Rune (nu neapărat dimineața) - este un lucru bun, dar nu oricine le poate transforma într-un obicei permanent. Cineva este suficient timp de o lună, și cineva și numai pentru o săptămână. Există multe motive pentru abaterea de la decizie, dar, de cele mai multe ori, acest lucru se datorează abordării greșite a funcționării reale.
Iată câteva reguli care vă vor ajuta să nu vă pierdeți interesul pentru jogurile de dimineață și să nu vă faceți rău sănătății.
Nu fugi imediat.
Prima regulă este: "Nu alerga imediat!" Să vedem ce înseamnă asta. Această regulă cere ca, în nici un caz, să ieșiți pe stradă, să vă grăbiți imediat să alergați în cap.
În primul rând, trebuie să vă plimbați, să faceți câteva exerciții fizice ușoare, să vă încălziți și să vă întindeți mușchii și apoi să începeți să alergați. Nerespectarea acestei reguli, în cel mai bun caz, va provoca dezgust față de alergare, în cel mai rău caz - la leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
Fără alimente înainte de exercițiu
Orice antrenament, inclusiv o alergare de dimineață, este o sarcină care crește de mai multe ori fluxul de sânge către mușchii de lucru, privând astfel sistemul digestiv. Alimentarea, mâncată înainte de antrenament, în timpul rundei va fi o piatră grea în partea de jos a stomacului și în orice moment poate "întreba" înapoi.
Încărcate treptat
Primul lor antrenament ar trebui să înceapă cu joguri foarte ușoare, și chiar mai bine cu mersul obișnuit. Pe măsură ce vă obișnuiți cu corpul, creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentului. Timpul maxim al zilei de dimineață trebuie să fie limitat la douăzeci de minute, deoarece corpul, după un somn lung, nu este pregătit pentru sarcini intense și prelungite. Toate antrenamentele grave, care rulează, se petrec cel mai bine seara, dar nu mai puțin de trei ore înainte de culcare. Rulează mai târziu, "excită" corpul și vă lipsește de un somn normal.
Și nu este periculos să alergi dimineața pentru corp ca întreg și pentru inimă - în special? Opiniile sunt împărțite radical. Unii susțin că, în orice caz, nu poate fi rulat dimineața, chiar încet și pe distanțe scurte, în timp ce alții cred că jogging lumină în roua în dimineața devreme - nu doare, alții cred că o mare parte din diferenta pentru organism antrenat nu este - în dimineața, că seara - beneficiul va fi în ambele cazuri.
Anterior, într-un fel nu a urmat și nu a respectat aceste reguli. Când încep să alerg imediat, vreau să dezvolt o viteză mare, dar se pare că nu este corect. A plăcut să mănânce înainte de jogging sau înainte de antrenament, astfel încât să nu vă foame și să rămână puțină energie. Ultima regulă pe care nu l-am încălcat cumva. Apropo, m-am agitat adesea în lateral în timpul unei jogging-uri sau a unor sare grele! Vă mulțumesc foarte mult pentru articol!
Mâncați înainte de antrenament - este cel mai complet atlas! În nici un caz nu se poate face acest lucru. Orice antrenament - cel puțin două ore după masă sau după masă - după două ore. În caz contrar, se poate întâmpla ca foarte puține să nu pară. Si daca doare in partea - cel mai probabil nu a fost respiratia corecta in timpul rundei - mi sa spus odata si am inceput sa respir, asa cum am sfatuit - durerea din partea a dispărut. De îndată, imediat după prânz, am tras în scaunul balansoar și am început să trag barba, ganterele și greutățile. Totul a funcționat, dar senzațiile nu erau deloc deloc. De atunci, au trecut ani. Dar în acea zi într-un scaun balansoar și mi-a spus cum am greșit, că a ajuns în după-amiaza lucrurile de fier juca într-un balansoar. Ceva de genul asta vorbea despre întoarcerea curajului sau altceva. Nu-mi amintesc, dar în orice literatură sportivă va fi scrisă de ce nu se poate face.
Irina, în primul rând pentru jogging probabil nevoie, naiselneyshy lovi cu piciorul în partea din spate))). Mai ales dacă nu e nicăieri să fugi. Mi-ar plăcea să fac jogging. Dar avem un parc foarte departe și nu există loc pentru a alerga acolo. Și pe prospect este complet nerealist. Este păcat că în orașul nostru nu alocăm spațiu pentru sport.
Suntem în planul în care să conducem un norocos - la periferia orașului - lângă pădure. O jumătate de oră de mers pe jos lent și orașul seamănă mai mult decât orice - termenii de tăcere de pădure, încalcă uneori un foșnet ușor de copaci verzi, la briza. Și în timpul iernii - o tăcere ideală și, dacă zăpada a căzut - uriașe de zăpadă. Poți aranja o plimbare pe jos, poți - pe schiuri cu role în vară sau în mod obișnuit - iarna. Există întotdeauna unde să mergeți pentru o alergare - pădurea este mare, o mulțime de căi mici și mari. Iar aerul din copacii conifieni pălmuiește ușor. Frumusețea în detalii.
Da, cineva este suficient timp de o lună, cineva timp de o săptămână, bine, și cineva chiar și o decizie nu poate lua o astfel de decizie când vine vorba de jogul în sine. Eu, desigur, sunt eu însumi. Acestea sunt reguli simple de jogging pe stradă, mi se pare că este bine ca începătorii să citească un astfel de articol.
Rularea este articulațiile și mai devreme sau mai târziu se vor simți simțite de la sine știu. Mersul pe jos. ellips este cel mai sigur simulator.
Articole similare
-
Regulile de bază ale siguranței în construcția unei case din cărămidă
-
Regulile de bază privind modul de servire a vinurilor de elită pe o masă festivă
-
Avantaje și reguli de bază pentru construirea unei case de cărămidă, elitstroy
Trimiteți-le prietenilor: