabe.
Creșterea în greutate este un proces lung
Un set de greutăți reprezintă un proces lung, cum ar fi pierderea în greutate. În cazul în care după o bucată de tort scale a arătat +300 grame - este de apă, nu de grăsime. Dimineața, greutatea va reveni la normal. Pentru a recruta, este necesar să se încălzească în mod sistematic echilibrul BFU și supraalimentarea.
Aromaterapia ajută la scăderea în greutate
Există parfumuri care trimit semnale către creier despre sare. De exemplu, mirosul de mentă, mere și banane. Păstrați pe desktop o sticlă de ulei esențial și o aduceți periodic în nas în atacurile de foamete severe. Atunci când alegeți un măr sau o banană ca o gustare, încercați să o mestecați cât mai lent pentru a prelungi aroma.
Gustare perfectă - nuci de pin
Oamenii de stiinta britanici au aflat: nucile de pin contribuie la dezvoltarea colecistocinei - un hormon care trimite un semnal de saturatie. Pe o valoare nutritivă, ele excelează legume, fructe, pâine și carne. Bonus suplimentar: nucile de pin contin vitaminele A, B, C, D, E, taninuri, fibre si carbohidrati.
Proprietarii câinilor câștig greu lent
Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au calculat că proprietarii de animale de companie au zilnic 34% mai multe mișcări! Plimbarea cu un câine este o încărcătură cardio excelentă, de trei ori mai mare consum de energie.
Dieta permite dulce
Pentru cele mai multe, dulcea este recompensa. Din acest motiv, ei "gem" cel mai puțin stres cu dulciuri. Consumul moderat de dulce nu va afecta cifra. Preferați ciocolată neagră și fructe. Amintiți-vă că, coacerea cu PP și dulciurile naturale din fructele uscate nu sunt mai puțin calorice decât deserturile tradiționale. Nu te duce departe!
Deficitul de calciu crește apetitul
Cina târzie nu afectează cifra
Principala regulă a pierderii în greutate: consumul de energie este mai mult decât consumul de calorii. Timpul ultimei mese trebuie să fie de cel mult 3 ore înainte de culcare. Dacă sunteți o "bufnita", cina târzie este nu numai permisă, ci și arătată (la oameni cu ritmuri circadiene diferite, regimul metabolic este diferit).
Dieturile prelungite sunt ineficiente
Oamenii de știință de la Universitatea din California au dovedit că menținerea prelungită pe o dietă reduce eficiența acesteia. Pentru a continua să piardă în greutate, trebuie să diversificați meniul și să practicați activitatea fizică regulată.
Nu există produse cu conținut caloric negativ
Un mit comun: digestia anumitor alimente (telina, de exemplu) necesită mai multe calorii decât le dau. Unele legume și fructe ajută la accelerarea metabolismului: ridiche, broccoli, grapefruit, sparanghel, morcovi și altele. Conținutul lor caloric tinde la zero. Când mănâncă alimente grase, nu vor pierde în greutate!
"Calorii lichide" în cont
Cei care stau pe diete numără scrupule fiecare calorie, uitând să adauge ceai, cafea, sucuri. O ceașcă standard de latte este de 500 ml - 256 kcal, proaspătă - 180! Dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, beți apă cu o felie de lămâie și o crenguță de menta.
Timpul de desert este 17.00.
Dietitianul francez Alain Delabo este sigur: cauza excesului de greutate este incapacitatea de a "asculta" corpul. Hormonii sunt produse pe baza unui program zilnic. Vârful sintezei cortizolului, care participă la digestie, este dimineața. Prin urmare, Alain sfătuiește să mănânce mai multă grăsime pentru micul dejun.
Carbohidrații rapizi sunt mai bine asimilați de seară - cu ei aminoacidul triptofan este livrat creierului și promovează producerea de serotonină - hormonul fericirii. Acest lucru protejează împotriva defecțiunilor alimentare înainte de culcare. Delabo spune: "Cel mai bun timp pentru desert: 16.00 - 17.00".
În timpul iernii este mai ușor să crească subțire
În timpul iernii, mulți se recuperează. Motivul: o scădere a activității motorii și nu o încetinire a metabolismului (un alt mit comun!). La temperaturi scăzute, rata metabolică crește (pentru a genera căldură), iar caloriile sunt arse mai repede.
Barbatii isi pierd greutatea mai repede
Oamenii de stiinta au stabilit: barbatii pierd in greutate de doua ori mai repede. Motivul: reglementarea metabolismului feminin a implicat hormoni, pregătind organismul pentru sarcină. Când primește mai puține calorii, orice produs primit este întârziat ca rezervă, transformându-se în țesut gras subcutanat.
Lipsa somnului duce la creșterea în greutate
În timpul somnului, organismul produce leptină, un hormon care stimulează metabolismul și mecanismul declanșării foamei / saturației. Lipsa constantă de somn duce la lipsa ei. Rezultat: o tulburare metabolică.
10 minute de încărcare contra kilograme în plus
Exercitarea zilnică timp de 10 minute reduce riscul de boli oncologice cu 11%, normalizează presiunea și ajută la arderea a până la 300 kcal. Încărcarea poate fi înlocuită cu mersul pe jos - oxigenul promovează împărțirea grăsimilor.
Bean ajută la transferarea dietei mai ușor
Legumele permit evitarea eșecurilor alimentare. Efectul se realizează datorită unei rate scăzute de digestie. John Siewenpiper (Spitalul Sf. Mihail din Toronto) sa dovedit: mănâncă o porție de legume pe zi, nu experimentează atacuri acute de foame în timpul zilei.
Toate dietele sunt aceleași
Această declarație a fost făcută de un grup de cercetători condus de Bradley Johnston (Canada). Oamenii de știință au analizat 48 de studii, ale căror participanți au aderat la diferite moduri de hrănire. Indiferent de dieta aleasă, pierderea medie în greutate a fost de 8-9 kilograme timp de 6 luni.
Sarea și dieta sunt incompatibile
Un gram de sare amână 100 g de apă. Doza zilnică este de 10 g (corespunzând unui sfert de linguriță). Clorura de sodiu (sare) se găsește în alimente: carne, legume, brânză de vaci și cereale. Cu ei, jumătate din normă ajung la corp, și nu există mai mult de 5 grame pentru sărarea de feluri de mâncare.
Mono-dietele sunt periculoase
Monitorizare - utilizarea unui singur produs (hrișcă, orez, chefir) pentru o anumită perioadă de timp. Această schimbare în dietă oferă un rezultat temporar. Într-o situație stresantă, organismul blochează toate sursele de grăsime, iar după terminarea greutății dietei începe să crească. Pe monodietate cresc subțire datorită retragerii lichidului și arderii masei musculare!
Ceaiurile din plante pentru pierderea în greutate nu funcționează
Majoritatea acționează ca un diuretic puternic. Pierdeti greutatea prin eliminarea lichidului. Utilizând în mod constant ceaiuri din plante, riscați să obțineți disfuncția sistemului de excreție.
Mai putine calorii - este mancarea mai folositoare?
În cazul uleiurilor de măsline, de in și de alte uleiuri vegetale, această regulă nu funcționează. Valoarea lor energetică depășește 600kcal la 100 de grame! În același timp, dietiții recomandă să nu renunțe la uleiuri în timpul unei diete - ele îmbunătățesc metabolismul și reduc colesterolul.
Cremele anti-celulita nu ajută la scăderea în greutate
Toate cremele, unguentele și gelurile - arzătoarele de grăsime dau un efect în combinație cu o dietă adecvată și un exercițiu regulat. Acestea conțin uleiuri esențiale care îmbunătățesc circulația sângelui, dar nu ard depunerile grase.
Zilele de descărcare sunt inutile când scad greutatea
Pentru a comuta la arderea grasimilor, corpul are nevoie de cel putin 72 de ore. Depunerea zilnică vă permite să scăpați de excesul de lichid. După zilele de post, greutatea se întoarce cu prima cină! Nutriționiștii spun: "Este imposibil să menținem o greutate normală, să murim o zi pe săptămână și să încălcăm regulile PP din restul de 6 ani".
Nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi
Exercițiile fizice sunt obligatorii. Dar organismul are nevoie de timp pentru a restabili mușchii - ia pauze. Programare optimă: de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute, cu exerciții alternante intensive, moderate, de putere și aerobic. Acest lucru va ajuta la arderea a 50-100 grame de grasime pe saptamana.
În mod regulat, trebuie să aderați la o nutriție adecvată
Continuând să vizitați sala de gimnastică, dar perturba dieta, nu veți pierde în greutate. Pentru a arde caloriile conținute într-un sandwich cu pâine albă, unt și brânză, aveți nevoie de 60 de minute de activitate fizică, iar o crustă de porc cu cartofi piure este de 20 de kilometri de funcționare.
Postul unu la unu nu "comută" corpul într-un regim de ardere a caloriilor
În zilele de repaus, când vă limitați la câteva litri de apă pe zi, rata metabolică încetinește. Acest lucru nu se întâmplă imediat - după 60-70 de ore de lipsire a alimentelor. Când începeți să mâncați din nou, metabolismul funcționează mai lent și tot excesul este stocat sub formă de grăsime subcutanată.
Nu puteți determina conținutul de grăsimi al alimentelor "prin ochi"
Legume și unt, margarină - "grăsimi de specie", care sunt foarte caloric. Există produse care conțin lipide "ascunse". De exemplu, în salata de legume - 20 kcal, dar dacă îl umpleți cu o linguriță de ulei de măsline, valoarea energetică va crește la 65 kcal la 100 g. Linia de jos: un vas cu 70% grăsime în compoziție. Controlează-l!
Formula de greutate: creșterea minus 110 nu funcționează!
Formula de greutate ideală a fost inventată acum 100 de ani de antropologul francez Paul Brock. Nutriționiștii moderni o spun sceptic: nu iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului (de exemplu, prezența / absența masei musculare). Astăzi, formula IMC este mai relevantă: greutatea împărțită la înălțimea în pătrate. Pentru femei, cifra optimă variază de la 19 la 24.
Celulita si excesul de greutate nu sunt acelasi lucru
Celulita - o consecință a unei încălcări a fundalului hormonal sau a metabolismului apei-sare. Motivele pentru excesul de greutate sunt mai mult: munca sedentară, supraalimentarea, nerespectarea echilibrului IBJ și altele.
Greutatea în exces nu este legată de ereditate
Realizat: excesul de greutate este un fenomen complex. Predispoziția genetică este unul dintre motive, împreună cu o schimbare în fondul hormonal, prin factori neurologici și psihologici. În 50% din cazuri, excesul de greutate este rezultatul supraalimentării și al unei alimentații neechilibrate.
Forța de antrenament pentru pierderea în greutate este echivalentă cu cardio
Un mit comun: cardio intens este eficient pentru arderea grasimilor. Încărcăturile aerobe nu ar trebui să fie mai mult de 20 de minute, pentru a nu "arde" mușchii împreună cu excesul de calorii. Forța de formare este importantă! Cu cât mai mulți mușchi din corp, cu atât mai multe calorii au fost arse în repaus.
Sauna și sauna nu scapă de excesul de greutate
Temperaturile ridicate stimulează circulația sângelui, dar nu scapă de grăsime. Lipidele sunt scindate sub anumite reacții chimice și este imposibil să le "evapore". În sauna și saună pierderea în greutate se datorează eliminării fluidului. Pereții lucrează în combinație cu exerciții fizice și nutriție adecvată.
Pierderea în greutate "locală" este un mit
Nu poti pierde in greutate numai in fese sau abdomen! Țesutul gras nu este legat de mușchii localizați în apropiere. Făcând exerciții pe o zonă, întăriți corsetul muscular și lipidele sunt arse peste tot.
Refuzul carbohidraților nu ajută la scăderea excesului de greutate
Slăbiciune, iritabilitate, inhibiție, tulburări de memorie, insomnie este rezultatul dietei carbohidraților. Fara carbohidrati, corpul intra intr-un mod de economisire, depozitand grasimile cu fiecare masa. În combinație cu o suprapunere de proteine, aceasta duce la formarea plăcilor de colesterol.
Efectul mecanic asupra depozitelor de grăsimi este imposibil
Procedurile pentru pierderea în greutate (masaj, drenaj limfatic, electrostimulare și altele) stimulează circulația sângelui și metabolismul, dar nu descompun lipidele. Pentru o eficiență maximă, toate tipurile de masaj ar trebui combinate cu o nutriție adecvată și o pregătire cardio.
Noaptea puteți mânca
Dacă sunteți o bufniță și nu veți merge la culcare înainte de ora 3 dimineața, mâncați la 12 ani! Corpul va avea timp să digere mâncarea fără consecințe. Somnul pe stomacul gol este cauza insomniei și întreruperii alimentelor pe tot parcursul zilei.
Anormalități în dietă sunt acceptabile
Tortul cu cremă de grăsime nu afectează greutatea. Nutriționiștii recomandă răsfățarea corpului o dată pe săptămână pentru a controla apetitul. "Relaxes" ar trebui planificate - includeți-le în planul de masă săptămânal.
Planul de pierdere în greutate poate să nu funcționeze
Planul de dieta este dezvoltat individual, ținând cont de caracteristicile corpului și de indicatorii fiziologici. Dieta, care a pierdut o prietena, poate să nu funcționeze pentru dvs. din cauza ratei metabolice diferite, fondului hormonal și a altor lucruri.
Alimentele vegetale nu ajută la scăderea în greutate
Mit: Dieta vegană vă ajută să pierdeți în greutate. Creșterea în greutate nu depinde de prezența sau absența cărnii și a produselor de origine animală în dietă. Refuzând aceasta din urmă, organismul începe să "solicite" mai mulți carbohidrați. Rezultat: greutatea în exces.
Antrenamentul nu provoacă foamete
Senzația de foame ușoară după antrenament este normală! Aceasta indică munca intensă a metabolismului. După sală de sport trebuie să mănânci nu mai târziu de 40 de minute pentru a restabili rezerva de energie. Dați preferință proteinelor și fibrelor, dacă doriți să scăpați în greutate și carbohidrați lenți, dacă câștigați masa musculară.
Nu exclude complet zahărul
În Edinburgh, oamenii de știință au efectuat studii care au demonstrat că o cantitate mică de zahăr din dietă contribuie la scăderea în greutate. În cadrul experimentului au participat 60 de femei, au fost împărțite în două grupuri. Primul zahăr complet exclus. Al doilea - stânga, luând o "doză" individuală. Două luni mai târziu, am cântărit: grupul care a consumat zahăr a scăzut mai multe kilograme.
Ia micul dejun
Un mic dejun greu ajută la controlul greutății - la o astfel de concluzie a venit un grup de oameni de știință în Cambridge. După ce mâncați 50% din cantitatea zilnică de calorii pentru micul dejun, vă dați corpului mult timp pentru prelucrare. Fără a "hrăni" -ul după trezire, riscați trecerea metabolismului la regimul "stocurilor de grăsimi".
Articole similare
-
Dragostea la moarte despre furtul misterios în care au fost ucise prințesa diana și dodi al-fayed -
-
20 Fapte despre spațiu pe care trebuie să le cunoască toată lumea
Trimiteți-le prietenilor: