Triatlon pentru începători

Triatlonul este un sport care necesită rezistență. Dacă speră să supraviețuiți în alergare și curse, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Mai întâi de toate, stabiliți obiective pe termen scurt și lung. Alegeți prima distanță cu ușurință - începeți cu sprintul și apoi, luați gust, creșteți. Dacă este posibil, porniți calea de triatlon din piscină. Acest lucru vă va oferi încredere și veți obține o experiență de înot în rândul unui grup mare de înotători.

Înotul este de obicei cea mai dificilă disciplină din triatlon. Este foarte important să găsiți o piscină adecvată în care să puteți practica bine. Alăturați-vă unui club de triatlon - veți avea o companie de instruire și puteți obține sfaturi de la triatlatori mai experimentați. Și în unele cluburi au chiar antrenori proprii. Chiar dacă sunteți considerat un înotător destul de puternic în piscină, înainte de a participa la competițiile de triatlon cu înot în apa "deschisă", asigurați-vă că practicați în apă "deschisă" (nu în piscină).

Ce va fi necesar pentru înotul din inventar: un capac de înot cu silicon, o pereche de ochelari de înot, un costum de baie sau un costum umed.

Pentru cursa de biciclete, orice bicicletă este potrivită. Cu toate acestea, este de preferat, desigur, să călătoriți cu bicicleta. care este adaptat la preferințele dvs. și la datele antropometrice. Asigurați-vă că dimensiunea bicicletei este potrivită pentru dvs. În caz contrar, poziția de pe bicicletă nu va fi confortabilă și nu veți putea să arătați o viteză bună și veți cheltui mult mai multă energie și energie. În general, vă puteți răni sănătatea, genunchii, spatele dumneavoastră ar putea să dureze. Este întotdeauna recomandabil să selectați o bicicletă competent, indiferent de ce obiective ați stabilit pentru dvs. Nu uitați să puneți casca. În cursele de triatlon, este obligatoriu.

Tranzițiile joacă un rol important în triatlon. Este foarte important să le instruiți în mod corespunzător. Dacă aveți pedale fără cleme, trenul de pedalare și pedalarea picioarelor de mai multe ori, nu doriți să coborâți bicicleta la un moment dat.

În coș sau într-o pungă pentru tranzit, puneți doar cele mai necesare lucruri pentru cursa - nu încercați să puneți acolo jumătate din casă. Și amintiți-vă unde este localizată bicicleta dvs. sau va trebui să căutați sute de alte biciclete pentru dvs. și să pierdeți timp prețios.

Pentru a alerga va dura o pereche bună de pantofi de alergat. Acest lucru este extrem de important. Dacă este posibil, folosiți sfatul unui profesionist atunci când alegeți prima pereche de pantofi de alergat. Un profesionist este cineva care va putea să vă evalueze piciorul (pronator, supinator) și să spuneți ce aveți nevoie. Dacă în apropiere există un magazin de pantofi de sport potrivit, cumpărați-l acolo. Nu regreta. În pantofii potriviți, nu vor exista daune, nici cornuri.

Începeți să vă umbliți disciplina slabă. Dacă tocmai ați început să practici triatlonul, începeți cu ceea ce știți cel puțin. Apreciez cat de bine esti la o bicicleta si inot. Acest lucru va ajuta, în principiu, la evaluarea timpului necesar pentru a deveni un triatlat cu drepturi depline.

În scopul de a pierde în greutate, ciclismul și înotul este o opțiune excelentă, iar pentru sistemul cardiovascular este utilă.

Ia-ți timp, mărește treptat volumul de muncă și antrenează regulat. Pot să apară leziuni diferite în profesioniști, dar mai mult cu novici care se supraîncărcă.

Când începeți, amintiți-vă că începeți să pregătiți fundația, iar clădirea de pe ea va fi construită de ani de zile.

Antreneaza-te cu mintea si asculta-ti corpul!

În primul rând, întrebați-vă câteva întrebări. Aveți timp pentru antrenament și cât este? Când te poți antrena exact? Va lua nu numai timpul, ci și o mulțime de eforturi fizice și emoționale. Uitați-vă la programul dvs. săptămânal - luați în considerare timpul petrecut pentru muncă, școală, familie, odihnă, somn etc. Atunci când decide cu privire la obiectivele și timpul disponibil la dispoziția dumneavoastră pentru a îndeplini aceste obiective, este timpul pentru a face un plan de instruire pentru acele săptămâni, atâta timp cât sunt separate de viitorul succes în triatlon.

Dacă puteți seta 5 ore pe săptămână pentru formare, faceți un plan pentru aceste 5 ore. Faptul - una dintre cele mai rapide căi de a fi dezamăgită de antrenament este lipsa constantă a timpului pe care o au și, ca rezultat, mai puține în atingerea obiectivelor. Este mult mai bine să planificați 2 sesiuni de instruire pe disciplină pe săptămână și să vă pregătiți în siguranță, decât să planificați pe 3 cursuri, planul nu este îndeplinit și apoi ucis cu această ocazie.

Deci, planul este gata ... ce urmează? Fă-o! Progrese stabile sunt asigurate dacă te antrenezi de două ori pe săptămână pentru fiecare disciplină. Dacă puteți adăuga un antrenament suplimentar pentru disciplina care este dată cel mai greu de la toate, va fi chiar minunat.

Există trei etape de formare:
• Faza inițială este perioada de concentrare pe formarea tare, cu dezvoltarea tehnologiei pentru fiecare disciplină (cu o durată de cel puțin 3 luni pentru începători)
• Faza competitivă - perioada în care veți apropia cât mai mult condițiile de instruire de condițiile concurențiale reale (de obicei 1-2 luni)
• Faza declinului - o perioadă scurtă în care volumul de antrenament este redus și vă permiteți să vă odihniți mai mult înaintea competiției (de obicei 1-2 săptămâni)

Tehnica este cel mai important aspect al înotului. Chiar dacă sunteți în formă fizică, nu vă surprindeți dacă voiajul vă pare a fi o disciplină destul de complicată - este esențial să stăpâniți tehnica potrivită aici. Se practică prin exerciții diligente.

Nu este atât de important să coborâți kilometrii, să înotați câte un segment, nu va adăuga mașini. Tehnica poate fi predată de antrenor, deși clasele din grup sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Programul de formare inițială pentru această disciplină nu trebuie neapărat să fie complicat exhaustiv. Veți avea nevoie de o bicicletă cu abilitatea de a schimba viteza - cel puțin de munte, cel puțin un hibrid, totuși - asta. De preferință, desigur, triatlon.

Indiferent de bicicleta pe care alegerea dvs. a ramas, principalul lucru este usurinta in managementul / condusul si kilometrajul petrecut. Doar după aceasta puteți începe să lucrați la creșterea vitezei și la condusul pe terenul deluros. Pornind de la 15-20 kilometri, puteți mări distanța până la 30-40 de kilometri într-o perioadă relativ scurtă de timp, fără a provoca daune corpului.

Mai intai, daca nu ati mai fost niciodata in alergare, incepeti antrenamentele cu o mica plimbare de sport - de exemplu, de 20 de minute - amestecata cu bastoane scurte. Nu va fi nimic criminal dacă, înainte sau în timpul cursei, vă permiteți să mergeți sportiv.

Încercați să stăpâniți distanța de antrenament fără a vă opri. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să alergi în fiecare săptămână, trebuie să te pregătești treptat pentru mai mult de 4 săptămâni. Apoi începeți să practicați fuga imediat după ce ați condus o bicicletă. Unul dintre cele mai dificile momente din triatlon este începutul cursei. După ciclism, mușchii devin obosiți și pentru a evita sentimentul că picioarele s-au transformat în jeleuri, este mai bine să rulați imediat o distanță scurtă.

Antrenamentul este bun, iar antrenamentul cu mintea este chiar mai bun!

Este ușor să vă scufundați în entuziasmul antrenamentului de triatlon, dar nu uitați să planificați restul zilelor în programul dvs. - fie dvs. fie cu ajutorul cuiva. Creați antrenamentul astfel încât să vă ajungă cât mai mult posibil, să vă ajute să vă atingeți obiectivele și să vă potriviți în viața voastră. Căile și opțiunile corecte pentru formare îi vor ajuta să devină cele mai concentrate și productive.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Triatlon pentru începători