Viteză. Oglindirea, fascinanta, viteza, poate, este cea mai dorita si mai spectaculoasa pricepere in artele martiale. Lightning strikes Bruce Lee a creat o reputație pentru el. Viteza este inerentă în majoritatea boxerilor profesioniști, cum ar fi Sugar Ray Leonard și Muhammad Ali. Tăria lui Ali era adecvată doar fizicului său, în timp ce viteza grevei era pur și simplu fenomenală. Și mâinile lui Leonard ar fi putut fi cele mai rapide dintre toate cele pe care lumea le-a văzut vreodată. De asemenea, nu a fost karate campion de full-contact Bill Wallace a avut o forță mare de impact, dar loviturile fulgerătoare a câștigat-l încă nu bătut, înregistrare profesionist în ring.
Este această putere magică pusă în genele umane, sau poate fi dobândită și mărită prin instruire? Potrivit dr .. John LyaTurretta - o centura neagra la karate si Khenpo doctorat in psihologie sport - oricine poate deveni „cel mai rapid“, dacă urmați câteva principii de bază.
"Viteza de antrenament la 90% este psihologică și poate 99%", spune LaTurrett. Această abordare psihologică a formării pare să fi adus rezultate unui instructor de karate de 50 de ani din Medford, Oregon. În mod oficial, sa constatat că el a reușit să facă 16,5 de lovituri într-o secundă și susține că studenții săi o pot face chiar mai repede. Urmând cele 12 etape ale programului pentru a mări viteza.
1. Învățarea, observând specialiștii. "Dacă o persoană dorește să devină un alergător rapid, dar nu pleacă de acasă, atunci el învață să fie un parazitor într-un scaun cu rotile", spune LaTurrett. Tot ce are de facut este sa iasa din casa, sa gaseasca un alergator rapid al varstei, puterii si fiziologiei corpului si sa-si studieze miscarile, facand exact ceea ce face.
2. UTILIZAREA NECESARĂ, IMPACTUL CURENT. accident vascular cerebral tehnica Netezire de stil chinezesc are o forță explozivă mult mai mare decât pumni reversibile convenționale în karate și box, susține LyaTurrett, este generat t. K. Impact puls de viteză. Puteți antrena creierul și sistemul nervos pentru a aplica lovituri rapide. Pentru a realiza acest lucru, efectuați un exercițiu "neted", format dintr-o secvență de mișcări, începând cu trei sau patru curse în același timp. După ce începe să faci această combinație în mod automat, se adaugă un pic mai mișcare, și apoi un pic mai mult, atâta timp cât mintea subconștientă învață să asocieze fiecare mișcare în același flux, ca o cascadă. După un timp, puteți face 15-20 de mișcări complete într-un singur sau chiar mai puțin secunde.
3. UTILIZAREA AGRESIUNII FOCUS. Trebuie să înveți să treci instantaneu de la starea pasivă într-o stare de pregătire de luptă pentru a ataca înainte ca inamicul să poată prevedea acțiunile tale. Orice îndoială cu privire la capacitatea dvs. de a vă proteja trebuie eradicată prin pregătire psihologică înainte de a intra într-o stare stresantă.
Timpul de reacție pentru o acțiune este împărțit în trei faze - percepția, decizia și acțiunea - care durează împreună o șase de secundă. Pentru a percepe informații și pentru a lua deciziile adecvate ar trebui să fie relaxată pentru a nu da indiciu inamicului cu privire la acțiunile ulterioare. După ce vă concentrați, puteți face un atac atât de repede încât adversarul dvs. nu va avea timp să clipească.
Pentru a efectua corect acest tip de atac, trebuie să fiți absolut siguri de corectitudinea și capacitatea de a acționa corect, altfel veți pierde. Așa cum a exprimat însuși La Turrette: "Dumpty, nu găti orez." Trebuie să fii agresiv și încrezător în priceperea ta. Încrederea în sine trebuie să se nască în luptă cu un adevărat adversar mai mult decât atunci când faci o kata, în care ataci un adversar imaginar.
De asemenea, trebuie să păstrați o stare constantă de pregătire, să monitorizați îndeaproape evenimentele din jurul vostru, să fiți gata oricând, în caz de pericol, să realizați forța potențială. Această stare fizică, psihică și emoțională particulară poate fi stăpânită de orice persoană, dar numai în condiții de confruntare directă cu inamicul.
Întrebați-vă următoarele întrebări: Ce mă distrage în mod special? Poate exista o distanta intre mine si inamic? Sau mânia neascultată față de mine? Modul său de exprimare? Cum mă afectează această stare mentală? Ce sentimente mă simt? Cum m-am uitat? Care a fost expresia mea? Ce muschi au fost tensionate? Care sunt relaxate? Ce-am spus eu când eram în acest stat? (Ar fi mai bine dacă nu mormai ceva despre tine.) Ce imagini mintale am avut? La ce m-am concentrat vizual?
După ce vă găsiți că răspundeți la întrebările adresate, reproduceți din nou situația, încercați să aveți o senzație, un mediu înconjurător și sunete din nou în creier. Repetați acest lucru din nou și din nou până când vă puteți introduce în această stare mentală în orice moment.
4. UTILIZAȚI STANDUL READY, CARE îți poate da posibilitatea de a alege. Unul dintre secretele succesului lui Wallace a fost acela că ar putea face imediat o lovitură laterală cu o singură poziție a piciorului, o lovitură circulară și o circulară inversă cu aceeași precizie. Pe scurt, rack ar trebui să vă dea posibilitatea de a face lovituri de tocare, lovituri la stilul „gheara“, coatele, împingerea sau lovirea „ciocan“, în funcție de acțiunile adversarului.
Utilizați echipament militar, care, în opinia dumneavoastră, este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Învățați să vă ocupați de o astfel de poziție, de care este suficient să faceți doar o mișcare ușoară pentru a vă deplasa de la o țintă la alta. Selectarea unei poziții de luptă naturală (naturală) elimină necesitatea de a selecta un suport și vă permite să prindeți inamicul prin surprindere. Și dușmanul nedumerit este deja pe jumătate învins.
5. AVEȚI PSIHOLOGIA UNEI DEZVOLTARE A DEATĂRII. Aceasta este concluzia regulii numărul unu. Atacul inițial ar trebui să fie o consistență constând în trei lovituri, chiar dacă prima lovitură a reușit să oprească adversarul atacat. Prima lovitură este un "aperitiv", al doilea este un "curs principal", bine, iar al treilea este un "desert".
La acea vreme, ca inamic neavizat se pregătea să impact direct sau șoc „din spate“ picior - spune el LyaTurrett - poți să-l orbi o palmă peste ochi, pumnul din stânga a lovit în cap, cotul drept într-un alt templu. Apoi îl puteți lovi cu cotul drept în maxilar și mâna stângă peste ochi. Puneți în genunchi în genunchi și loviți cu pumnul drept în zona inghinală și cu două degete de mâna stângă - peste ochii oponentului. Acesta este sfârșitul acestei povesti. "
6. UTILIZAȚI EXERCIȚIILE DE VIZUALIZARE. În timp ce practicați exercițiile pentru dezvoltarea vitezei de impact, trebuie să vă gândiți că faceți greve cu viteza dorită pentru dvs. "Dacă nu vedeți, nu puteți face acest lucru", spune LaTurrett. O astfel de pregătire psihologică în multe privințe suplimentează fizicul.
Vizualizarea nu este la fel de complicată cum cred mulți oameni. Încercați următorul experiment: opriți acum și descrieți culoarea mașinii. Apoi o portocalie. Atunci cel mai bun prieten al tău. Cum ai reușit să descrii toate astea? Le-ai IMAGINAT pentru tine.
Mulți oameni nu știu că adesea creează "imagini" în capul lor la un nivel subconștient. Partea creierului care este responsabilă pentru crearea și reproducerea imaginilor poate fi reglată chiar dacă nu este obișnuită să se refere la ea.
Odată ce ați învățat să vă prezentați în luptă reală, încercați să vedeți și să simțiți că acțiunile dvs. ating țintele pe care le-ați ales. Simțiți-vă că genunchii tăi încovoiați la putere. Simțiți împingerea piciorului pe minge în timpul impactului și așa mai departe ...
7. Identificarea obiectivelor deschise. Pentru a afla cum să identificați obiectivele deschise și să anticipați acțiunile inamice, este necesar să vă antrenați cu un adevărat adversar. Sentimentele de sincronism pot fi realizate prin atacuri repetate până când aveți o convingere puternică că o puteți aplica în luptă reală.
Unul dintre motivele pentru care boxerii au o viteză atât de bună a impactului este că au practicat de mii de ori tehnica lor în sparring. Și când au un gol în fața lor, ei nu cred că ei acționează. Această abilitate subconștientă poate fi ușor de obținut, dar nu există o scurtătură pentru acest lucru. Trebuie să te antrenezi din nou și din nou până când acțiunile tale devin instinctive.
8. NU "TELEGRAF" ACȚIUNILE DUMNEAVOASTRĂ. Nu contează cât de repede sunteți, deoarece dacă adversarul tău ți-a prevăzut acțiunile, nu mai ești suficient de rapid. Poți să crezi sau nu, este mai greu pentru adversarul tău să vadă o lovitură la nivelul ochilor lui decât o lovitură circulară din lateral.
A lovi "cârligul" (nu circulară și cârligul) necesită mult mai multă mișcare și este mult mai ușor de blocat. Într-un cuvânt, o lovitură corectă a nasului poate lovi adversarul înainte să-și dea seama că l-ai lovit. Mai întâi de toate, nu vă dați intențiile prin prinderea pumnilor, mutarea umerilor sau a suspinului profund înainte de a fi lovit.
Odată ce ați înțeles exerciții fizice structura echipamentelor, practica pentru a beneficia de limitele percepției umane, încercând să ia poziția pe care limitează posibilitatea inamicului de a vedea și de a anticipa acțiunile. Această abilitate necesită multă practică, dar odată ce o stăpâniți, puteți ataca inamicul, aproape cu impunitate.
9. UTILIZEAZA TEHNICA DE RESPIRATORIE DREAPTA. În timpul bătăliei, mulți sportivi își țin respirația, decât să facă rău mult. Corpul devine tensionat, ceea ce reduce viteza și forța stroke. Kiai, în timpul executării tehnologiei, te-a vătămat, deoarece vă stinge impulsul. Cheia pentru loviturile de mare viteză este că trebuie să exhalezi aerul în funcție de lovituri.
10. SPRIJINI O FORMĂ FIZICĂ BUNĂ. Flexibilitatea, forța și rezistența joacă un rol crucial în autoapărare, chiar dacă luăm în considerare faptul că majoritatea luptelor de pe stradă durează o secundă. Dacă corpul dvs. este atât flexibil, cât și relaxat, veți putea să loviți cu aproape orice unghi, lovind ținte înalte și joase, fără o schimbare inconfundabilă în rafturi. De asemenea, puterea picioarelor este extrem de importantă. Cu cât sunt mai puternice picioarele, cu atât mai puternic va fi accidentul și cu atât mai repede poți reduce distanța dintre tine și inamic. Este important să măriți puterea brațelor și antebrațelor prin antrenament cu greutăți și exerciții speciale pentru greve. Exercițiile vă vor ajuta să vă consolidați palmele și încheieturile, pentru a îmbunătăți acuratețea și penetrarea loviturilor.
11. Fii puternic. Trebuie să vă dați un angajament de trei ori pe săptămână timp de 20-30 minute pentru a încerca să îmbunătățiți în mod semnificativ viteza impactului. Fiți pregătiți pentru faptul că vor exista inevitabil perioade când veți simți că nu faceți progrese semnificative. Majoritatea oamenilor experimentează cinci nivele de simț al progresului sau lipsa de rezultate vizibile în timpul antrenamentului.
Există "incompetență inconștientă" (literal) atunci când nu sunteți conștienți de problemele și modalitățile de a le rezolva.
Acesta este un moment în care înțelegeți că cunoștințele și aptitudinile dvs. nu sunt suficiente și începeți să căutați modalități de a rezolva problema. "Incompetența inconștientă" înseamnă că puteți face exerciții noi numai atunci când atenția dvs. este extrem de concentrată.
Acesta este cel mai dificil nivel de orientare și vă pare că va dura o veșnicie. Procesul de transformare a conștiinței în acțiuni reflective durează aproximativ 3000 până la 5000 de repetări. "Incompetența inconștientă" este singurul nivel de îndemânare atunci când viteza reală devine realizabilă. În timp ce învățați să reacționați instinctiv. Pentru a atinge acest nivel este posibilă numai prin mii de repetări ale tehnologiei. Majoritatea oamenilor se află în această stare psihică reflexivă sau automată, atunci când conduc mașina, ceea ce le permite să reacționeze la problemele rutiere cu răceală inconștientă, nu se gândesc cum să treacă treptele de viteză sau să aplice o frână. Nu puteți crește viteza de impact până când mișcările de bază nu se bazează pe reflexe. Etapa finală a stăpânirii este "conștiința incompetenței inconștiente", un punct pe care doar câțiva oameni au reușit să-l realizeze în timp.
12. SALVAREA STANDULUI NATURAL, RELAXABIL, BALANCAT. Cea mai buna pozitie de lupta este una care nu arata ca o pozitie de lupta. După cum a remarcat cu adevărat maestrul legendar al sabiei din Japonia, Musashi Miyamoto, "poziția dvs. de luptă devine poziția voastră zilnică și poziția dvs. de zi cu zi devine luptă". Trebuie să știți exact tehnicile pe care le puteți aplica din fiecare poziție și trebuie să le puteți realiza în mod natural, fără ezitare sau schimbare în rafturi.
Practicati aceste 12 principii in fiecare zi timp de 20 de minute. După o lună de antrenament, veți îmbunătăți viteza de strivire nouă. LaTurrett spune: "Nu există nici o natură de luptă rapidă prin natură. Toată lumea trebuia să se antreneze exact ca tine. Cu cât te antrenezi mai tare, cu atât vei fi mai puțin vulnerabil de luptat.
Trimiteți-le prietenilor: