Roti într-un cerc de alergători avid și veți afla secrete importante: ce rata este potrivit pentru tine, traseul pe care să aleagă, pentru a menține baia curată după ce rulează pentru a purta atunci când vremea se schimbă repede popular Twitter hranei pentru animale. Am cerut formatorilor experimentați, experților în nutriție și veteranilor de jogging să le împărtășim strategia. Utilizați-le pentru a alerga mai mult, pentru a vă simți mai ușor și pentru a evita riscul de rănire.
Constanța este cheia succesului programului. Funcționarea zilnică îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimi. împreună cu dezvoltarea generală a funcțiilor biomecanicii corporale. De asemenea, vă învață să depășiți provocările fizice sau mentale.
Am început ca membru al programului de formare pentru cei care au pierdut pe cei dragi de cancer. Când mă lupt cu programul meu de formare, îmi amintesc pe cei care conduc o luptă inegală. Cei care au supraviețuit în contrast cu cei care ne-au părăsit.
- Kelly Flynn, antrenor al programului caritabil de alergare
Cumpărați un subiect sportiv confortabil și de înaltă calitate, altfel veți simți acest lucru cu fiecare clic. Balsam bun de frecare și șosete speciale. Toate echipamentele ar trebui să fie distractive atât în ceea ce privește calitatea producției, cât și din punct de vedere estetic.
După ce ați terminat cursul de formare, ar trebui să simțiți plăcere și ascensiune sinceră, și nu un sentiment de goliciune. Acest lucru vă va ajuta să continuați să alergați și să vă protejați de răniri.
Descrieți antrenamentele. Apoi, folosind codificarea culorilor, de exemplu, indicați prin culoarea galbenă - remarcabil, portocaliu - doar OK, roșu - rău. Deci, puteți elabora modelele în care zile ar trebui să reduceți sarcina sau să abandonați antrenamentul cu totul.
Utilizați o rolă de spumă pentru a dezvolta flexibilitate - aceasta va ajuta mai bine decât întinderea statică în prevenirea rănilor.
Rochie ca în cazul în care strada este 5-7 grade mai cald decât este într-adevăr. Odată ce te duci la plajă și alergi, te vei încălzi și vei spune mulțumesc că nu te-ai împrăștiat prea mult.
Abțineți-vă de la antrenament o zi sau două după consumul de alcool. Alcoolul agravează în mod semnificativ somnul, nivelul de hidratare și capacitatea de a restabili corpul.
Pentru a deveni mai tare, corpul nostru are nevoie de timp să se recupereze. Combinați zilele ușoare cu antrenamente grele și abțineți-vă de la antrenament, când corpul dumneavoastră necesită odihnă.
Comparați-vă cu voi înșivă. Există întotdeauna cineva care este mai rapid, mai subțire decât tine, sau pare mai alergător decât tine. Concentrați-vă pe îmbunătățirile pe care doriți să le atingeți personal.
Pentru sacrificarea alergători care antrenament de rutină pare prea ușor, poate fi recomandat să ia un pic de cofeina inainte de a exercita, ajută la arderea mai rapida a grasimilor, adăugați energie și vă permite să continue să progreseze.
Nu accelerați când alergați de pe un deal. În acest caz, vă puteți deteriora genunchii.
Veți obține o mulțime de bonusuri din alergarea în grup, spre deosebire de jogging-ul singur. Există multe servicii online care vă vor ajuta la început în găsirea companiei potrivite.
Spune-le oamenilor despre obiectivele tale. Postați-le și rezultatele în rețelele sociale.
Stabiliți-vă un obiectiv pentru a încheia o cursă lungă - un maraton sau cel puțin o jumătate de maraton. Pregătește-te și participă la competiția din orașul tău.
Articole similare
-
12 Tipuri de articole care nu ar trebui să fie la locul de muncă -
-
Caracteristicile pielii nou-născuților, care nu ar trebui să provoace îngrijorări
-
20 Fapte despre spațiu pe care trebuie să le cunoască toată lumea
Trimiteți-le prietenilor: